Insanity Workoutで自殺しないための12の秘訣

私は熱心な運動好きではありませんが、毎年少なくとも6カ月は継続して運動をするように心がけています。

「世界で一番面白い男」が言うように…私はいつも運動しているわけではありませんが、運動するときは、痩せるために、マザーフ@&#R！

のようにハードにやります。正直言って、体のあらゆる部分（特にお腹）から脂肪を削り取るには、これが一番だと思いました。また、”beautiful “という言葉がありますが、”beautiful “とは “潔い “という意味です。正直言って…このプログラムを全部やり遂げることができれば、最後にはあなたは超人的な存在になっていることでしょう。ショーンTと彼のチームが、ほとんど休憩を取らずに、猛スピードで、長時間、クレイジーなエクササイズをするのを見て、あなたはまず、「この人たちはクラック（麻薬）なのか」と言うでしょう。と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

私は運動をしないのですが、このワークアウトはやったほうがいいですか？このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」のどちらが良いでしょうか？そのうち3/4はコールドターキーで始めました。

嘘をつくつもりはありませんが、最初の1、2回は吐き気がするかもしれません…笑。冗談ではありません。

ハードですか？

そうです。このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになりますが、「某有名企業」の場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになります。そのほとんどは、最初の1週間の痛みを乗り越えることができないのです！…マジで。最初の1週間は、身体と心に衝撃を与えるようなものです。最初の1週間を乗り切れば、すべてが管理しやすくなる。そのため、このような「曖昧さ」があるのです。このプログラムは、長時間にわたって激しく高負荷を与えるため、ウォームアップとストレッチを真剣に行わないと、将来的に体を痛める可能性があります。警告されましたね！

SIPは飲まないでください。水筒を手元に置き、エクササイズ中に飲み過ぎると気分が悪くなるので、大量に飲まないようにしましょう。あなたがやっているすべての狂気の動きで、それは不快に感じるようになります。を維持するためにあなたのワークアウトを通して短い迅速な一口を取る。

ヘッドバンドやリストバンドを着用してください。私は通常、汗をかくことはありませんが、あなたは狂ったように汗をかくでしょう。汗が目に入らないようにするために必要です。 VERY ANNOYING.

Focus on COMPLETING the workout… 最初はビデオに映っているスピードでやろうとはしないでください。疲れたからとビデオを止めてしまわないように。それを介して参照してください。

あなたは、最初の週の終わりまでに、停止せずに全体のウォームアップを行うことができれば、あなたは良いやっていることを知っています。そうです、その通りです。ウォームアップです。ワークアウト全体はできなくても、ウォームアップは完全にできるはずです。

すべてのワークアウトの後にプロテインシェイクを飲んでください。肉をたくさん食べてもダメです。インサニティは週6日やると体に負担がかかるので、プロテインシェイクを飲んで翌日の筋肉を回復させる必要があります。

背中を曲げないこと…エクササイズを正しく行い、脚・体幹を使って低くなれば…背中を曲げる必要はないはずです。最初のうちは足がモーレツに痛いけど、その後はマシーンになれるから我慢して。また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であることは間違いない。もし、ゆっくりやることでエネルギーを節約していると考えているのなら…笑…それは、あなたが犯したとても悲しい間違いです私の友人です。あなたは、各レップでの痛みを長引かせているだけなのです。ビデオのように素早くやれば、痛みは少なくなる。

止まって一息つくのはいいんだ…3-4回息を止めてまた始めるというようにね。やがて、止まらなくてもエクササイズができることに気づくでしょう。

適切な靴を履いてください。ランニングシューズ」は履かないようにしましょう。私は2回ほどこの失敗をしました。クロストレーナーを履くことをお勧めします。ランニングシューズは、横ではなく前に進むように設計されています。クロストレーナーは、あらゆる方向に進む多種多様なアクティビティを行うために、より足をサポートしてくれます。ランニングシューズを履いていると、2～3回の運動で足がひどく痛くなり、結果的にパフォーマンスやフィニッシュに影響することになるのです。これらのすべての高インパクト、高速の運動を行うためにあなたの筋肉は多くの酸素を必要とします。より多くの酸素を取り込めば、より長く続けることができるのです。ほとんどの人は、初めてインサニティに挑戦するとき、静かにしているか、普通に呼吸しようとしていることに気づきました。大きな間違いです。早く疲れてしまい、結果的に不必要な休憩を取りすぎてしまいます。

自分の進歩を記録する。 2週間ごとのフィットネステストを行うことで、自分自身のために物事を本当に視野に入れることができます。私はそれが非常に励みになることを発見し、それはあなたが続けるでしょう。

高度なヒント

あなたはInsanityの後半にそれを作った場合、おめでとうございます！それは、あなたがあなたのためにそれを行うことができるようになります。あなたは生きています。そして、あなたはそうすることができる非常に少数の一人です。そのため、このような「曖昧さ」があるのです。ショーンTはビデオでそれをすべての時間を言うが、あなたの最初の数週間のための各ワークアウトを生き残るためにしようとしているように、それはすぐに最後の優先順位になる傾向がある。最初の1ヶ月が終わるころには、ワークアウトに慣れてくるはずなので、その時点で最優先事項にすることをお勧めします。もしあなたが本当に平らな胃と美しい腹筋を取得したい場合は、全体のワークアウトの間にあなたの胃の収縮を維持するようにしてください。どんな運動をしていても、本当にそれを感じるようになります。また、あなたがそれに固執する場合、それはあなたの通常の日常生活の中で無意識に起こるようになります。

体より心。狂気の後半に入ると、ショーンTはさらに強度を上げ始めることに気がつくでしょう。最初は少し引いてしまうかもしれませんが、この時点で、あなたの体が実際に維持することができることに気づき始めるはずです。この時、あなたを支えているのは、あなたの心だけです。これは、あなたの最大限の能力を発揮するために必要な、次の大きな心理的変化です。そして、そのことに気づけば…狂気＋YOU＝スーパーヒューマンとなるのです。

インサニティをやったことがある人は、ここで面白いミームを楽しむことができますよ。