最後のイライラする5ポンドを失うことは、あなたの減量の旅の最も困難な部分です。 この10個の簡単なルールは、最終的に目標体重に到達するのを助け、健康的な新しい体格を維持することができます。
1. ポーションコントロールを実践する
長年にわたり、ポーションは超大型になっています。 そのため、健康的な食品であっても、過剰なカロリーを摂取しがちです。 肉類は手のひらやカードの山ほどの大きさしかないので、適切な分量に気をつけることで摂取量を抑えましょう。 間食の場合は、パッケージや袋から出して食べるのはやめましょう。 外食の際は、食事の最初にドギーバッグを頼み、すぐに料理の半分を持ち帰り用の容器に入れるようにすると、皿を片付ける誘惑に駆られることはありません。 目安としては、毎食、お皿の半分を果物やカラフルな野菜でいっぱいにすることです。
サービングサイズの詳細については、ここをクリックしてください。 低脂肪」ラベルをなくす
多くのダイエッターが「低脂肪」というブランドの食品でキッチンを満たしていますが、このラベルがダイエットの罠であることがあまりにも多いのです。 しかし、その表示がダイエットの罠であることが多いのです。味をよくするために、メーカーは無脂肪食品に砂糖や小麦粉、増粘剤などを加え、カロリーを高くする傾向があります。 このような食品に含まれる脂肪は、消化が早く、血流に速やかに吸収される低性能の白色炭水化物に置き換えられている。 6670>
さらに、研究によると、人々はしばしば低脂肪のラベルを、通常よりもはるかに多く食べてよいという許可証と見なし、低脂肪版の食品のカロリーが通常版よりもそれほど低くないことに気づいていないようです。
誤解を招く食品ラベルの覆いを取ることについての詳細は、こちらをご覧ください。
3.代謝を活性化する
代謝とは、あなたの体が食物をエネルギーに変換するために使用するプロセスのことです。 あなたの減量が停止している場合、あなたの新陳代謝はちょうど少しブーストを必要とするかもしれません。 幸いにも、あなたの体の脂肪燃焼engines.
サプリメント
ここにパンチをパックする3つの “パワーピル “があります。 褐藻類フコキサンチンとザクロ種子油を組み合わせたザンティゲンと呼ばれる健康食品店やオンラインで入手できる栄養補助食品からフコキサンチンを得ることができます。 6670>
Sacha Inchiは、ペルーのアンデス山脈と熱帯雨林で栽培されたナッツから派生したものです。 ビタミンE、オメガ3、そしてお腹の脂肪を攻撃する抗炎症作用が満載です。 オンラインまたは健康食品店で購入できるサチャインチ600mgを1日1回摂取します。
L-arginine, supplement available online or drugstores, rounds out the metabolism power pack. L-アルギニンは、運動と組み合わせることで、引き締まった筋肉を促進するホルモンバランスの回復を助けることが研究で示されています。 1日3回、2000mgを摂取してください。
これらの3つのサプリメントを一緒に摂取しても大丈夫です。 食事と一緒に摂るのがベストです。
タンパク質と緑黄色野菜をプラス
繊維質の多い緑黄色野菜を消化することは、代謝を活発にする簡単な方法であり、不健康な食べ物への欲求を殺すことができます。 同様に、タンパク質を消化することによって、体は炭水化物を消化するときよりも2倍のカロリーを消費します。 週に2回は魚料理を食べて、タンパク質を増やしましょう。 6670>
Spice It Up
Some plants contains the bioactive ingredient capsaicin, which makes spicy hot, not also doubder your body’s energy consumption after 3 hours for the meal. この仲間に属する植物は、代謝アップのための注目の食材です。 赤ピーマン、カイエンヌ、ハラペーニョ、ハバネロ、タバスコなどを料理に取り入れましょう。 カプサイシンは、特定の神経伝達物質の放出を促進することで、脳の食欲中枢を抑制する働きもあると言われています。 消化を助けるだけでなく、食後の体温と代謝率を20％も上昇させます。 新鮮な生姜をスライスし、野菜と炒めてエネルギーを活性化させる食事にしましょう。
