高コレステロールは心臓病の主な原因の1つです。 危険因子を探している間、あなたの医者は総コレステロール、低密度リポタンパク質（LDL）、および高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールのレベルをテストすることを示唆している。 総コレステロールとLDLコレステロールの値が高いと、心臓病のリスクが高くなりますが、HDLコレステロールの値が高いと、心臓病の予防要因となります。 毎日の食事は、健康目標の達成と維持に重要な役割を果たします。 高コレステロールは、良質な食事、定期的な運動、理想的な体重、全体的な健康的なライフスタイルの組み合わせによって予防し、効果的にコントロールすることが可能です。 さらに、一般的に使用されているキッチン用品も、高コレステロールの抑制に役立ちます。
ここでは、コレステロール値を管理するための家庭療法をいくつかご紹介します。
1. ニンニクは、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、そしてアリシン、アホエン、S-アリルシステイン、S-エチルシステイン、ジアリルスルフィドなどの有機硫黄化合物で構成されています。 これらの硫黄化合物は、ニンニクの治療効果を高める有効成分であると言われています。 多くの科学的研究により、ニンニクは総コレステロールとLDLコレステロールを大幅に減少させる効果があることが証明されています。 HDLまたは善玉コレステロールへの効果については、ある研究ではHDLレベルの上昇が報告されたものの、別の研究では効果が見られなかったというように、その効果はまちまちです。 また、血圧と血液の抗酸化能にも良い影響を与えることが分かっています。 1日1/2～1片のニンニクを摂取すると、コレステロール値を最大9％下げることができます（関連記事：ニンニクの驚くべき9つの健康効果）
インド料理でよく使われるニンニクは、その健康増進効果が知られています
2. 緑茶水の次によく飲まれる液体、緑茶はポリフェノールを豊富に含んでいます。 これらの化合物は、人体に計り知れない健康上の利点をもたらします。 緑茶は、LDLコレステロールの低下だけでなく、HDLコレステロールの増加にも関連するポリフェノールを最も多く含有しています。 ある集団ベースの研究では、緑茶を飲む男性は飲まない男性に比べ、コレステロール値が低いことが示されました。 研究により、お茶のポリフェノールが腸でのコレステロールの吸収をブロックし、またそれを排出するのを助ける可能性があることが示されました。 2～3杯の緑茶があれば十分です。(Also read: How to Make a Perfect Cup of Green Tea)
コレステロールの家庭療法：水の次に最も消費される液体である緑茶は、ポリフェノールを豊富に含みます。
地味なダニアシードはアーユルヴェーダの分野で多くの病気に使用されてきました。 長いリストの中で、悪玉コレステロールを下げることはその一つです。コリアンダーシードには、葉酸、ビタミンA、ベータカロチン、そして最も重要なビタミンCなど、数多くの主要ビタミンが含まれています（こちらもお読みください）。 風味豊かな種子 – 古代インドのキッチンの秘密の成分）
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Adding 1-2 teasoon of psyllium husk to our daily meals contributes the soluble fibre
5.水溶性の繊維は、私たちの毎日の食事にティースプーンを追加する。 フェヌグリークシードMethi seeds, as we known to be used as a popular culinary spice, flavouring agent and a medicinal plant since a time immesingly. メティの種はビタミンEを豊富に含み、抗糖尿病、抗炎症、抗酸化作用を持っています。 フェヌグリークに含まれるサポニンは、コレステロールを体外に排出するのを助け、その繊維質は肝臓での合成を抑えるのに役立ちます。 1日に小さじ1/2～1杯のフェヌグリークシードを摂取することが推奨されています。 (Also read: 5 Incredible Benefits of Fenugreek)
Methi seeds are rich in Vitamin E and possess antidiabetic, anti-inflammatory, and antioxidant properties
6.メティシードはビタミンEが豊富で、抗炎症、抗酸化作用があります。 アムラミネラルやアミノ酸に加え、ビタミンCやフェノール化合物が最も豊富な食材の一つです。 アムラの果実は、アーユルヴェーダではラサヤンと呼ばれ、様々な病気の治療に使われてきました。 インドの薬理学雑誌に掲載された研究では、アムラに対してコレステロールを下げる薬の効果を比較しました。 コレステロールを下げるだけでなく、アムラは動脈硬化やCADを防ぐという付加的な効果もあることがわかりました。 アムラを毎日摂取することで、悪玉コレステロール値を下げるだけでなく、酸化によるダメージも軽減されます。 アムラの果実は、1日に1～2個を摂取することができます。(Also read: Fight Could, Ulcers and Constipation With This Desi Superfood)
ビタミンCが最も豊富な食材の1つである
これらの食品は、健康なライフスタイルの一部として、自然のまま摂取し健康目標を達成することが望ましいとされています。 コレステロールを下げるための薬は、医師の指示なしに飲んだり中止したりしてはいけません。 免責事項：この記事内で述べられた意見は、著者の個人的な意見です。 NDTVは、この記事上の任意の情報の正確性、完全性、適切性、または妥当性について責任を負うものではありません。 すべての情報は現状で提供されています。 記事に登場する情報、事実、意見はNDTVの見解を反映するものではなく、NDTVはそれに対していかなる責任も負いません。