16 Health Benefits of Pilates, According to Science

Pilates is considered to “Low Impact, Big Results” workout regimen.

その目的を知れば、一連の動作が全身を鍛えるのは当然ですが、よりコアマッスルやバランスにフォーカスする傾向があることがわかります。 (1)

ピラティスは、ゆっくり、整然とした一連の動きで、呼吸をコントロールしながら、多くの集中力と正確さを必要とします。

有酸素運動とはみなされませんが、エクササイズとみなされ、適応性があるので、運動の世界に入ったばかりの人や怪我からの復帰に最適です。 (36)

ピラティスは、よりバランスよく、より筋肉を鍛え、よりストレッチし、より柔軟に、より心と体をつなげるものです。 (2)

ピラティスは、それ自体が十分に挑戦的であれば、独立したエクササイズとして行うことができますが、多くの人は厳しいワークアウトのルーチンからの「休日」にピラティスを行います。

ピラティスを行うことを選択する理由に関係なく、健康効果は素晴らしいです。

ここでは、ピラティスの驚くべき健康効果16と初心者向けの10の秘訣を紹介します。

Pilates Improves Flexibility

多くの人が「柔軟性」について考えるとき、体操選手がスプリットをしたり、サーカスのパフォーマーが不自然な姿勢で体をねじったりすることを思い浮かべると思います。 洗濯をしていても、車に乗り込んでいても、食料品の買い物に出かけていても、何をするにも柔軟性が必要です。

柔軟性は、私たちの多くが毎日当たり前のように感じていることです。

靴下を履くために前かがみになったり、本を取るために一番高い棚に手を伸ばしたり。

柔軟性とは、最も単純な定義では、動く能力です。

明らかに、これは人生にとって非常に重要な部分です。

しかし、体が老化すると柔軟であるための能力の一部を失います。

柔軟性を保つ、または柔軟性を取り戻すための最も簡単な方法の一つは、ピラティスを行うことです。

ピラティスは、ストレッチ、抵抗、筋肉増強と呼吸を組み合わせて、柔軟性を高める最高のルーチンになります。 (3) ; (4) ; (5)

Take away: 柔軟性はちょうど楽しみのためではない、それは毎日で極めて重要である。 柔軟性を維持・向上させるには、ピラティスを行いましょう！

Pilates Increases Strength

人にとっての「強さ」とは何かという個人的な定義があります。 また、マラソンランナーを思い描く人もいます。

強さの非常に一般的で基本的な説明は、「どれだけの重さを持ち上げられるか」「どれだけの距離を走れるか」です。

これは、オリンピック選手にも寝たきりの人にも同様に適用できます。

ピラテスの重要な要素は、非常に自然であっても、身体と心がそれを不自然だと思う姿勢で身体を保持することにあります。

体がこの動きをすることができないからではなく、それが一般的に一日を通して起こる姿勢ではないからです。

これを行うことで、おそらく最近、あるいはこれまで使ったことのない筋肉と関節の組み合わせを活性化することができるのです。

これは衝撃の少ない運動であるため、フィットネスレベルや状況に関係なく、強度を高めることができることを意味します。 (6)

筋力は誰にとっても重要ですが、ケガをして筋力を回復させている人にとっては非常に重要です。

ケガをして筋力を回復させる時間をとらないと、同じ場所を再負傷する可能性が高くなります。

また、その場所が適切に回復せず、将来別の問題を引き起こす危険性があります。

ピラティスは、体の健康な部分を動かし続け、損傷した部分をゆっくり治すことで、回復を助けます。

ピラティスはまた、治癒過程でできた瘢痕組織を壊すのに役立ち、まったく運動しない場合よりも早く可動域と強度を高めることができます。 (7)

テイクアウトする。 強くあり続けるために、あるいは強さを取り戻すために、ピラティスを行いましょう！

ピラティスは体幹の強さを高める

ピラティスは体全体を強化するのに役立ちますが、本当に重視しているのは体幹の筋肉を鍛えることです

体幹の筋肉とは体の中心にある筋肉を指します。 このアイデアを簡素化するには、あなたの腕と脚にないすべての筋肉をあなたの「コアマッスル」の一部と考えることができます。

コアマッスルは、体が作る一つ一つの動きで極めて重要です。

それは同様に、バランスと安定性を担当しています。

動く能力、バランス、安定性がなければ、効果的に機能することはまったくできない。

ある研究では、安定性とバランスがよりしっかりしているアスリートは、怪我をしにくいという結果さえ出ている。

これが、さまざまな背景を持つアスリートがピラティスに参加する理由のひとつである(8)

