Koboko Fitness

この初心者のためのワークアウトプランと一緒に無料のイラスト入りプリントをプレゼント！

また、すべてのワークアウトは特に忙しいスケジュールのために設計されています。

運動する時間が10～15分しかないという方に最適です。

編集部注：

The 10 Day Workout Plan
Tiny Waist Workout Plan
The Simple and Proven Weight Loss Plan (Free chapter)

Why Use a Workout Plan for Beginners?

優れたワークアウトプランを使えば、より簡単に

• 体重を減らし
• トラブルエリアを引き締め、
• 体力、耐久力、柔軟性を高めます

基本的に、ワークアウトプランはすべてを10倍簡単にしてくれるのです。

もう運動について考える必要はありません。

文字通り、何をすべきかが常にわかります！

当て推量はありません。

そしてあなたの食事が正しければ、より早く結果がわかります。

編集注：編集者のコメントによると、このようなことはありません。 おいしいヘルシーレシピをご覧ください。

ほらね？ 健康的な生活は楽しいものです！

My Personal Experience with Workout Plans

I was with a workout plan that I lost 30 pounds in 6 months.

This is honestly why I’m so passionate to share this info with you!

I all the weight lost by the already developed habits of workout and just kept going.I had been a workout, I was actually actually actually actually actually actually actually actually.

これが鍵です。

一度、一貫してワークアウトを始めると、ただ続けるのはとても簡単です。

このワークアウトプランは30日間です。

30日間すべて完了したら、ワークアウトの習慣ができたでしょう。

これはいいことですね。

ワークアウトの習慣ができれば、

• お望みならもっとワークアウトする
• お望みならワークアウト時間を減らす
• 自分のライフスタイルに合ったエクササイズをもっと探す

エクササイズはまったく退屈する必要はないのです

楽しいワークアウトビデオはこちら

大切なのは、そもそもワークアウトの習慣を身につけることだけです。

そこから先は無限大！

あなたは挑戦してみようと思いますか？ (答えはYESとYESです!)

ワークアウトプランを持つことの重要性については、まだまだ続きますが、要点はわかってもらえたと思います🙂

ワークアウトプランなしでワークアウトするのは、地図なしで運転するようなものです。

Anyway, enough of my yapping.

Let’s into the actual workout plan.

You can download a free printable of this workout plan here

Workout Plan for Beginners : The Best 30 Day Plan

1. レッグデイ -ランジ -スクワット -スローマウンテンクライマー12レップス、4セット、セット間2分休憩	2. ファットバーン -25ジャンピングジャック -25ハイニー -25ジャンピングジャック -25ハイニー5セット、2分休憩	3. REST	4. Abs Day -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks12 reps, 4 sets, 1 min rest between sets	5. レスト	6. レッグデイ -スクワット -サイドレッグレイズ -ドンキーキック15レップス、4セット、セット間2分休憩
7. Arms Day -12 Tricep Dips -3 Pushups -12 Tricep Dips -3 Pushups -12 Tricep Dips4セット、2min rest btw sets	8.REST	9.Arms Day -3 Pushups	8.Triceep Dips4 セット、1分seconds。 ファットバーン -2分ウォーク -1分ラン、1分ウォーク -2分ラン、2分ウォーク -3分ラン、3分ウォーク -4分ラン、4分ウォーク -3分ウォーキング	10. 休息	11. バット＆アブス -レッグレイズ -シザース -クランチ -グルートブリッジ15レップス、4セット、セット間2分休憩	12. Fat Burn -20 min jog or run
13. レスト	14. レッグデイ -カーティーランジ -ジャンプスクワット -サイドレッグレイズ20レップス、4セット、セット間2分休憩	15. レスト	16. Abs and Core -30 sec elbow plank -15 sec right-side plank -15 sec left-side plank -30 sec elbow plank5 sets, 2 min rest between sets	17. アームスデイ -15トリセップ・ディップス -4プッシュアップ -15トリセップ・ディップス -4プッシュアップ -15トリセップ・ディップス5セット、2分休憩セット	18. レスト
19. ファットバーン -ジャンピングジャック -プランクジャック -バーピー20レップス、5セット、セット間2分休憩	20. レスト	21. レッグデイ -ランジ -スクワット -スローマウンテンクライマー20レップ、5セット、セット間2分休憩	22. Abs Day -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks20 reps, 5 sets, 2 min rest between sets	23. レスト	24. ストレングス・デイ -スクワット・ホールド -エルボー・プランク -ホロー・ボディ・ホールド30秒、3セット、セット間2分休憩
25. レスト	26. 腕の日 -20 Tricep Dips -5 Pushups -20 Tricep Dips -5 Pushups -20 Tricep Dips5セット、2分休憩2セット	27. ファットバーン -30分ジョギングまたはラン	28. 休憩	29. バット＆アブス -レッグレイズ -シザーズ -クランチ -グルートブリッジ20レップス、5セット、セット間2分休憩	30. ストレッチ -トゥータッチ -グルートストレッチ -ハムストリングストレッチ -トリスプストレッチ -カーフストレッチ各1min. おめでとうございます！

