- January 8, 2018
Dear GoodTherapy.org,
私は他の人よりも繊細だと思う。 すぐ気分を害したり、気持ちが傷ついたりします。 直接影響しないことでも……そう、影響されます。
意味があるとすれば、私は自分がどうあるべきかを知っているのと同じくらい敏感なのでしょう。 より少なく敏感である方法を学ぶ方法はあるのでしょうか？ もし何かで怒りや悲しみ、不安、罪悪感、恥ずかしさ、恐れ、嫉妬などを感じた場合、それに対して何かできることはありますか？ 9585>
私のボーイフレンドは、何度も何度も、そんなに敏感になるのはやめよう、セラピーが必要だと言ってきました。 私が敏感すぎると言っているのは、彼だけではありません。 それは私を動揺させる（おそらく私がとても敏感であるため）。 勝てないんです。 どうして私はこんなに繊細なんだろう？ -Easily Hurt
Dear Hurt,
多くの人が強い感情を持っています-それは失敗でも勝利でもなく、ただ彼らがそうであるということです。
あなたは自分に影響を与える感情をたくさん挙げています：怒り、悲しみ、不安、罪悪感、恥、恐怖、嫉妬など。 人間だものね。
あなたは、自分が感じることを止められないと悩んでいます。 それでいいんだよ。 あなたの感情はあなたの感情であり、何も間違っていませんし、それを止めるべきではありません。 あなたにできることは、その感情をどのように表現するかに取り組むことです。 強く反応した後、一旦立ち止まり、それからどう表現するかを決めることは可能です。 コツは、その “間 “を作ることです。
自分のための時間を作ることについて、いくつか考えてみましょう。
- 自分が何かを感じていると認識したら、すぐにその感情に名前を付けて、それを受け入れましょう。 深呼吸をしてみましょう。 その状況にユーモアを見出すことができますか？ あなたの手紙にはユーモアのセンスが感じられます。
- 今感じている気持ちをどうするか決めましょう。 ストレートに、力いっぱい表現する？ それとも、もっと大きく、もっと小さくと、表現を変化させますか？ これは難しいですね。 何度も練習する必要があるかもしれません。すぐにできるようになる可能性は低いので、失敗してもいいし、もう一度やってみてもいいと自分に言い聞かせましょう。 学習曲線のことを忘れないでください。 時間がかかります。 一直線に上達する人はいませんし、山あり谷ありです。 そういうものなのです。 これは残念なことで、(1)あなたには何の問題もなく、(2)何が私たちを動かすのかを理解するための素晴らしいツールであるセラピーが、汚名を着せられることになるからです。
私は、役立つかもしれない追加のプロセスをいくつか提案したいと思います。 まず、瞑想やヨガなど、身体と呼吸に重点を置いた自習をすることです。 呼吸に集中する方法を学ぶと、自分の感情にいつ、どのように、そして反応するかさえ決める時間と機会が与えられます。
自分の感情、その意味、そしてそれらとどう付き合っていくかを学ぶもう一つの良い方法は、良いセラピストを見つけてセッションを予約することです。 感情は私たちを人間にするものです。
あなたはボーイフレンドに「そんなに敏感になるな」と言われたと書いていますね。 あなたは、彼があなたのことを批判していると感じているようですが、あなたが敏感な人であることが、彼がそもそもあなたに惹かれる理由の一部である可能性が高いのです。 また、彼はあなたに「セラピーが必要だ」と言っているとのことですね。
人が愛する人にイライラするとき、”You need therapy “などと言うことがよくあります。 それは、あなたのボーイフレンドが、あなたがおかしいと言っているように聞こえるかもしれませんが、それは残念なことです。 セラピーは罰のように聞こえますが、そうではなく、人が自分自身を成長させるための方法なのです。 自分自身を学び、成長させる能力は、大きな祝福です。
あなたの成功を祈っています！
Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT