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PROTEINHOUSE FOUNDER
IFBB PRO FIGURE
CERTIFIED PERSONAL TRAINER
CERTIFIED NUTRITIONIST
栄養とフィットネスに関して、よく誤解されるのが、食事は敵で、筋肉の成長は110%の時間をトレーニングに費やさなければ発生しないと言うものです。
これは完全に間違っており、不健康な考え方です。 真実は、あなたの体は、あなたの運動ルーチンに作っている変更に対応するために適切な栄養を必要とするということです。
だからこそ、プロテインハウスのモットーは、 “腹筋はジムではなくキッチンで作られる！”なのです。 引き締まった体を作りたいなら、きれいな食事をしたほうがいい。 ここでは、あなたの体に必要な栄養素を与えていることを確認するために従うようにいくつかの愚かなヒントは、それが必要です。
1 – あなたは食べなければならない
Avoiding 食品は、あなたの精神衛生上の恐ろしいだけでなく、あなたの身体の健康だけでなく。
食べることは、脂肪を燃やし、代謝を安定させ、筋肉を養うために必要なものすべてを体に供給することになります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………. そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 コーヒーは、地球上で最高の発熱物質だと思います。 その自然で健康的な、体重減少を促進します。 コーヒーブログには、これに関する素晴らしい記事があります。100％自然に行くことは不可欠ではありませんが、75〜80％の全食品である食事を取っていることを確認する必要があります。 ファーストフードからホールフードへの移行は難しいかもしれませんが、これはライフスタイルの変化であり、あなたが自分の体を愛し、それを大切にしたいからこそ着手している旅なのです。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすための方法として、「曖昧さ」をなくすための方法として、「曖昧さ」をなくすための方法として、「曖昧さ」をなくすための方法として、「曖昧さ」をなくすための方法として、「曖昧さ」をなくすための方法として、「曖昧さ」をなくすための方法をご紹介します。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるともいえます。 食物繊維の多い食品を食べると、体重の減少が早く、体重の変動を防ぎ、心臓の健康をサポートし、食後の満腹感を高めることができます。 毎食、食物繊維の多い緑黄色野菜を食べるようにしましょう。
5 – 脂肪を恐れない
直感に反するかもしれませんが、信じられないかもしれませんが、脂肪を食べると脂肪が落ちやすくなります。 あなたの体は、機能するために自然な脂肪を必要とします。 そのため、このような「掟破り」的な行為も、「掟破り」と呼ばれます。 高脂肪の食品としては、エクストラバージンオリーブオイル、ステーキ、牛肉、鶏肉、アボカドなどが挙げられます。 食事、特に脂肪の摂取を制限すると、体はできるだけ長く脂肪を蓄えようとする「サバイバルモード」に入ることを覚えておいてください。 これは、栄養不足で脳がストレスを感じたときに発動する、本来の本能なのです。 あなたは、あなたのdiet.Theの不可欠な部分として食物脂肪の健康的な量で取ることによってこれを避けることができます6 – リフト重量
あなたの優先順位はしっかりと6パックを確立している場合は、あなたの二頭筋の構築に集中する必要があるとは思わないかもしれません。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」と、”某国 “は “某国 “である」と、”某国 “は “某国 “である」と、”某国 “は “某国 “である」。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 その中でも最も効果的な有酸素運動は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と呼ばれるものです。 これは、短時間に非常に激しい運動を行い、その後、短い休息時間を設けることを指します。 HIITの一般的なテクニックは、「定常有酸素運動」と呼ばれるより一般的なテクニックとは対照的に、最大速度に近いスプリントを30秒、その後30秒の休息を6～8回繰り返すことです。
HIITは、ルーチン後24時間まで脂肪が燃焼されるように、より脂肪を燃焼して代謝を刺激すると考えられており、また筋肉ではなく脂肪を燃焼するという利点もあります。 HIITはテストステロンとヒト成長ホルモン（HGH）の産生を大きく刺激し、肺活量と筋力も増加させます。 おそらくすべての最高の、トレーニング期間はわずか10分ほどです！
定義によると、HIITは入るのが非常に困難なルーチンですが、報酬はそれに十分見合うものです。 しかし、その価値は十分にある。インターネットを使えば、ほとんどのカーディオマシンで信頼できるルーチンを見つけることができる。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 朝はテストステロン値が最も高く、一日中脂肪を燃焼させる素地ができ、トレーニング後に食べたものは、脂肪として蓄積されるのではなく、筋肉に直行します。 また、断食トレーニングの利点は、HGHの生産を増加させ、あなたのシステム内の任意の食べ物が餌として利用できないため、エネルギーのために脂肪細胞を標的とし、心配しないでください – あなたはインスリンスパイクを持っているという神話はちょうどそれ以上のものではありません：神話
あなたが断食トレーニングを最初の数回は珍しい感じるかもしれませんが、根気の重要性が来るところです。 3回目、4回目あたりから、エネルギーが増加し、ジムでのパフォーマンスが全体的に向上していることに気づくはずです。 これには、www.nutrex.com の LIPO 6 Black をお勧めします。私のコード、Larissa30 を使うと30％割引になります。 また、ジムの前に大きなブラックコーヒーかダブルエスプレッソ（砂糖、クリームなし）を飲むと、エネルギーレベルが上がります。 そしてもちろん、そのワークアウトの後はできるだけ早く食べるようにしてください！
9 – 7-10日ごとに補給
体脂肪を取り除くには、大部分の時間、カロリー不足の状態を維持することが必要です。 しかし、それはあなたがそう頻繁に燃料を補給することも重要である。 これは、あなたのレプチンレベルをリセットし、あなたの代謝を高め、あなたのグリコーゲンの貯蔵を補充し、あなたが精神的にリフレッシュ感じて維持するために、あなたのカロリー摂取量の顕著なスパイクを指します。 補給日とチートデイを混同しないようにしましょう。 同じヘルシーな食品を毎食、大量に食べることに変わりはありません。 甘いものがどうしても食べたくなったら、分量に気をつけましょう。 タンパク質、炭水化物、脂肪の増加感を最大限に楽しめるように、何を食べるかを決め、前もって補給日を計画するのがベストです。
10 – ProteinHouseで助けを求める！
私たちは、2つの体が同じでないことを理解しているので、カスタマイズした食事の準備プランを提供しています。 プロテインハウスは、みなさんの個性をできるだけサポートしたいと考えています。クリーンな食生活を新たに始めることは、ビーガン、ベジタリアン、ローダイエット、完全な肉好きダイエットなど、人それぞれバックグラウンドが違うので、いろいろと難しいかもしれません。 怖がらずに助けを求めてください。そのために私たちはここにいるのですから！
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