このワークアウトプランの無料プリントアウトはこちらからダウンロードできます

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初心者のためのワークアウトプランを最大限に活用する10のヒント

私はいつも、自分のワークアウトをできるだけ効果的かつ効率的にする方法を探しています。

私たちは最近とても忙しいので、すべての瞬間から最も実用的なものを得てみませんか？

このワークアウト計画を最大限に活用するための私の最高のヒントはここにあります。

Facebook でフィットネス/健康グループの一員である場合、このワークアウト計画について彼らに伝え、挑戦を開始します。

2. インスタグラムのチャレンジを始める

私の10日間のワークアウトプランを使って、インスタグラムでチャレンジを始める女性もいます。 また、私の10日間ワークアウトプランを使って、Instagramでチャレンジを始める女性もいます。

PS: Follow Koboko Fitness on Instagram!

3. Do it with a Friend

Whatsapp your group of girlfriends and see any of them will be joined you on this 30-day workout plan. また、「今日はスクワットをやったか」と23:58にメッセージをくれる人がいれば、計画に沿って行動しやすくなります！

4. 進捗状況を確認する

前回より腕立て伏せを1回増やしたか？ 半ポンド減量できたか？ すべて記録しましょう！

5. あなたの進歩を祝う

聞く。 あなたの体の目標に向かうすべてのステップは、正しい方向への肯定的なステップです。 すべての単一のマイルストーンを祝います。 すべての単一のポンドが失われた。 を?めてください。 あなたはそれをしたのです。 自分のためにやったことなのですから。 このステップを飛ばさないで それはとても重要です。

6. Set Inspiring but Achievable Goals

This is one of the main things I advise in my simple and proven weight loss guide.これは、私のシンプルで実績のある減量ガイドでアドバイスしています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そして、これは、彼らが彼らのワークアウトルーチンで失敗している理由です。 このような場合、「0」から「100」にするのは得策ではありません。 このような場合、”潔癖症 “になってしまう可能性があります。 だから、特定のワークアウトの日があなたにとって厳しいものであった場合、それを汗をかかないでください。 明日はまた別の日だということを思い出し、自分に優しくしてあげましょう。 自分へのご褒美

目標を達成するたびに、何か素敵なもので自分にご褒美をあげましょう。 私は、かわいいレギンスやトレーニングブラなど、あらゆるものを自分へのご褒美にしています。 どんなものでもOKです。 ただ、自分へのご褒美が、これまでの成果を台無しにするような食べ物でないことを確認しましょう！ 🙂

10. 誰かを励ます

幸福への最も確かな道を知っていますか？ 人を助けることです! あなたが落ち込んだり、落胆しているときはいつでも、他の誰かを助けるために手を差し伸べてください。 そうすれば、あなたの人生に輝きがよみがえること請け合いです。

あなたに幸あれ。