代謝を促進するアイスティーレシピはこちら
代謝を促進するその他の方法はこちら
4. 人工甘味料をカット
多くの低カロリーの食品、加工製品、ダイエット飲料やカフェインレスの飲み物には頻繁に人工甘味料が含まれています。 人工甘味料が体重増加につながるという研究は後を絶ちません。 しかし、ゼロカロリーの甘味料を食べると、体はカロリーを期待するように訓練されています。 結局、もっと食べたいと思うようになり、満腹感を得られなくなるのです。 さらに、人工甘味料は天然の砂糖の7000倍も甘いので、味覚が鈍感になる可能性があります。 その結果、人工甘味料は食べ過ぎの原因になります。
食事から人工甘味料を減らし、果物や抗酸化物質が豊富なダークチョコレートなど、自然のお菓子を楽しみましょう。 平均的なアメリカ人は、1年に53ガロンのソーダを飲みます。普通のソーダなら、約49ポンドの砂糖になります。 ソーダには、カフェイン、高果糖コーンシロップ、カロリーがたくさん含まれています。 体重増加の原因になるだけでなく、糖尿病や骨の弱体化、虫歯のリスクも高まります。 ダイエットソーダでさえ、人工甘味料がたっぷり入っています。 さらに、ソーダの炭酸は、お腹の中で気泡を作り、膨張させます。
ここをクリックして、ドクター・オズの28日間全国ソーダ・チャレンジでソーダを断つ。 最低でも、1日10,000歩は歩いていることを確認しましょう。 その上で、自分の体力やライフスタイルに合った運動習慣を選びましょう。
脂肪を燃やす
P90Xワークアウトの考案者であるフィットネスの第一人者トニー・ホートンは、1日わずか10分であなたの体を変える計画を立てています。 この特別なワークアウトプランを試して、体をスリムに、そして引き締めることができます。 トニー・ホートンのワークアウトを見るには、ここをクリック！
5-Minute Workouts
有名トレーナー、ジョエル・ハーパーによるこのオズ認可のシリーズは、コア、お尻、腕、太ももなどを数分で引き締めることができます。
5キロマラソン
5キロマラソンに申し込んで、体型を整え、責任を持ちましょう。 ここをクリックすると、そのメリットとトレーニングスケジュールを見ることができます。
7.摂取カロリーを変える
体が毎日同じ量のカロリーを消費することに慣れると、体重減少は、消費量に合わせて自然にレベルダウンしていきます。 例えば、あなたの体は単に1800カロリーに適応し、slimming down.
あなたの体はそれらのポンドを脱いで一生懸命働いて維持するために、あなたのカロリー摂取量を変化させることができます。 このパターンを続けることで、あなたの体は、より大きな体重減少のトリガーとなる調整を行うために、より多くのエネルギーを行使する必要があります。 毎日、尿が透明になるくらい水を飲みましょう。 最近の研究では、氷のように冷たい水を飲むと、10分以内に代謝率が跳ね上がり、さらに飲んだ後30分はその状態が続くことが分かっています。 また、1日に平均6.5杯の水を飲むと、1日に消費するカロリーが200キロカロリー減るという研究結果もあります。 全粒粉に切り替える
白いパスタ、パン、小麦粉の代わりに、全粒粉に切り替えましょう。 全粒粉は食物繊維が豊富で、満腹感が長く続き、血糖値を安定させ、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質がたくさん含まれています。 さらに、全粒粉を多く含む食事は、糖尿病、高血圧、高コレステロール、肥満などの慢性疾患の発生率を下げると言われています。 食物繊維が豊富な全粒粉の炭水化物を食料品に補充しましょう。
- キヌア
- オートミール
- 全粒粉パン
- 玄米
- 全粒粉パスタ
全粒粉の利点についてもっと知るにはここをクリックして下さい
10.食物繊維が豊富である。 クレンズを試してみる
まだ、最後の2ポンドを減らすことができないのですか？ その答えは、膨満感や炎症を引き起こすかもしれない毒素を除去するための迅速な方法であるクレンズでうそかもしれません。 そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・。 幸いにも、オズ博士は、48時間週末クレンズを策定しました。これは、あなたの解毒システムをスムーズに動かし続け、あなたの体を活性化する特定の食品を食べることに基づいています。