体幹を鍛えるには、プランク、腕立て伏せ、腹筋、クランチなど…あるいはこれらの動きを組み合わせ、さらに体全体をつなぐ他の動きを組み込んだピラティスもある。

体全体をつなげて鍛えることで、体幹は体全体のバランスと安定に慣れ、体幹の筋肉をより強く、より効果的にすることができます。 (9)

テイクアウトする。 体幹の筋肉はとても重要ですが、見落とされがちです。 ピラティスをワークアウトのルーチンに加えて、コアを強く保つようにしましょう。

Pilates Is Safe For Rehabilitation

誰にとっても最悪の状況の1つは、怪我をすることです。

怪我には、アスリートの使いすぎや交通事故のようなものがあります。

しかし、アスリートや身体の健康を重視する人にとっては、特にアスリートとしてのキャリアに悪影響を及ぼす可能性があります。

ピラティスは衝撃の少ないワークアウトで、ほとんどのケガに対応できるため、リハビリ中もアクティブでありたい人には安全なトレーニングです。

ピラティスは、2つの方法でこれを助けることができます。

第一に、ピラティスをすることによって、セラピストの治療責任を取り除き、負傷者にその責任を負わせることができます。 これは、希望と前向きな気持ちを鼓舞するのに役立ち、多くの人が、完全に回復するかしないかの違いになり得ると信じています。 もしあなたが怪我をしてしまっても、心配しないでください。

Take away: 怪我をしてしまっても、悩むことはありません！身体の健康を維持するための安全なオプションがまだあります。 (10)

ピラティスで血行促進

常識のように思えるかもしれませんが、血行を良くすることは健康全般にとってとても大切なことなのです。 (37)

血行不良は、多くの人が思っているよりはるかに一般的です。 実際、多くの人は、自分自身が完璧な血行ではなかった時を特定することができます。

血行不良は、しびれ、疲労、めまい、脱毛、むくみ、呼吸障害、皮膚の問題の原因となります。

長期の血行の問題は、記憶喪失、心臓発作、脳卒中などのさらに厳しい問題を引き起こす可能性があります。

血液は、体のあらゆる部分に栄養と酸素を運びます。

血液が体全体にスムーズに流れるようにできることを行うことで、体に十分な酸素と栄養が与えられるようにすることができるのです。 (36)

上に挙げたような問題の多くは、血行をできるだけよくしておくだけで軽減できるかもしれません。

できることのひとつは、ピラティスをすることです。 (11)

どんな動きでも血行をよくするのに役立ちますが、ピラティスは特に姿勢をよくするのに適しています。

ピラティスはコアの筋肉を強化するのに理想的なので、自動的に姿勢もよくなるのです。 (12)

良い姿勢は、いくつかの異なる方法で適切な血液循環を増加させる。

それはあなたがより深い呼吸を取ることができます自然な位置に背骨を伸ばすことができます。

姿勢は自然に血圧を下げながら心臓への血流と心臓からの血流を向上させる。 (13)

取り去る。 循環系と姿勢をサポートし、ピラティスに参加しましょう。

ピラティスで肺の健康を増進

姿勢も肺の健康にとって非常に重要です。

しかし、肺の健康も、非常に多くの人が毎日当たり前に思っている健康面の一つです。

実際、ほとんどの人は肺を鍛えるためにできることがあることや肺をより健康で幸せにするためにできることがあることを知らないのです。

猫背になったり、不自然な姿勢で座ったり立ったりすると、実は内臓を圧迫し、筋肉が最大限にリラックスしたり収縮したりできなくなります。

猫背によって影響を受ける体の主な部分の1つが、横隔膜です。

横隔膜は筋肉と腱でできており、弛緩と収縮を繰り返して空気を取り入れ、空気を排出する役割を担っています。

この筋肉を鍛えることは、二頭筋や四頭筋を鍛えるのと同じくらい重要です。

この筋肉を伸ばすことができないと、浅い呼吸になってしまうのです。

ピラティスは、より深い呼吸を可能にする横隔膜を含むコアの筋肉を伸ばし、強化する。

深く、制御された呼吸は、ピラティスの練習の核心である.

