数十年にわたる科学的研究は、私たちがどのように状況を意味づけるかが、役に立たない、釣り合わない不安に私たちを脆弱にする可能性があることを示しています。 私たちの環境が本質的に曖昧で、解釈の余地があり、結果が不明な場合、私たちの解釈は重要です。 それは非常に重要です。 曖昧さは不安を生みますが、「事実」が刻々と変化する場合はなおさらです。
恐怖の過剰汎化の神経科学から、海馬は曖昧で文脈的な情報を処理するのに苦労しており、腹内側前頭前皮質はこの情報を使って恐怖に関連する脳領域（例：扁桃体）を抑制しようとすることが分かっています。 私たちは皆、日々を過ごし、コントロールを取り戻そうと奮闘する中で、脳内でこの押し引きのプロセスを感じています。 私たちは、コントロールできない状況をコントロールする必要性を感じているのです。 手をよく洗い、握手をしない、顔を触らない、病気のときは出勤しない、社会的距離を置くなど、このつかみどころのないコントロールを取り戻すためのメッセージは、今や薄くなっています。 では、COVID-19の恐怖を役に立つものから有害なものにしないために、他に何ができるでしょうか。 あるいは、不注意や自己満足に陥らないようにするためには、他にどうしたらよいのでしょうか。 証拠に基づく心理療法からのツールは、重要な原則を強調しています。 役に立たない考えや行動に気づく。 同僚の咳について煮詰まると、職場が前向きに変わるかもしれません。しかし、それが続くようなら、「これは役に立つのか」と自問してください。 積極的な問題解決や適応的対処につながる心配は、役に立つものです。 心配がさらなる心配につながるようなことは、有益ではありません。 役に立たない心配事に関わる時間を抑制する方法を考えてみましょう。 ニュースやメディアの消費は意図的に行い、毎日時間や情報源を制限しましょう。 リラックスと幸福感をもたらす活動を増やす。 8954>
最後に、最も重要なことは、今は不安と恐怖に満ちた時期であることを受け入れることです。 愛する人が高熱を出したら、怖くなりますよね。 リスクは皆に等しく影響するわけではありませんし、自分のコンフォートゾーンの外で活動する能力には大きな幅があることを認めるとよいでしょう。 自分自身にも、不安を感じている人にも、優しく接しましょう。 少しのサポートが大きな力になります。 それを求めましょう。 それを提供する。 もしかしたら、この大流行が去って久しい後でも、私たちはこれらの行動を続けることができるかもしれません。 結局のところ、これらは、人生の曖昧さを理解するための、よりバランスのとれた、より優しい方法に集約されるのです。