Self-myofascial release is a fancy term for self-massage that helps to release muscle tightness or trigger points and using a foam roller is one to do this best ways.フォームローラーを使うべき理由は、筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。
Why do I need to use a foam roller?
ストレッチだけでは、筋肉の緊張をほぐすのに十分とは限りません。 結び目のあるバンジーコードを想像し、その紐を伸ばすことを思い描いてみてください。 すると、緊張が生まれ、筋肉の結び目のない部分と付着部が伸ばされます。 しかし、結び目はそのままです。
フォームローラーを使用すると、これらの筋肉の結び目を分解し、正常な血流と機能を再開するのを助けることができます。 矯正や回復のためのテクニックのゴールは、まるで最初から何も問題がなかったかのように、正常な機能のポイントに戻ることなのです。
フォームローラーを使用する10の理由
- 運動後の痛みを大幅に軽減
- 血行を改善
- 筋肉の硬さを解放
- 運動能力を向上
- 筋肉を破壊する。
- 怪我の予防
- バランスの改善
- ストレッチの効果を最大化
- 遅延型筋肉痛の緩和
- 組織への栄養の供給を促進します。 1063>
フォームロールを正しく行うには、ローラーと自分の体重を利用して、特定の筋肉または筋肉群に適度な圧力をかけます。 1秒間に1インチ以上、ゆっくりと転がす必要があります。 硬い部分や痛みのある部分を見つけたら、数秒間停止し、できるだけリラックスします。 徐々に筋肉が解放されていくのを感じ始め、5～30秒後には不快感や痛みが軽減されるはずです。
直接圧をかけると痛い部分は、ローラーをずらして周囲の部分に圧力をかけ、徐々に全体が緩むようにしましょう。 健康な筋肉を回復させることが目的です。痛みの耐性テストではありません。
フォームローラーの使用方法に関する詳細については、以下のインストラクションビデオをご覧ください。