100ドルダイエット: 驚異的な結果をもたらす健康的な食料品リスト!

家賃。 車の支払い。 自動車保険。 クレジットカード、ケーブルテレビ。

Question is, how do you afford to eat a high volume of meals without sacrificing the crucial nutritional principles that support all the training you do?

for most guys, tight budget make shopping at popular organic food stores impossible, but eating fast food will sap your energy and make you fat.ほとんどの人にとって、厳しい予算は、人気の有機食品店での買い物を不可能にします。 そのため、このような「忖度」によって、「忖度」を「忖度」と呼ぶようになったのです。 100ドルダイエットへようこそ。

Macros On A Micro Paycheck

食べ物を分類して分類するには、どの栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）がどの食べ物に含まれているかを知ることが重要です。 それがはっきりすれば、買い物や毎日の食事選びの戦略を立てることができます。

タンパク質

経費は項目、量、価格ごとに示され、1円でも多く使われたところがわかるようになっています。

ANIMAL PROTEIN

ITEM PRICE		4 lbs hormone-free chicken	$21.96
5 lbs ground beef	$12.45
4 dozen hormone-free cage-free eggs	$7.00
	$7.96
Total $42.37

脂肪

item

PRICE

2 small jars natural peanut butter $6.58 アボカド大2個 $1.79 オメガトレイルミックス1袋 $4.87 $1.69 オリーブオイル（8.5オンス）1本 $2.55

合計

$15.00

$1.0061

繊維質の炭水化物と栄養分。RICH FOODS

ITEM PRICE
4 head organic broccoli	$2.49
パプリカ（大）3個	$2.69
インゲン2袋	$1.87
	$2.99
オーガニックほうれん草大袋1個	$1.99
合計 $9.99 $1.9916

炭水化物

2 lbs raw oats

の順となります。 ITEM PRICE
1 bag sweet potato fries	$2.0（税込）。29
5-lb bag sweet potatoes	$2.69
2 cans black beans	$1.69
5-lb bag sweet potato	5-lb bag sweet potatoes	$1.69
バナナ（大）6本	$1.14
リンゴ（大）6個	$3.54
生オーツ	$3.69	$3.99
合計 $15.64

COOKING SPICES AND MISC. ITEMS

$3.025

ITEM PRICE
カイエンペッパー	$3.0
Cayenne pepper	Cayenne pepper	Cayenne pepper	Cayenne pepper	Cayenne pepper
クラッキングペッパー	$2.25
グリーンティーバッグ	$3.12
ホットサルサ	$2.25
	$2.99
Coffee	$3.74
Limes	$2.00
Total $17.7435

FINAL TOTAL $100.13

Grocery List (31.2 KB) PDF

$100 Dietでは、食材費の大半を肉に費やすことになるでしょう。 私たちの目的のために最も費用対効果の高いタンパク源は、鶏肉、卵、牛肉です。

ホエイプロテインは、高品質で抗酸化作用のあるタンパク質を素早く体内に取り入れることができるもう一つの素晴らしい方法です。 100ドルダイエットの予算には入っていませんが、できる限り利用するとよいでしょう。

脂肪

食事脂肪には4種類あります：トランス脂肪は、加工デザートに含まれ、動物性食品の飽和脂肪、調理油の一価不飽和脂肪、多価不飽和脂肪は体が自分で生成できないので100ドルダイエットに補充する必要があります。

炭水化物

あなたのトレーニング方法は、激しい、長時間の運動のためのエネルギーを必要とする場合、炭水化物を食べることが不可欠である。 100ドルダイエットのためのあなたの炭水化物源は、サツマイモ、バナナ、生のオーツ、黒豆、fruit.These高繊維食品は、空腹を抑制し、あなたの血糖値を安定させ、彼らは微量栄養素の重要な源です。

これらの食品は消化が良いので、食べる量を増やせば、炭水化物中心のダイエットで起こる「食あたり」を避けることができます。

予算と買い物方法

まず最初に、料理をする時間を見つける必要があるでしょう。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることができます。

Timing It Right

あらゆるダイエット計画の本当の芸術は、あなたの体のホルモンの状況を理解し、適切な食品の選択とそれを整列させることが含まれます。 そのため、このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、◎◎◎◎亭では、◎○○亭では、○○亭では、○○亭は、○○亭は、○○亭は、○○ではではでは？

テストステロンと成長ホルモンのレベルは、毎朝約9時に急増します。そして、これらのホルモンが体に与えるプラスの影響を、インスリンで狂わせたくないのです。 朝、守るべきルールはただ一つ。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………….. また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……………「餃子の王将」は、「餃子の王将」とも呼ばれる。

Evening Meals

仕事とトレーニングを終えたら、次の日の激しいトレーニングに必要なエネルギーを与えるような食事をしましょう。

夕食は、あなたの体組成の目標に沿った、大きな炭水化物を食べたいと思うときです。 また、食後のおやつは、タンパク質と脂肪のみを含み、睡眠時の同化状態を維持します。

Now What?

心配しないでください。私たちの食事プランのメニュー項目は、1日のうち適切な時間に、体が必要とするものを正確に提供するために戦略的に選択されています。

適切なプランに従って、あなたのエネルギーレベル、身体組成、および強さがこれまでになく急上昇するのを見てください。

Evening Training Sessions

Drink 20 oz of water each meal, トレーニング中はもっと

Rest Day Meal Plan

毎食20オンス水を飲んでいること。 トレーニング中は多めに。