抵抗バンドを愛する多くの理由があります。 を使用することができます “彼らは安価な、軽量、簡単に旅行し、事実上すべての主要な筋肉群の強化に役立つ、”ネイトバー、認定パーソナルトレーナー、任意の時間フィットネスの企業パーソナルトレーナー、SELFに指示します。 その汎用性のために、トレーナーはしばしばかなり誰にでも抵抗バンドワークアウトをお勧めします。
あなたは良い使用に抵抗バンドを置くために、バールは一緒に下の上半身抵抗バンドワークアウトを置く。 「このワークアウトは、効率的かつ挑戦的なワークアウトを取得したい、少しの時間および/または機器を持っている人のために素晴らしいです “と彼は言います。 それは初心者に優しいですが、あなたが初心者でない場合は、簡単に余分なセットまたは2を行うことによって、より困難にすることができます。
Bahr は、この上半身の抵抗バンドワークアウトが強さとモビリティの両方を構築するために素晴らしいです追加します。 「このワークアウトの演習の焦点は、肩、上背部、胸、上腕三頭筋、および上腕二頭筋です」と彼は言います。 これらの演習のすべてが、バンドからの抵抗のおかげで、関係する筋肉を強化し、特に2つのプルアパート演習はまた、彼らは運動の広い範囲を介して安全にあなたの肩を強化するので、肩のモビリティを向上させる、バールは言う
移動といえば。 抵抗バンドを使用しているとき、ほとんどの練習のためにバンドで一定した張力を保つゆっくり制御された方法で動きたいと思うことを心に留めておくことは重要であるBahrは言う。 「これをすることは筋持久力および安定性を改善するのを助けます。 また、誤ってバンドを折り返したり、運動を行うためにあまりにも多くの勢いを使用して、潜在的に自分自身を傷つけることを避けるための良い方法です。
あなたは敏感な肩や任意の既知の肩の問題を抱えている場合、それは彼らがあなたのために安全であることを確認するために、これらの演習をしようとする前にあなたの医者に確認することをお勧めします。 肩に問題がない場合は、この上半身のレジスタンス バンド ワークアウトをルーチンに組み込むと、その関節を強く、可動性を維持し、よく機能するようになります。
このワークアウトは、胸を開き、肩の緊張を解放し、良い姿勢のための筋肉を働かせるためにも最適です。 「座っているとき、運転しているとき、携帯電話を見ているときは、肩が上がり、前に丸まり、肩甲骨が広がっています」とBahrは言います。 「このような姿勢を長時間続けていると、姿勢が適応し、前弯と呼ばれる肩と頭が前に出た姿勢に変化していきます。 この姿勢に反対する一貫した演習を行うことにより、バンドプルアパートのように、それはあなたの肩のモビリティを向上させ、後弯を防ぐのに役立ちます」と彼は説明します。
バールは、適切な回復を確保し、あなたの体全体のバランスを保つために、下半身の仕事とそれを交互に、この上半身の抵抗バンドワークアウト週2回行うことを示唆しています.
The Workout
エクササイズ
- Resistance Band Biceps Curl
- Resistance Band Push-Up
- Resistance Band Split->
- 抵抗バンドプルアパート
- 抵抗バンドオーバーヘッドプルアパート
Resistance Band Swit-> Resistance Band Biceps Curl Resistance Band Push-Up
指示
- 中重量抵抗バンドを使用します。
- 1分で各エクササイズの提案された反復を行う。 あなたは分が終了する前にレップを終了した場合、休息し、次のexercise.のための準備に分の残りを使用する
- 次の分の先頭で速やかに次の運動を開始する
- 回路を介して1回は5分です。 20分のワークアウトのために4ラウンドを行います。