多くの人は、ウェイトリフティングがエクササイズとして非常に有益であることを知り、驚かれることでしょう。 筋力トレーニングの一種として、定期的にウェイトリフティングを行うことで、心肺機能、体力、健康的な代謝、さらには骨の健康を促進します。
しかし、脊椎を含む体のさまざまな部分に大きな負担をかけることも事実です。 このような場合、ある程度の背中の痛みを経験する可能性があります。
ウェイトリフティング時の腰痛の原因は？
ほとんどの場合、ウェイトリフティング時または後の腰痛は、悪い姿勢や悪い持ち上げ方によって起こります。 背中が丸くなるのはよくある問題で、これによって腰が不自然な角度になり、背骨の周りの靭帯に負担がかかります。 背中を伸ばし過ぎないように、肩を安定させ、骨盤を動かすことが大切です。 ここでは、ウェイトリフティングに関連する最も一般的な首と背中の怪我の2つです。
- 椎間板ヘルニア。 これは、脊椎の衝撃吸収材として機能する椎間板が損傷し、破裂したときに発生します。 内部の柔らかいゲルが漏れ出し、背骨のクッション性が低下します。 また、ゲルは周囲の神経を刺激することもあります。 椎間板ヘルニアは、デッドリフトによって引き起こされることが多い。
- 筋肉とじん帯の断裂。 その名前が示すように、これらは痛みを伴い、衰弱させることができます。 また、筋肉や靭帯の断裂が発生した場合、治癒過程で瘢痕が形成される可能性があり、これは、筋肉が短縮し、運動能力が制限されるなど、それ自体の問題を引き起こす可能性があることが問題です。
ウェイトリフティングによる腰痛の治療法
ウェイトリフティングによる腰痛でお悩みの方は、専門家、理想的にはカイロプラクターの助けを借りることが一番です。 カイロプラクティックケアは、重量挙げに関連する痛みに対処するのに有益であることが示されており、定期的に持ち上げる多くの人々はまた、彼らが選んだカイロプラクターとの定期的な任命から利益を得ることができます。 そのため、このような場合にも、安心して治療を受けることができます。
また、これ以上の損傷や痛みを防ぐための方法として、最適な食事や、治癒中および治癒後に行うべき運動に関する情報など、貴重なアドバイスも提供しています。 ウェイトリフティングの結果として背中の痛みを経験しないという保証はありませんが、経験しようとしているストレスと緊張のために体全体を準備するためにできることがいくつかあり、したがって、あなたの背骨に影響を与える損傷の可能性を減らすことができます。 これらの予防的なステップは次のとおりです：
- セッションの前に正しくウォームアップし、ストレッチを行う。
- 重量を持ち上げるために決して背中を使わないようにし、代わりにターゲットにしている筋肉を使用する。
- より少ない重量で、より多くの反復を行います。
- 背骨を支え、リフティング時に取るべき正しい姿勢を思い出させるために、ベルトの着用を検討します。
リフト中に痛みを感じた場合は、すぐに停止してください。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。