Whether is lifting, running, cycling, rock climbing, or performing a elaborate interpretative dance to a Cardi B song of your choice.あなたが、リフトアップをしていようが、ランニングをしていようが、サイクリングをしていようが、ロッククライミングをしていようが、好きな曲で手の込んだ解釈のダンスをしていようが。 あなたの体が動いている限り、あなたは何か正しいことをしています。 しかし、ソファを離れてスニーカーに履き替える意志を呼び起こすことよりも、もっと多くのことが必要なのです。 しかし、ソファからスニーカーに履き替えるという意志を呼び起こすだけでなく、もっと多くのことが必要です。表面下では、関節、腱、筋肉組織すべてが連携して、あなたを動かしています。
ここで、モビリティ（ストレッチの同義語ではありません）が登場します。 「可動性は、あなたの関節や筋肉が許容するものを測定する柔軟性、および伸展性、伸長と短縮するあなたの筋肉や結合組織の能力である、の組み合わせである “とACE認定パーソナルトレーナー、今後の本スマーターワークアウトの著者ピートマッコールは述べています。 「関節や腱が可動域内でどのように動くかということです」。 それはまた、自己ベストを打つとワークアウトを通して足を引きずって、または、悪いことに、負傷して欠場することの違いである可能性があります。 「一日中座りっぱなしで、ランニングや室内サイクリング、リフティングなどの静止運動をすると、可動域をフルに使っていないので、モビリティの問題に対処できていません」と、マッコール氏は言います。 「バスケットボールやテニスをやってみると、横方向に動けないことに気づくでしょう」
小さな移動性の制限は、人々が問題に迅速に対処するのではなく、パワースルーを選択した場合は特に、大きな問題になることがあります。 「何かが痛い場合、あなたは火を鎮めるようなものです反応的な方法で改善しようとするでしょう」とケリーStarrett、DPT、モビリティWODの共同創設者は述べています。 その代わりに、火災を未然に防ぐことが目標です。 「あなたの肩の機械的な問題で動作するようにパーキングブレーキをオンにしたフェラーリを運転するようなものだ “と彼は説明し、あなたが火災に関連するものよりも、自動車の比喩を好む場合には。 「それはまだフェラーリですが、それはそれがあるべき姿として実行されていない」
幸いにも、あなたは可動性を開発するためにあなたの全体のワークアウト-レジメンをオーバーホールする必要はありません。 (正直なところ、ベンチプレスの前に10分もストレッチをし、さらに10分もウォーミングアップをしたのはいつ以来でしょうか？） テレビを見ながら、オフィスで、あるいは現在行っているリフティングプログラムの補助として、これらの簡単なエクササイズを試してみてください。 体を動かすことの重要性は増すばかりです。 「年齢が上がるにつれ、持ち上げられる重さよりも、どれだけ動けるかが重要になってきます」と、マッコールは言います。 「動けないなら意味がありませんから」
回転を伴う腕立て伏せ
方法。 腕立て伏せをします。 片方の手を床につけ、もう片方の手を天井に上げる。 左右5回ずつ行う。
When: あなたの足を一緒に、サイドランジにあなたの右にステップアウトし、あなたの右足に触れるようにあなたの体の間で左手を伸ばします。 左右交互に10回行う。
When: また、このような場合、「腱鞘炎」、「膀胱炎」、「高血圧症」、「糖尿病」、「高脂血症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「低血圧症」、「低血圧症」の5つの症状があります。 片方の腕でケーブルをゆっくりと後ろに引きながら、もう片方の腕で前に手を伸ばします。 左右10回ずつ行う。
When: また、”腱鞘炎 “や “膀胱炎 “などのリスクもある。 左腰を回転させ、左腕を体の横に持っていき、アッパーカットします。 左右10～12回ずつ行う。
When: 重いプルや背中の運動の前に。
Why：動きはあなたの股関節から始まり、あなたの背骨と上半身に拡張し、大きなリフトにあなたをウォームアップします。 上腕二頭筋のカール中に肘を振ってはいけないことを思い出してください。 今回は、クレイジー行く。
GQ 写真撮影のためのアントニオブラウンの舞台裏を行く
Hip circles
How: 仰向けに寝て、背骨を地面につけ、膝を90度まで上げます。 両手で膝をつかみ、仰向けでフラフープのように股関節で大きな円を描く。 左右に10周ずつ行う。
When: 重いスクワットの前に。
Why: 股関節を開き、筋肉組織を緩め、より深いスクワットに到達できるようにします。
Elevated pigeon
How: 片足を箱やベッドなど、高い場所に置く。 膝を外旋させ、ふくらはぎの外側を平らにし、膝を直角にするか、できるだけそれに近い状態にします。 立っている足を後ろに回し、ストレッチに身を任せ、角度を変えながら、固いところを探します。 片足につき2～3分ほど続ける。
When: このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような方法は、「このような方法は、「このような方法は、「このような方法は、「このような方法は、「このような方法は、「このような方法は、「このような方法は、「「このような方法は、「「このような方法は、「このような方法は、「このような方法は、 「このような方法は、「「このような方法は、 「このような方法は、 「このような方法は、 「このような方法は、 「このような方法は、 「このような方法は、 「このような方法は、 「このような方法は、 「このような方法は、 「このような方法は、「 このようになります。 膝の曲げ伸ばしを最小限に抑えながら、外側の脚を前後に振り、可動域を広げながら行います。 1分間続けてから、脚を入れ替える。
いつ行うか。
理由：これは、股関節屈筋、ハムストリングス、および大腿四頭筋を温め、股関節の可動域を増加させる。