Best Vegetables for Smoothies

もっと野菜を食べる簡単な方法の1つがスムージーに加えることです。 栄養価は素晴らしいのですが、ほうれん草を一握り、ケールを一枚というわけではありません。

そうです、その通りです。

これらのスムージーに適した野菜は、ほうれん草やケールなどの葉野菜と同じように簡単にスムージーに混ぜることができるのです。

これらの健康的で栄養価の高い野菜は、スムージーの甘さと風味を引き立てることも、単にボリューム、繊維、追加の栄養を加えることもできます。

メリット

スムージーに野菜を加えることにより、健康な繊維、大量の抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが得られ、これらはいずれも消化を助け、健康な肌を促進し、免疫をサポートするものです。

• 食物繊維：消化と健康全般のために食物繊維の摂取量を増やす簡単な方法
• 微量栄養素：抗酸化物質、ビタミン、ミネラルの恩恵を受ける
• 食品廃棄物の削減：このリストの野菜を冷凍してスムージーに使用すれば、野菜が残らないように、食品廃棄物を減らす素晴らしい方法となるでしょう！
• • 食物繊維：消化を促進するために必要な食物繊維、ビタミン、ミネラルを摂取する簡単な方法
  • 少ない砂糖：砂糖の摂取を減らし、食物繊維と栄養素が豊富で、しかもおいしいスムージーを楽しみましょう。
  • picky eatingers: 野菜たっぷりのおいしいスムージーは、野菜を食べるのが好きではない人の栄養摂取量を増やす素晴らしい方法です

  Vegetables for Smoothies

  Zucchini

  Frozen Zucchiniは私のお気に入りのスムージー材料の1つです。 スムージーに混ぜると、とてもクリーミーな食感になります。 ビタミンが豊富で、抗炎症作用があり、健康的な消化を促進します。

  ズッキーニは抗酸化物質とビタミンC、食物繊維、ビタミンAを多く含み、カリウム、葉酸、ビタミンB6、リボフラビンを含みます。

  

  Taste

  非常にマイルドで少し甘く、あまり味を加えず、ブレンドするとクリーミーです。

  スムージーでのズッキーニの使い方

  • 生でも冷凍でも、皮をむいてもむいていなくてもOK
  • 生でも加熱してもOK
  • 消化器官に敏感な方は、生でも加熱してもOKです。 3550>
  • 生のズッキーニの消化に問題がなければ、刻んで冷凍しておくとよいでしょう。

  ズッキーニのスムージーレシピ

  • Mango Strawberry Smoothie

  Squash

  カボチャには、健康効果の素晴らしいリストが自慢です。 ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが豊富で、マグネシウム、カリウム、銅、カルシウム、鉄などの重要なミネラルも含まれています。 また、カロテノイドやその他の抗炎症・抗酸化化合物の良い供給源でもあります。

  バターナッツカボチャ、ドングリカボチャ、カボチャ、カボチャなど、どんなカボチャでも使うことができます!

  これらの明るく美しい野菜は、健康な目と肌をサポートし、がんの予防、血圧の低下、免疫システムの強化、炎症症状の予防に役立ちます。

  

  味と食感

  ほんのり甘くてなめらか、クリーミーな味わい。

  スムージーでの使用方法

  • バナナの代わりとして
  • 新鮮または冷凍の調理済みカボチャの塊またはピューレを使用
  • 桃、アーモンドバター、日付、ターメリック、オレンジ、シナモンとよくブレンドされる。 3550>
  • スムージー用のカボチャは、皮をむき、種を取り除き、蒸してから、完全に冷やし、ベーキングトレイで凍らせてから、フリーザーセーフのバッグまたは容器に移します。 カボチャをピューレにして、アイスキューブトレイで凍らせ、ジップロックバッグに入れて凍らせると、便利な小分け冷凍カボチャの出来上がりです。
    

    スクワッシュ・スムージーのレシピ

    • Pumpkin Spice Latte Smoothie
    • Pumpkin Peanut Butter Smoothie
    • Butternut Squash Smoothie Bowl

    Cucumber

    Cucumber are hydrating, ビタミンK、B、銅、カリウム、ビタミンC、マンガンに加え、慢性疾患のリスク軽減に役立つユニークなポリフェノールを含んでいます。

    コレステロールを減らし、血糖値を安定させ、肌の健康をサポートし、エネルギーを向上させるなど、さまざまな健康上の利点があります。

    

    スムージーに入れたキュウリは、どんな味ですか？

    スムージーでのキュウリの使い方

    • 生でも冷凍でもOK
    • 消化器官が敏感な方は先に皮をむくと、スムージーに最適です。 皮をむいた冷凍の刻みキュウリ
    • スイカ、パイナップル、ライム、リンゴ、ミント、ケール、マンゴーなどの明るくフレッシュなフレーバーと相性がよいです。

    このパイナップルきゅうりスムージーをお試しください。

    ビーツ

    効果

    その鮮やかで美しい色から、ビーツにはたくさんの健康効果があることがわかりますが、そう考えるのは正しいことでしょう。 ビーツには、免疫力を高めるビタミンC、食物繊維、葉酸、マンガン、抗酸化物質が多く含まれています。

    

    ビーツのスムージーでの味は？ もちろん、色合いも華やかです。

    ビーツのスムージーでの使い方

    • 生でも加熱しても、皮を剥いても剥いてなくても使えます（剥かない場合はよく洗ってください）
    • 高速ミキサーがない場合、生のビーツを使う場合はまずすりおろすか、使う前に蒸したり煮たり焼いたりして柔らかくしてください
    • 前もってスムージー用にビーツを用意しておくと良いでしょう。 3550>
    • ビーツは、ベリー類、オレンジ、ジンジャー、ニンジンなどと相性が良いです

