強く、発達した胸の筋肉（通称胸筋）はフィット体型の中心であり、その筋肉が何をするのか。
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胸の筋肉とその機能
あなたの胸の両側には、2つの強力な筋肉があります。 大胸筋と小胸筋は、大胸筋として知られています。 また、それらを大きく、強くするためにそれぞれをターゲットにする方法。
Pectoralis major
二つの胸の筋肉のうち、大胸筋（別名：大胸筋）は、最も不動産を命じるものである。 扇形の大きな板が、胸の左右に1枚ずつあります。
大胸筋自体は2つの頭部で構成され、上腕に共同で付着しています。
大胸筋は2つの頭で構成され、共同で上腕に付着します。両頭は重なる責任を持ちますが、上腕の運動角度によって異なる機能を持ちます。 胸骨に由来する胸骨頭は、大胸筋の総サイズの80パーセントを占めます。 そのため、腕を体の正中線に近づける（内転）、上腕骨を内転させるなど、この筋肉の作用の大部分を担っています。 大胸筋の上部は鎖骨から起始し、上記の作用を助けるが、上腕骨を屈曲させる（腕を前に上げる）作用もある。 異なるエクササイズは、特定の頭部をターゲットにすることができる。 ディップ、ベンチプレス、ダンベルフライ、デクラインベンチプレスなどの動きで胸骨頭をヒットし、インクラインプレスとフライで鎖骨頭を強調すると、ジェニファーノバック、MS、C.S.C.S.は言う。 小胸筋は、大胸筋の下にある小さな三角形の筋肉で、正面に座っているにもかかわらず、実際にはあなたの背中に関連する構造を制御しています。 肋骨に付着しているほか、肩甲骨の上にある小さな鉤状の突起である烏口突起に付着しています。 これらの付着点のおかげで、小胸筋は肩甲骨を押し下げたり広げたりするのに役立ち、呼吸を補助することができる。 そのため、ジムでそれを分離することは小さな仕事ではありません。 それはプライムムーバーであるように見えないので、 “小胸筋のような小さな筋肉をターゲットにすると、難しいかもしれません。” Novak says.
That said、あなたはあなたの体が前傾し、あなたの肩甲骨が下に描かれている上体の演習を行う場合、あなたの小胸筋が関与得るだろう、彼女は付け加えました。 を考える：ディップ、衰退胸プレス、およびストレートアームプルダウン。
成長を最大化するには、セッション間の回復のために少なくとも48時間を許可し、週に二回あなたの胸を動作させます。 あなたの胸筋のそれぞれとすべてのインチを打つことを確認するためにあなたの毎週のルーチンに胸の練習の様々を組み込むことを確認してください、それによってあなたの強さとサイズのgains.
を最大化します。