3 Myths of Scapula Exercises

Scapula exercises is very common and usually a needed component to any rehabilitation or corrective exercise program. 他のものと同様に、肩甲骨のエクササイズに関しても、いくつかの一般的に受け入れられているテーマがあるようで、多くの人がそれを確固たるルールとして受け止めています。 誰もが正しいというプログラムはありません。

Pinch Your Shoulder Blades Together

Pinch your shoulder blades.ここに私が議論するのが良いと思った肩甲骨エクササイズの3つの神話があります。 肩甲骨をぎゅっと寄せる。 肩を後ろに引っ込めます。 肩甲骨をパックします。 これらはすべて、肩甲骨エクササイズの際に与えられる一般的なコーチングの合図です。 これらのコンセプトの目的は、本質的に、より良い姿勢になり、肩甲骨を「セットバック」することで、最終的にエクササイズを行う際に、より良い姿勢とより良い動作パターンをもたらすことなのです。 社会として、私たちは姿勢の悪い人があふれていることを考えると。 頭が前に出て、肩が丸くなる典型的な上体交差症候群。

正常な肩甲上腕リズムは、肩と肩甲骨の一連の動きを同時に必要とします。 肩甲骨を挟むということは、本来、僧帽筋中部を収縮させて肩甲骨を完全に引っ込め、それから腕を動かすということである。 これは、腕を完全に伸展させた状態で持ち上げるほど肩の力学上悪いことではありませんが、完全に収縮させた状態で腕を持ち上げることが最も有利であるとは思えません。 肩甲骨を抑えて、等尺性僧帽筋収縮を行うことで、腕の挙上と動作で発生する正常な伸展と上方回転を制限している可能性があります。 おそらく、この胸椎の伸展と上部頸椎の伸展を組み合わせて、先日お話したような姿勢の練習であごをしゃくるときのようなものでしょう。 そうすると、本当に姿勢がよくなります。 胸椎を丸め、肩甲骨を引っ込めた状態でも、非常に前弯の強い胸椎になることができることを認識してください。 肩甲骨を引っ込めるのは悪いビジュアルではありませんが、目標は本当にあなたの胸椎を伸ばすことです。

肩甲骨の対称性を改善するための可動性と強度に取り組む

私たちは皆、誰かの姿勢を評価して、この前頭部丸め肩姿勢を見つけると、下部トラップと深い首屈筋を強化しながら胸筋と上部頸部の移動度のように物事に取り組む必要があると仮定する罪を犯したしてきた。 これらはすべて取り組むべき良いことですが、これはおそらく単純化された見解です。

まず、一歩下がって、何かを得るようにしましょう。 あなたの肩甲骨は、左右対称ではありません。 大多数の人は左右対称ではありませんし、近い人でも微妙な違いがあるのではないでしょうか。 実は、人間は片側性の生き物なのです。 片手優位で、それに関連した動作パターンが優位に働きます。 このことは、一日中、片手を使った活動を繰り返す人について話し始めると、本当に問題になってくる傾向があります。 野球のピッチャーのようなアスリートだけでなく、コンピュータに向かって右手でマウスを使っている人もカウントされます。

これにより、腰、脊椎、胸郭、そしてもちろん肩甲骨など、身体全体に非対称性が生まれます。 肩甲骨は胸郭の上に乗っているため、胸郭と一緒に動きます。 これらの筋肉のアンバランスを改善する必要があるのでしょうか？ もちろんです。 しかし、適切なアライメントも必要であり、最初に評価すべきです。

誰もが「安定性の前に可動性」と言いますよね？ さて、それに付け加えたいことがあります。

Alignment before mobility before stability.

Perform Scapular Exercises Bilaterally

Ah, the old YTWL exercises.This about how about? 私は、テーブルやフィジオボールの上でうつ伏せになる古典的なYTWLエクササイズの多くを本当に行わない理由を説明しました。 私は、頭を安定させるために必要な上部の罠の動きが好きではありませんし、あなたが達成しようとしている適切な動作パターンが得られるとは思えません。 おそらく、それは姿勢に役立ちます。 しかし、おそらくもっと重要なことは、私たちはこのように腕を動かすような動作パターンを行うことはあまりない、ということです。

筋肉を強化したいのであれば、片側の伏せのエクササイズにこだわり、強度と運動制御を重視するつもりです。

次に、機能や動作パターンを優先する場合、とにかく肩甲骨の往復運動に取り組むのがベストなのでしょうか? 片方の腕で引っ張り、もう片方の腕で押す、このような腕の使い方をすることがはるかに多いのです。 これは、ウォーキング、ジョギング、ランニングなどの最も一般的な動作や、テニス、バレーボール、ソフトボール、野球などのユニラテラル・オーバーヘッド・スポーツに見られるものです。