Sitting is the new smoking or sitting is the new cancerと言われるように、座ることは新たな喫煙の原因です。 年々、座っている時間や立っている時間が長くなり、短期的には腰痛、関節痛、神経痛、長期的にはがん、心臓病、脳卒中など、さまざまな問題を引き起こしていることが研究により明らかにされています。 また、活動的な人ほど幸福度が高く、長生きする傾向があることが分かっています。 そして、毎日1時間のワークアウトは、残りの23時間を無為に過ごすことによって引き起こされる害を相殺するものではないのです。 これが、私がより活動的なライフスタイルを送るきっかけとなったのです。
なぜ歩数を記録するのか
デスクワークや娯楽（映画、テレビ、ソーシャルメディア）が人気を集め、私たちの時間をより多く消費するようになっています。 これらは動きを必要としないので、私たちはより多く座るようになっています。 このため、私たちの1日の活動量は著しく減少していますが、私たちはほとんどそれに気づいていません。 私たちは、そのことについて考えることをほとんど止めないのです。
一般的な毎日の推奨は、1日あたり10,000ステップを歩くことですが、これにもかかわらず、アメリカ人は3,000から4,000の間で平均しています。 これはかなり気になるところです。 動いていないとき、私たちはおそらく座っているのです。 そして、人間は動かずに長時間（1時間以上）座っていると、心拍数が低下する。 体内の血液は溜まり、循環が悪くなります。 こうしてダメージを受けてしまうのです。 血液は、私たちの体に必要な酸素や栄養を送り届けています。 このプロセスが遅くなると、私たちは同じ量の恩恵を受けられなくなるのです。 これは、長期的にさまざまな問題を引き起こす可能性があります。 座っていることが多く、歩くことが少ない人は、なりやすいという研究結果が出ています。
- 不安
- 腰痛
- がん
- 認知症
- 糖尿病
- 心臓病
- 骨粗しょう症
- 下肢静脈
- 体重増加
だから、。 もし、これらの状況を避けたいのであれば、すぐにステップを踏むことをお勧めします。
どのくらいのステップを踏むべきですか？
多くのグループが1日あたり10,000ステップを推奨しています。 私は、これは私の過去の研究のほとんどに基づいて達成可能で価値がある目標であることがわかります。 しかし、サンジェイグプタ博士の「チェイシング ライフ」を見て、より最近の研究を見直した結果、より高い目標を目指すことで、さらなるメリットがあるかもしれません。 例えば、サンジェイ・グプタはボリビアのツィマネという村を訪れました。この村の人々は、世界で最も活動的なライフスタイルを持ち、心臓病の発生率が最も低く、長寿の部類に入るそうです。 この村はかなり貧しく、ほとんどすべての仕事が労働集約型です。 この労働集約的な仕事のために、ツィマネの平均的な人は1日に17,000歩も歩かなければならないのです! これは平均的なアメリカ人の4倍の歩数です。 道理で健康なわけです。 サンジェイ・グプタは他にも、長寿の村として知られる世界各地の村を訪れました。 グプタが訪れた先々で目にしたのは、非常にアクティブなライフスタイルを送る人々の姿でした。 1日平均1万歩は軽く超えている人たちです。 そして、一日中活動的な人たち。 9030>
Sanjay Guptaの調査結果から見えたこのテーマは、最近発表された多くの研究とともに、最低1万歩を歩くだけでなく、1日を通してそれを分散させることも同様に重要であると教えてくれました。 1時間以上座りっぱなしをしないこと。 ダラダラとした時間を活動で区切ること。 最も効果的な目標は、一日あたり10,000ステップが、時間あたり700ステップのミニ目標ではないかもしれません。
どのように私は私のステップ数を増やすことができますか？
運動プログラムのような大きな変化にあなたが駐車場のようにあなたの生活の中で小さな変化から、あなたのステップ数を増やすために多くの方法があります。 以下に、そのいくつかを紹介します。
- 職場、店舗、または他の目的地から遠くに駐車する（〜250ステップ）
- 朝、昼休みまたは夕方の30分間の散歩に行く（〜3000ステップ）
- あなたの一日に有酸素運動の30分（〜3.を組み込む。500ステップ）
- エレベーターの代わりに階段を使う（〜100ステップ）
- 毎時オフィス周辺の迅速5分の散歩をする（休憩ごとに〜500ステップ）
- ニュースを見ながら所定の位置に歩いてください。 ショーや映画（〜500〜6000歩）
- 朝と夜に犬の散歩（〜2500歩）
- 外出先で電話や電話会議をする（さまざま）
- 職場で歩く会議を考える（さまざま）
私が1日25000歩歩く方法。
最初に言っておきますが、私は1年以上前に人生で最高の投資の一つをしました。 トレッドミルデスクを購入したのです。 1日8時間椅子に座っていた私の仕事は、4時間歩き、4時間座るというスタイルに変わりました。 1時間ごとに歩くのと座るのを交互に繰り返すことで、活動量を分散しています。 この作戦だけで、トレッドミルで1日平均17,000歩ほど歩いています。 でも、これ以外にも、歩数を重ねるためにいろいろなことをやっています。 ここに私の毎日のステップのスケジュールです：
- 6:30 – 0ステップ – 私はちょうどベッドから抜け出してきた。
- 8:30am – 600 steps – 私は仕事のために私の机に到着し、トレッドミルにホップ。
- 9:30am – 5,600 steps – ちょうど私の最初のトレッドミルのデスクセッションと座ってに戻る完了しました。
- 10:30 – 5,700ステップ – スナック、トイレ休憩の散歩を食べ、トレッドミルに戻る。
- 11:30 – 10,700 ステップ – 第二トレッドミルのセッションが完了し、すでに毎日の勧告を打つ。
- 1:00 – 10,800 ステップ – 仕事のために別の時間かそこらに座って、昼食。
- 15:00 – ステップ – いくつかの昼食カロリーと食後の眠気に戦った燃焼させた。
- 3:00pm – 16,000ステップ – 私の毎日の最後の座って作業セッションを完了しました。
- 4:00pm – 21,000ステップ – 私の毎日の最後の歩いて作業セッションを完了しました。
- 5:00pm – 21,000 歩 – 仕事を終えて車で帰宅。
- 6:00pm – 25,000 歩 – 着替えて5kmトレーニングラン完了。
- 7:00pm – 25,100 歩 – 脳トレ完了、夕食を作って食べる。
- 8:00pm – 27,000ステップ – 私のビーチボディまたはその日の強度ワークアウトを終えた。
- 10:30pm – 28,000ステップ – バックベッドで深夜の仕事とリラックスした後に私の一日を終了するために。
明日からの展開に興味がある方は、ぜひInstagramで1時間ごとの更新をチェックしてみてください！
私は、1万歩の推奨値を超えただけでなく、1日を通して活動を分散させるという素晴らしい仕事をしました。 平均25,000歩を超えるように撮影します！
まとめ
デスクワークで完結する仕事が増え、毎日多くの娯楽を消費するようになった今、私たちが動くことを意味していることを思い出すことが重要です。 私たちの体は、循環を促進するために動きを必要とします。 循環は、私たちの脳と体に重要な栄養素を送り込み、私たちを幸せで健康な状態にしてくれます。 ですから、1時間に1回、数分間、体を動かしてください。 オフィスの周りを散歩する。 テレビを見ながら、その場で歩く。 朝の散歩に出かける。 トラッキングを始め、ステップを踏みましょう！
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