How To Do Incline Reverse-Grip Dumbbell Bench Press (Chest)

The incline reverse-grip dumbbell bench press is very effective compound exercise which targets chest muscles for maximum muscle and strength gains.How To Do Incline Reverse-Grip Dumbbell Bench Press (Chest) – Fitness Volt.The inclineリバースグリップダンベルベンチプレス（胸部）を行うには、逆方向への傾斜が、最大の筋肉と筋力向上のために胸の筋肉をターゲットとした複合運動です。 今、それはオーバーハンドグリップで通常のダンベルプレスに比べて型破りな動きですが、それは逆の手のposition.

初心者は非常に軽く開始し、強度の進行とフォームが理想的であるとしてより重いダンベルに動作するようにする必要があります。 しかし、中級から上級のリフターは、新しいグリップの角度で上部の胸を打つことによって、本当に効果を見ることができます。 だから、このエクササイズは、より多くの利益を残す可能性が高い胸の異なる刺激を体験するために必要です！

このエクササイズで：

• ターゲット筋群: Pectoralis Major
• タイプ: ストレングス
• メカニクス。 コンパウンド
• 器具: インクライン・ベンチ、ダンベル
• 難易度:

エクササイズ方法

1. ベンチを30～45度の傾斜に調整する。
2. ベンチの端に座り、スタートポジションで両方のダンベルを太ももに乗せる。
3. 次に、両方のダンベルを後ろに蹴り、頭の両側で中立的な位置に保持する。
4. さて、ダンベルを押し上げ、胸の筋肉を収縮しながら手首を内側に向ける（リバースグリップ）。 エクササイズ.
5. 次に、ゆっくりとダンベルを下げ、ダンベルが中立的な位置になるまで、手首をわずかに外側に戻す。 エクササイズ.
6. のこの部分の間に息を吸い込むと、reps.

バリエーション&ヒント：

• あなたはダンベルを使用しての代わりに、リバースバーベルプレスを行うことができます。
• プレスのスタートポジションではニュートラルグリップを使用し、動作のコンセントリック（ポジティブ）フェーズでダンベルをリバースグリップにひねると、より快適に感じるかもしれません。
• 初心者は重いトレーニングをする前に、軽く始めて良いフォームを練習しましょう。
• インクラインリバースグリップダンベルベンチプレスは、胸の上部の筋肉にさらに重点を置きます。

インクラインリバースグリップダンベルベンチプレスのやり方

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