運動習慣は本当に心の「筋肉」を良い状態に保つのに役立つのか
瞑想や太極拳は、異なるタスク間の切り替えを行う脳の能力を高める可能性があります
Image: Michael Carroll Photography/Thinkstock
記憶力や思考力を失うことへの恐怖は、年を取ることの最大の懸念事項の1つです。 ブレイン・フィットネス・プログラムを提供するクリニックが増えている背景には、そのような事情があるのかもしれません。 “脳トレ “は、一般的な運動プログラムとは異なり、脳機能を高めるためのさまざまな活動やライフスタイルの変化を取り入れたものです。 「様々なアプローチで認知機能を高めることは、非常に理にかなっています。 神経科医で、ハーバード・スペシャル・ヘルス・レポートImproving Memoryのメディカル・エディターであるカーク・ダフナー博士は、「言葉や記憶へのアクセス、意思決定の問題を抱えた人々がやってきますが、どの治療によるものとも言えませんが、改善が見られます」と述べています。
What’s involved?
A typical brain fitness program incorporates the following.
- Physical exercise.The Brain Fitness Program in the Harvard affiliated Beth Israel Deaconess Medical Center, Alvaro Pascual-Leone, director of the Brain Fit Program in the Harvard. “運動は、実行機能と記憶に関係する脳の部分の活動を高め、新しい脳細胞の成長を促進します。 しかし、ほとんどの人は、その効果を実感できるほど一生懸命に働いてはいません。 そのためには、運動することを許可され、心拍数を一定のゾーンにするためのモニターを身につける必要があります。 心拍数は人によって違うので、私たちが管理しています」とパスクアル・レオーネ博士は言います。 コンピューターやビデオゲームを使い、反応速度や注意力を研ぎ澄ます、思考力のための運動です。 効果はあるのでしょうか？ “コンピュータートレーニングが有効であることを証明するのは難しい。 研究結果はまちまちです。 ゲームの中で改善された部分が日常生活に反映されることを示すのは難しいのです」とDaffner博士は述べています。 「コンピュータートレーニングだけでは効果がない」
- 栄養。 脳の健康を促進し、記憶障害の発症リスクを軽減するために最も証拠があると思われる食事は、地中海食である。 全粒穀物、果物、野菜、そして魚やナッツ、油などの健康的な脂肪が特徴です。 また、摂取カロリーの調整も含まれています。 “食事量が少ないと体にも脳にも良くないが、食べ過ぎも良くない “という研究結果は結構あるんです。 健康的な体重を維持するために十分な量を食べることが認知に役立つようです」とPascual-Leone博士は述べています。 「睡眠不足は認知力を低下させる。 睡眠を回復させることが助けになる」とDaffner博士は言う。 「瞑想や太極拳などの運動は、認知予備能と呼ばれるものを増加させるようです」と、パスカル・レオーネ博士は言います。 これは、異なるタスク間の切り替え、リソースの配分、予期せぬストレス要因の処理など、日常生活にうまく対処するための脳の能力のことです。 「認知予備能を高めることで、脳が他の神経学的問題にうまく対処できるようになるかもしれない」と、ダフナー博士は言う。
プログラムを探す
病院や研究施設はブレイン・フィットネスのプログラムを提供しているし、個人の診療所もそうだ。 また、「神経科医、心理学者、ソーシャルワーカー、理学療法士、栄養士など、学際的なアプローチで、長く続けている人が理想的です」とPascual-Leone博士は言います。
治療法の約束に注意し、コンピュータゲームでうまくいくことが、上達していると思い込まないこと。 “一つのことを頻繁に行えば、その一つのことは上達するものです。
インスタントメモリーブースター
特別なクリニックに行かなくても、記憶力を高める努力を始めることができます。
- 名前を覚える。 初めて会った人の名前から、イメージを連想してください。
- 物を置く場所。 鍵や眼鏡などの外出用のものは、いつも同じ場所に置くようにしましょう。 その他のものは、どこに置いたか声に出して言ってみましょう。 9340>
さらなるヒントは、ハーバード・スペシャル・ヘルス・レポート Improving Memory (www.health.harvard.edu/IM ) をご覧ください。
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