一般的な知恵は、静的および動的なストレッチは、私たちの全体の健康のために信じられないほど有益であることを示唆している。 しかし、この話題には多くの誤解があり、ほとんどの人は、最も最適な（そして最も安全な）方法でストレッチを行う方法を知らないのです。
そのため、私たちはこの簡単な記事をまとめ、ストレッチの基本について知っておく必要があるすべてのことを説明しました。
Dynamic vs. Static Stretching – The Basics You Need to Know
ここで、あなたの体と筋肉を伸ばす2つの主要な方法の基本を紹介します：
- 動的ストレッチは運動前に行い、筋肉を温めてより強度に備えるために行うものである。 筋肉や関節を可動域いっぱいに動かして、組織を何度も伸ばしたり縮めたりすることで行われます。 シンプルで流れるような動きで、体を動かし続けるものです。 重要なのは、ジャークやテンションのない、スムーズで一定の動きである。
- スタティックストレッチは、運動後、筋肉が完全に温まっているときにのみ行われる。 筋肉を伸ばしたまま、15秒、30秒、45秒、60秒など、決められた時間、静止した状態を保つことで行われる。
これらは同じもののように見えるかもしれませんが、両方の方法はユニークな利点を提供します。 あなたはそれが提供する信じられないほどの利点が表示されないため、多くの人々がストレッチをしのぐ下記beginners.3004>
Why Consistentlyストレッチのためのルーチンの意味の明確な理解を得るでしょう
Many people shrugストレッチ。 大きな間違いです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなストレッチが必要なのです。 一貫してストレッチを行うことで、関節周りの可動域が広がり、運動能力が向上します。
ケガのリスクを減らす
可動域が広がり、筋肉が伸びるので、定期的にストレッチをすると、特に爆発的で身体的負荷の高い活動や運動時のケガのリスクも減ります。 年齢を重ねるごとに、ストレッチは欠かせなくなります。 3004>
動的ストレッチは運動前のウォームアップに最適
動的ストレッチは、関節を動かし、運動に向けて体を温めるのに役立ちます。 これは、私たちのワークアウトのパフォーマンスを向上させるだけでなく、ケガのリスクを減少させる。 繰り返しになりますが、年齢を重ねるにつれて、運動前に動的ストレッチを行う時間を確保することが不可欠になります。 この時間は、怪我から生じる多くの悪化を防ぐための投資である。
静的ストレッチはクールダウンに最適
静的ストレッチはクールダウン技術としてよく使われるが、それには理由がある：
それは運動後に体をほぐし、機動性を向上させる非常に有効な方法である。 これは、可動域を広げるためのストレッチです。 しかし、静的ストレッチは、筋肉が十分に温まっているときだけ行うようにしましょう。そうしないと、ケガをする危険があります。