毎日、カルシウムやタンパク質をたくさん摂るように頑張っていますね。 でも、カリウムはどうでしょう？ 重要な栄養素として思い浮かばないかもしれませんが、そうでなければなりません。 カリウムは、筋肉を正常に働かせ、体液を調節し、神経の働きを助け、健康な心臓血管系を促進するという重要な役割を果たします。
カリウムの値がおかしくなると、高血圧、腎臓結石、骨の回転率の低下、カルシウムの尿中排泄、塩分過敏症のリスクを高めることができます。 低レベルの原因は食生活の乱れであることもありますが、嘔吐や下痢、利尿剤（水薬としても知られています）などの特定の処方薬の使用、下剤の使いすぎ、過度の発汗、消化管や腎臓に影響を及ぼすその他の状態によるカリウムの損失が原因であることが多くあります。 また、日常的な検査ではカリウム不足を確認することはできません。 ここでは、カリウムが不足していることを示すいくつかの兆候を紹介します。 これらのシグナルのいずれかを経験し、それらの背後にあるものを理解できない場合は、あなたのカリウムレベルをチェックするために医療従事者を依頼してください。 医学的に低カリウム血症として知られている低カリウムは、血液や尿検査で検出することができます。
あなたは弱いと疲れている。
あなたがカリウム不足のとき、あなたはあなたの筋肉でそれを感じることができます。 そう、さまざまな理由でエネルギーレベルが低くなることがあるのです。 しかし、十分な睡眠をとっているにもかかわらず、体調がすぐれない場合は、食べるものを吟味してみましょう。 筋肉の構築と収縮にはカリウムが必要です。 カリウムを多く含む野菜や果物を多く摂るようにしましょう。 カリウムを多く含む野菜には、ほうれん草、ブロッコリー、にんじん、サツマイモ、白イモ、赤ピーマンがあります。 また、果物では、バナナ、イチゴ、オレンジ、マンゴー、キウイ、アプリコットなどがあります。
あなたは高血圧です。
確かに、家族歴、塩分のOD-ingと太りすぎは、あなたの血圧に影響を与えることができます。 しかし、カリウムも同様です。 しかし、塩分のように摂取量を減らすのではなく、ほとんどの人はカリウムの豊富な食品をより多く食べる必要があります。 カリウムは血管を弛緩させる働きがあります。 カリウムが不足すると、血管が収縮してしまいます。 その結果、血圧が上昇します。 高血圧.
筋肉痛がある
筋肉は平滑筋収縮のために十分なカリウムを必要としますについてもっと読む。 そのため、値が一定以下になると、筋肉痛になることがあります。 また、痛みやけいれんを起こすこともあります。 筋肉痛が起きたときの対処法をお見逃しなく！
便秘している
カリウム濃度が低いと、消化器官の働きが鈍くなります。 また、腹部膨満感や腹部のけいれんを起こすこともあります。 このページでは、5つの意外な便秘の原因をご紹介します。
ジャンクフードをたくさん食べている
偏った食生活をしていると、カリウム不足になる可能性があります。 加工食品やジャンクフードを食べ過ぎると、カリウム濃度が低下するリスクがあります。 ポテトチップス、冷凍食品、クラッカーなどにはナトリウムがたくさん含まれています。 ナトリウムを摂るほど、体内からカリウムが排泄されます。 そこで、塩分を控えることで、食べた分のカリウムをより多く保持できるようにしましょう。 カリウムを多く含む野菜や果物を多く食べるようにしましょう（上記参照）。 その他、ヨーグルト、アボカド、サンドライトマト、イワシ、グリルステーキ、オレンジジュース、オヒョウ、カレイ、マグロ、アサリ、サーモンなどもカリウムの摂取源としてよいでしょう。 ブロッコリーラベとモッツァレラチーズのチキンカツレツには、サンドライトマトスライバーが入っているので、ご家族にお出しください。
不整脈がある方
不整脈としても知られるこの問題は、非常に低いカリウムレベルの深刻な合併症であり、特に心臓病を持つ人の場合、心臓の緊急事態を引き起こす可能性があります。 心臓のリズムに異常がある場合は、すぐに医療機関を受診してください
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