    ビーツのスムージーレシピ

    • ストロベリービーツスムージーボウル
    • ビートオレンジスムージー

    カリフラワー

    カリフラワーは最も健康的な食品の1つで、さまざまな健康効果をもたらしてくれるものです。 毎日のスムージーに冷凍カリフラワーを一掴み入れて、食生活にもっとカリフラワーを取り入れる簡単な方法です。

    カリフラワー1食分には、ビタミンCの1日の推奨値の77％、ビタミンK、タンパク質、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、マグネシウム、リン、食物繊維、ビタミンB6、葉酸、パントテン酸、カリウム、マンガンなどが含まれています。

    

    カリフラワーをスムージーで味わえますか？

    カリフラワーは、このリストにある他の野菜よりもやや強い味がしますが、それでもかなりマイルドで、どんなスムージーにも味を変えずにブレンドしやすくなっています。

    カリフラワーのスムージーでの使い方

    • スムージーでフルーツの代わりに使うのもおすすめです
    • ただし、消化を良くするために軽く蒸してから使うことをおすすめします。 3550>
    • あらかじめ下ごしらえをしておくと、花びらに切り分け、軽く蒸してから冷凍保存容器に移し、冷凍庫で1晩寝かせます。 食物繊維と栄養価を高めるために、ほんの数個を試してみてください
    • クリーミーさを加え、そのかなり穏やかな風味は簡単に隠すことができます
    • ズッキーニなどの果物よりもやや強い風味なので、ブルーベリーやイチゴなどの甘い果物と合わせてください。 3550>

    カリフラワースムージーのレシピ

    • Blueberry Coconut Cauliflower Smoothie Bowl

    にんじん

    このリストの他の野菜同様、にんじんはぜひ定期的に取り入れたいパワーフードです。

    ベータカロチン、食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、鉄、銅、葉酸を豊富に含み、見逃すには惜しいほどの健康効果があります。

    

    Taste

    にんじんはこのリストの他の野菜より強い風味を持っていますが、ほのかに甘いのでスムージーには最適な選択肢です。 キャロットケーキをイメージしてください！

    スムージーでのにんじんの使い方

    にんじんは、生でも調理しても使えます。 生で使う場合は、すりおろすか、小さく切ってから使うのがおすすめです。 バイタミックスなどの高性能ミキサーをお持ちでない場合は、軽く蒸すかローストしたにんじんを使うことをおすすめします。 アイスキューブ・トレーを使ってピューレ状のにんじんキューブを作るのも効果的です。

    Quick Tip: にんじんと水を強力なミキサーでなめらかになるまで混ぜ、それをスムージーの液体として使うことで、にんじんジュースを作ることができます。

    にんじんスムージーのレシピ

    • にんじんジンジャーターメリックスムージー
    • キャロットケーキスムージー

    さつまいも

    栄養豊富なさつまいもには、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、鉄、マグネシウム、カルシウムがたっぷり含まれています。

    

    スムージーに入れるとどんな味？

    ほんのり甘く、完璧にクリーミー。

    スムージーでのさつまいもの使い方

    ズバリ、すべてに入れるのです。 生でも冷凍でも、調理したサツマイモは、私のお気に入りのスムージーに加えるものの一つです。 とてもクリーミーで、ほんのり甘く、ほとんどのものと相性が良いのです。 運動後のスムージーにサツマイモを入れて、炭水化物の補給と回復に役立ててみてください。

    私は、毎週の食事の準備の一部として、いくつかのサツマイモを焼き、その後、スムージーに混ぜるために塊を冷凍するのが好きです。 アイスキューブ・トレーを使う方法もあります。 サツマイモは、マンゴー、ジンジャー、ニンジン、バナナ、デーツ、シナモン、オレンジ、アーモンドと相性が良いです。 パンプキンパイをイメージしてください。

    さつまいものスムージーレシピ

    • ヘルシーなオレンジスムージー
    • ロー砂糖チョコレートアボカドスムージーボウル
    • さつまいもスムージー
    • ブルーベリーさつまいもスムージー
    • パープルバナナナイスクリーム

    葉物野菜

    日常的にいろいろな葉物野菜を食べておきたいですが、スムージーで和えると簡単にそれを実行することができます。 どれも栄養や食物繊維、抗酸化物質がたっぷりで、病気の予防から血圧の低下まで、幅広い健康効果が期待できます。

    

    スムージーに入れたグリーンの味

    マイルドですが入れすぎると苦くなることがあります。 水分が多いので、普段はスムージーで味わうことはできません。

    葉物野菜をスムージーに使う方法

    ほうれん草、ケール、チャード、ロメインレタスなどの葉物野菜は新鮮でも冷凍でもスムージーに入れやすくなっています。 簡単に混ぜることができ、たくさんの栄養素を摂取することができます。 どんなスムージーにも葉物野菜を一握り加えて、栄養をさらにアップさせることができます。

    グリーンスムージーのレシピ

    • ケールほうれん草スムージー
    • マンゴーパイナップルスムージー
    • ミックスベリースムージー
    • グリーンモンスタースムージー
    • チョコレートバナナスムージー

    スムージーに他に何を入れるか?

    Looking for more smoothie ideas? 健康的なスムージーを作るためのヒントとして、私の健康的な朝食スムージーレシピのリストをチェックしてみてください。 また、スムージーの栄養を高めるためのより多くのアイデアのために、スムージーに追加する最高のスーパーフードについて読むことができます。

    Protein Smoothies eBook

    健康でおいしいスムージーを作るために始める準備はできましたか？ このサイトでは、そんな方々のために、スムージーの作り方をご紹介します。