肺は他の体の部分と同様に鍛えることができる。 良い姿勢で深い呼吸をすることで、肺活量と強度を促すことができます。

この効果だけでも、ピラティスをやる価値があります。

(13) ; (14)

テイクアウトする。 ピラティスは、普段あまり意識しない筋肉を鍛える、総合的なエクササイズプログラムです。

ピラティスで集中力アップ

ピラティスは、紛れもなく体にいいものです。 4031>

ピラティスの練習は、それ自体がたくさんの集中力を必要とします。

ピラティスの練習は、それ自体、多くの集中力を必要とします。効果的な方法で動きを行うには、心が体とつながっていなければなりません。

体の動きに集中することで、正しく行い、利点に集中し、心と体をつなぎます。

ピラティスの練習で使う集中力は、実世界のシナリオにも通じます。

集中することで、より優雅に動き、より効果的に反応し、よりバランスを取ることができます。 もし滑ってしまっても、自分の体を知り、余分な優雅さと反応能力があれば、転倒から救われるかもしれません。

また、混雑したバスや地下鉄に乗ったことがある人は、立ったままバランスをとって動きに適応できることの価値を知っています。 (15)

持ち帰る。

Pilates Increases Coordination

Coordination is integral in every aspect of life.

It is the cohesive movement of different muscles in order to achieve specific movements and to execute those movements smoothly.集中力は練習を超えて心と体のために有益である。

子どもは小さい頃からそれを学び、年をとるにつれて、日々の生活を乗り切るために必要な協調性が高まっていきます。

しかし、怪我や年齢など、さまざまな理由で協調性が失われる可能性があります。

協調性の喪失は、より多くの転倒、運動機能の低下、および一般的な生活の質の低下につながります。

運動機能の低下は、以前は活発に動くことが好きだった人が、それほど活動できなくなり、それ自体が多くの健康問題を引き起こす可能性があることを意味する場合があります。

多くの場合、ピラティスは、ほとんどの理由でコーディネーションが失われた場合の素晴らしい解決策になります。

コーディネーションには、集中力と動き、そう、協調性が必要です。

安全でストレスの少ない環境でコーディネーションを練習すると、目、脳、体の間のつながりを高めるのに役立ちます。 (16) ; (17)

テイクアウトする。 協調性を保ち、高めるために、ピラティスに参加しましょう。

ピラティスはバランスを改善する

ピラティスはダンサーのための回復運動のルーチンとして設計されているので、バランスは明らかにピラティスの素晴らしい利点です。

バランスは筋肉の動き、内耳入力、音、視覚が組み合わさってできているのです。

脳はすべての感覚入力を受け取り、必要に応じて調整し、体をあるべき位置に保ちます。

自分の体を意識し、心と体のつながりを意識して、それをどううまくコントロールするか、ピラティスで学ぶことが、バランスを高めることにつながるのです。

体幹の強さ、柔軟性、集中力、協調性の向上も、すべてバランスに貢献します。

これらの分野の強度が高ければ高いほど、バランスはよくなるはずです。

バランスは人生のあらゆる場面で役に立ちます。

新聞を取りに車道を歩くことから、神経外科の手術まで、何でもバランスが必要です。

バランスは、ほとんどの趣味、スポーツ、その他の身体活動でも非常に重要です。 ピラティスを行うことで、老若男女を問わず、バランスを改善、維持することができます。 (18)

取り上げる。 バランスには多くの要因があります。 ピラティスは、それらのほとんどを強化して、あなたのバランスをより簡単に、より良くすることができます！

Pilates Improves Posture

悪い姿勢の理由はたくさんあります。

一日中コンピュータで作業したり一日中運転したりなどの仕事の要求や反復動作は悪い姿勢を助長する可能性があります。 (37)

また、座りっぱなしであったり、活動的でないといったライフスタイルの要因も、背骨のアライメントの悪さにつながります。

これらのことはすべて、あなたの「正常な」姿勢を、猫背にする原因となりえます。 また、筋肉が弱くなり、それも背骨のズレにつながります。

姿勢が悪くなる最も悲劇的な理由は、悪い姿勢であることに気づかず、姿勢を強く保つ方法を知らないことです。 (19)

姿勢が悪いと、ストレス、うつ病の増加、血行不良、消化不良、神経を圧迫し、仕事にも支障をきたすことがある。 (20)

ピラティスは通常スタジオで行われますが、スタジオ以外の生活にも応用できます。

スタジオや自宅で行うピラティスは、体幹と筋力を鍛え、脊椎のアライメントをサポートし、その結果姿勢を良くします。

しかしデスクワークの人にとっては、1日中椅子に座ってピラピスの動きを行うことができるようになるのです。

必要なのは5分間の休憩で、デスクに座りながら背骨を伸ばすエクササイズやコアを引き締める動きをすることです。

また、ピラティスは非常に適応性が高く、一般的に汗をかかないので、同僚に迷惑をかけたり、作業着に汗をかく心配もなく、行えるのです。

また、ピラティスは、良くも悪くも自分の姿勢に意識を向けさせるので、自分が猫背になっているときに気づき、すぐにその問題に対処することができます。 (21)

