台所に行ったのに、その理由が思い出せないことはありませんか？ あるいは、誰かと話しているときに、その人の名前を思い出せなかったりしませんか？
このような記憶力の低下は何歳になっても起こり得ますが、年を取るにつれて、そこから先は下り坂だと恐れるあまり、より動揺してしまう傾向があります。 私は、自分の健康のあらゆる分野を常に点検していますが、認知の健康は、特に年をとるにつれてますます重要になります。 また、この分野の健康は、完全に忘れてしまうまで待つのではなく、40代の今のうちに対処しておくのが賢明だと思います。 神経科学者たちは、私たちは生まれながらにして一定量のニューロンを持っており、年を取って少しずつ永久に失われていくと考えていました。
新しい研究によると、神経伝達物質であるドーパミンが、成人の脳において新しいニューロンの形成を誘発することが明らかになりました。 実際、これらのドーパミンニューロンは、より高い脳機能に関連する脳に直接移動し、成熟した知恵の基礎となる可能性があります。 まだ希望はある！
私たちは生涯を通じて新しいニューロンを形成することができるとしても、私たちの脳が年齢とともに変化しないわけではありません。 20歳から90歳の間に、脳はその重量の5～10パーセントを失うのです。 しかし、脳の縮小の要因は年齢だけではありません。 私たちのライフスタイルが大きく関わっていることは間違いありません。 フラミンガム・オフスプリング・コホート研究によると、糖尿病などの慢性的な健康状態や喫煙などの悪習慣が、脳の縮小を加速させたということです
その他の悪い習慣も、脳の変化を引き起こすことがあります。 貧しい食生活や運動不足は、脳への血流を減少させる心血管系疾患の一因となる可能性がある。 不健康なライフスタイルは、一般に、アルツハイマー病などの認知症を引き起こす可能性を高めます。 ここでは、脳の機能を向上させるための6つの方法を紹介します：
- 脳を鍛える。 ブレインゲームやある種のパズル、頭脳ゲームなどは、脳のさまざまな部分の間に新しい関連性を生み出し、鋭さを保つのに役立ちます。 また、利き手でないほうの手で、歯を磨いたり髪をとかしたりするような普通の動作も、脳の訓練になります。 私たちの多くはすでに体を動かしています。これは脳の健康にとって非常に重要なことですが、たまにはいろいろな方法で体や脳に挑戦してみましょう。 ハイキングでもボール投げでも、しばらくやっていないことをやってみましょう。 1981>
- ブレインフードを食べる。 清潔でよい食事が健康のあらゆる面を向上させることは周知の事実ですが、特定の食品が精神の衰えを遅らせるという研究も多く、その証拠は増えつつあります。 脳を活性化する食べ物のトップは、オメガ3脂肪酸、DHAとEPAを多く含むあらゆる食品で、認知症のリスクを下げ、集中力と記憶力を向上させることが分かっています。 そして、あなたは関節を痛めないように魚油を摂取していただけなのです。
- ジム以外でも新しいことに挑戦してみましょう。 語学や楽器を始めたり、詩を暗記したり。 新しいことをするように脳に要求することで、脳が活性化し、学習能力が高まります。 研究によると、これはストレスレベルを下げ、精神的な機能を高めることができる。 ボランティアは、人の幸福と全体的な健康を増進させる。 気持ちいいだけでなく、自尊心を高めることで脳の健康を促進します。 私たちは社会的な動物であり、「Journal of Health and Social Behavior」に掲載された最近の研究によると、心を鋭敏に保つためには、社会的活動を含むさまざまな脳の刺激が必要であるとのことです。 これは、加齢によって記憶やその他の複雑な神経学的プロセスが損なわれる人生の後半に特に当てはまります。 この研究では、社会的活動の少ない高齢者は、社会的活動のある高齢者に比べて、認知と身体の両方の制限がありました。
身体の健康を保つことは素晴らしい努力ですが、もし心がシャープでなければ、その恩恵をどうやって享受できるのでしょうか？ 私たちは、健康のすべての領域で永続的な生活の質のために懸命に働いているので、スクワットと一緒に頭の体操をすることは、特に長い目で見れば私たちに利益をもたらすだけなのです。