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高山病は、標高の急激な変化に対する体の反応です。 標高の高い目的地はどこも酸素が少ないから、徐々に慣らしていかないと体に負担がかかる。
ほとんどの旅行者は、特に体を動かしたとき（階段を登る程度）、息切れを感じるでしょう。 他の症状としては、疲労感、混乱、吐き気、頭痛などがあります。
そんな目に遭いたくないという前提で、高山病予防について私が学んだことすべてをご紹介します。
How to Acclimate to the Sacred Valley – and not let Cusco Altitude Ruin Your Trip!
Give Your Body to Adjust
私の一番のアドバイスは、他では見たことがないものです：時差ボケと高度の調整を同時にしようとしないこと！
1泊の飛行機旅行でどう感じるか考えてみてください。 あなたはすでに疲れ、脱水症状を起こしており、不意を突かれています。
ですから、理想的には、クスコに飛ぶ前にリマで1日か2日過ごし、海面で時差ぼけを解消することです。
アンデス山脈に着いたら、お茶を飲んだり、昼寝をしたり、のんびり散歩を楽しんだりして、予定を詰め込まないようにしましょう。 でも、スケジュールを詰め込まないでください。きっと体が喜んでくれますよ。 長時間のフライトは最悪です。 長時間のフライトは最悪です。ここでは、それらをより悪くする方法です
Start in the Sacred Valley
少し繰り返していますが、時差ぼけに慣れた後でも、クスコではなく聖なる谷に滞在することで簡単に慣らすことができます。
Sacred Valley Altitude Comparison
- Cusco Altitude 11,152 feet
- Pisac Altitude 9,514 feet
- Urubamba Altitude 9,420
- Ollantaytambo Altitude 9,160 feet
- Aguas Calientes Altitude 6,690 feet
そしてもちろん、ペルー マチュピチュの標高はというと。 7,972フィート（2,430メートル）
アグアスカリエンテスは最も標高が低いですが、初日にマチュピチュそのものに行くのは、TONウォーキングやハイキングをして、体に負担がかかるのでお勧めしません。 インカトレイルに直接行くのは絶対にやめたほうがいいです！
3歳児のように眠る
子供は成長するために体が多くのエネルギーを消費するので、もっと睡眠が必要です。 慣らし運転中は、体も裏方として働いているのです。 だから、子供のように眠りなさい。 初日の夜は12時間、夢を見て過ごし、必要なら昼寝をしましょう。
Where to Acclimatization in the Sacred Valley
Sacred Valleyのどの町も、初日はクスコに滞在するよりも高所順応のために良い選択となります。 オランタイタンボを選んだのは、中心部がかわいくて歩きやすく、日帰り旅行者が去った後はとても平和だからです。
私はオリャンタイタンボのB&B Chayana Wasiに泊まりましたが、ベーシックですが快適なホテルでした(スタッフも素晴らしい!)。
もし安全に慣れることを本当に心配しているなら、ウルバンバの本当に美しいマリオットタンボデルインカを予約して、ゆっくりホテルのアメニティを楽しむことをお薦めします。 暖炉のそばで本を読んだり、ファーム・トゥ・テーブルのディナーを堪能したり、スパのウォーターサーキットを回ったり。
Drink Up
高地では体の脱水が早くなります。
平水は常に堅実な選択ですが（水道水は飲んでも安全ではないのでボトルウォーターを購入するかフィルターを使用）、涼しくて湿った日には、お茶もいいですね。
最後に、食間や運動中にたくさん飲むなら、水分補給のために電解質パックを入れておくとよいでしょう。 コカの葉は血行を良くし、赤血球に多くの酸素をもたらすので、順応しやすくなると考えられている。
あまり知られていないが、ムーニャ茶は土っぽいミント味で、同様の効果がある（コカと違って…カフェインはない）。
実際にどれほどの効果があるのかはわかりませんが、お茶好きの私はどちらもたくさん飲みました！
病気になったら助けを求める
ひどい二日酔いのように感じたら、おそらく急性高山病でしょう。 頭痛、吐き気、疲労感は、通常、高山病の症状が最初に現れるものです。 無理をせず、水分を補給し、できれば標高の低いところへ移動しましょう。 症状が軽いうちに体を回復させ、無理をしないことがポイントです。
無理をしないようにしても症状が悪化する場合は、早急に助けを求めてください。 ホテルで酸素吸入や医師の紹介をしてもらいましょう。
クスコでの順応は何日間？
マチュピチュを訪れる前に、聖なる谷で最低2日間順応することをお勧めします。 もちろん、それ以上あればなお良し！です。
1日目は休息と聖なる谷の軽い観光（市場や博物館など）。
2日目は簡単なハイキングか遺跡訪問を取り入れ始めて、たくさん歩く。
3日目はマチュピチュに最適です。
4日目は標高が一番高いクスコに向かい、街を楽しみましょう。
クスコで順応しながら行うことについて、私の提案を以下に示します。
高山病の予防は頭を使っていれば簡単
私は若くて健康で体力もありますが、だからといって軽い高山病にかからないわけではありません。 旅行を楽しむために、症状を和らげ、警告のサインに注意するよう、最善を尽くしましょう！