テイクアウトする。 姿勢が悪いと、だらしなく見えるだけでなく、気分も最悪になります。悪い姿勢は、うつ病や血行不良など、他の健康問題の原因にもなります。

Pilates Lowers Stress

ストレスが存在しない世界を想像することは、ほとんど不可能でしょう。

ストレスは、内的要因と外的要因の両方によって引き起こされます。

外的要因とは、仕事、社会的状況、ラッシュアワー渋滞などの課題です。

ストレスとは、心拍数の増加、アドレナリンの分泌、胃の機能の停止、呼吸数の増加、一般的な恐怖状態など、闘争または逃走モードが作動するようなものを指します。

これらのこと自体はどれも有害ではなく、実際、身体を守るために非常に重要な役割を果たしています。

しかし、長期間にわたってストレスが高まった状態が続くと、胃や精神、感情などの問題を引き起こし、病気になることがあります。 (22)

ピラティスで重要な要素の1つは、呼吸と自己認識です。

呼吸は、その瞬間を生き、自分の身体と精神に現在して気づくことを助けます。

心遣い、気づき、集中、リラックスは、ストレスを認識し、それを前向きに処理できるようになるために非常に役立ちます。

より精神中心になると、困難に適応し、ストレス要因により有効に対処する能力が高くなります。 (23)

取り上げる。 ストレスは人生の一部です。 しかし、ストレスが健康に与える影響を決めるのは、その対処の仕方です。

ピラティスは自己認識の向上をもたらす

自己認識は人によって異なりますが、人には多くの共通点があります。

自己認識は、ストレスを特定するのに役立ち、姿勢の悪さや、身体的・精神的なその他のアンバランスを発見することができます。 しかし、こうした単純なことが、骨折と同じくらい重要で、有害な場合があります。

膝の小さな痛みであれ、放っておけない感情や考えであれ、不快なことはすべて認識し、対処する必要があります。

つまり、自己認識はすべてがうまくいっているときにも必要なものなのです。

人生における良いことに感謝することは大切ですが、自分の体がうまく機能しているときにどう感じるべきかを知ることも良いことです。

ピラティスで動きに使っている小さな筋肉を意識することで、ピラティスをしていない時間帯にも筋肉を意識し、それがどれくらいうまく機能しているか、機能していないか測ることができるようになるのです。 (24) ; (25)

Take away:

Pilates Can Prevent Injury

There are so much to go wrong in the human body that injury is almost guaranteed.

Knee, ankle, elbow, groin and shoulder injuries are very, very common in athletes no any sport.

Pilates Can prevent injuryThere are so many things going wrong in the human body is so much as guaranteed as a certain certain… (26)

ケガをする理由で多いのは、間違ったエクササイズをしている、関節や筋肉、腱に過度の負担をかけている、姿勢が悪い、弱い部分や未発達な部分がある、体内の病気や疾患がある、などです。

ピラティスは、程度の差こそあれ、これらの問題の多くに対処することができます。

ピラティスによって、自分の身体の限界を認識する能力が高まるので、無理したりケガをしたりする前に、ワークアウトの強度を下げたりすることができます。 ピラティスは、毎回のセッションでこのことに取り組んでいます。

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Take away: 怪我をする前に自分で確認しましょう。

Pilates Can Improve Your Brain Health

早ければ20代で、脳は物事を記憶する能力を失い始める。

運動は脳の健康と関係があり、アルツハイマー病や認知症の可能性を減らし、IQや問題解決能力を高めることができる。

しかし、ピラティスなどの運動は有酸素運動よりも有益となり得るのである。

ピラティスは自己認識を高め、よりマインドフルであるため、脳の健康は練習する人の中でさらに顕著になることが研究で示されています。

脳トレにも役立ちます。

白質は、ニューロン間のコミュニケーションを可能にする、物理的接続です。

白質が多いほど、接続とコミュニケーションがより良くなるのです。

白質が多いということは、つながりがよく、記憶力がよいということです。

心と身体の両方の要素を必要とするトレーニングは、どちらか一方だけを必要とするトレーニングよりも、脳にとって有益です。

身体と心に挑戦することによって、ピラテスによって、身体がマルチタスクを行うことができ、学習や記憶をサポートすることができるのです。 (28)

テイクアウトする。 ピラティスは脳の健康にも良いということをお忘れなく

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