Gestational diabetesは、妊娠して初めて発症する糖尿病です。 妊娠糖尿病になると、運動や妊娠糖尿病食、時には薬で血糖をコントロールする必要があります。
しかし、妊娠糖尿病だからといって、食事に出かけられないわけではありません。 自宅で行うのと同じルールを守り、健康的な選択をすればいいのです。 “我々は一般的に炭水化物からカロリーの約50％を取得し、妊娠糖尿病の女性のための食事をお勧めします “ケリーオコナー、ボルチモアのマーシー医療センターの登録栄養士と認定糖尿病教育者は言う。 「炭水化物の良い供給源は、全粒粉のパンやシリアル、新鮮な果物、低脂肪乳製品、ジャガイモ、全粒粉のパスタ、玄米です。 と、オコナー氏。「できるだけ毎日、同じ量の炭水化物を摂ってもらうようにしています」
外食する際に気をつけたいのが、タイミング。 「妊娠糖尿病の女性には、2～3時間おきに食事をすることを勧めており、これは1日3回の食事と1日2～3回の間食に相当します。 数時間おきに適度な量の炭水化物を体内に入れることで、一日を通して血糖値を安定させることができます」とオコナーさんはアドバイスします。 いつもの食事の時間帯に予約を入れることで、トラブルを回避することができます。
Some Tips for Dining Out With Gestational Diabetes
「外食に関して、あなたの選択は家庭での選択と大きく異なる必要はないでしょう。 というのも、「赤身のタンパク質、炭水化物、少量の脂肪のバランスが取れていることがベスト」とオコーナー氏は言います。 外食するときも、自宅と同じようにカロリーを計算する必要があります。
- 正しいレストランを選びましょう。 心臓に良い」メニューを提供しているレストランを選ぶようにしましょう。 レストランによっては、メニューにカロリーや脂肪の情報を載せているところがあります。 シェフに、赤身の肉や皮をむいた鶏肉など、低脂肪の食事を用意できるかどうか聞いてみましょう。 メニューが豊富なレストランでは、より多くの選択肢があるかもしれません。
- サービングサイズに気をつけましょう。 多くのレストランの料理は、家庭で出されるものよりずっと大きいです。 ジャンボ、デラックス、スーパーサイズの食事は避けましょう。
- ドレッシングやグレイビーソースに気をつけましょう。 ドレッシング、ソース、グレイビーソースはサイドに出してもらい、カロリーオーバーにならないよう控えめに使いましょう。 低脂肪のサラダドレッシングがあればそれを注文しましょう。
- 食事の計画を立てましょう。 “食事の前にロールケーキを取る場合、それはあなたの総炭水化物に計算されなければならない。 デザートを食べる予定なら、最後に余裕を持たせて炭水化物の予算を立てる必要があります」とオコナー氏は言います。 代用品を頼む。 フライドポテトの代わりに、野菜やサラダを注文しましょう。 「多くの飲料は、多くの炭水化物を追加することができます。 また、アルコールは食事に余分なカロリーを与え、栄養価もないことが多いことも覚えておいてください」
- ファーストフードに気をつける ファストフード店で健康的な食事を取ることは可能ですが、平均的なファストフードの食事は1,000カロリー以上あり、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。 また、ファストフードは塩分や脂肪分が高い傾向にあり、チキンや魚を選んでも、パン粉をつけたり、揚げたりしている場合があります。
外食は楽しいし、家で料理や片付けをするよりもずっと簡単です。 このような場合、あなたは事前に計画し、右のレストランを選択し、あなたがそこに着くと、右の食品の選択を行う必要があります妊娠糖尿病がある場合。 カロリーを計算し、炭水化物と脂肪の少ないタンパク質のバランスの取れた食事をするという基本的なルールに従う限り、夜の外出を楽しみながら、血糖値をコントロールすることができます
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