I field this question from my all clients all the time, all of them coming from different angles with it.
Many believe that eating at night leads to weight gain or may be generally bad for your health, but the digestive tract rarely comes to mind.If you need to eat at night, but it’s all for your health.
しかし、最後の食事やおやつの後、あまりにも早くベッドやソファに行くことから最も危険にさらされているのは、心臓発作、酸逆流、GERD の病歴のある人たちです。
GERD (Gastroesophageal Reflux Diseaseとしても知られています) は、実は私の最新の書籍「The 5 Ingredient Acid Reflux Cookbook」の主題でもあります (下図)。
Recent prevalence estimates that up one in 4 North Americans suffer from GERD – this is not small number.
さらに、この10年間で、特に30-39歳の若年層のGERD患者の割合が著しく増加している。
最も一般的な症状は胸焼けで、お腹の中や上部が焼けるように痛むため、「胃痛」と混同されることもあります。
2005年、日本人研究者のグループによる研究が、アメリカ胃腸科学会誌に発表され、夕食から就寝までの時間が短い人（3時間以内）はGERD症状を患うリスクがより高い、というある程度の証拠を初めて提示しました。
それ以来、同じ指標を調べた2つの研究が発表され、同様の結論に達しています。
a 2007 paper out of the American Journal Of Gastroenterology
a 2013 paper out of the Journal of Gastroenterology and Hepatology
Why Is Lying Down Before Bed Bad For GERD?
「睡眠に伴う生理的変化のいずれかが、GERDの発症に有利となる。 これらの変化には…仰臥位で重力の影響を受けなくなることによる酸クリアランスの著しい減少…」
Nicholas Diamant MD Motility Online 2006
言い換えれば、直立しているときは重力と消化器系が同じ方向に働いているが、横になるとそうはいかないということである。
人によっては、胃や上部消化管に大量の食べ物がある場合（つまり、寝る直前に食事をした場合）、これはより大きな問題になる可能性があります。 あなたの症状と習慣を詳しく調べると、それがわかります。
Long-Term Consequences Of Eating Before Bed
A 2016 study out of the Medicine ( Baltimore) journal found that eating too close to bed ( <3 hours) and being sedentary after dinner ( ie: not going for a walk) were independently and synergistically linked to the increase in gastric cancer risk, especially among older of 55 age are people ⧏35⧐
The Journalから、寝る直前（<3時間前）に食事をすることと、食後に座っている（ie: not going for a walk）ことが、特に55歳以上の人々の間で、胃がんリスクの上昇に独立して相乗的に関連していることがわかりました。
そして、この特定のトピック領域は、必ずしも研究や証拠で溢れているわけではありませんが、私は、あなたの夕食から就寝までの窓の長さは、少なくともあなたの思考と考察に値するという十分妥当なケースを提示したと思っています。
今日の記事の目的は、横になっているか、または眠りにつくまでの速さに関連する食習慣について、より詳しく考えることを奨励することであり、それが胃痛や胸焼け、酸逆流、GERDの悪化の原因になっていないかどうか。
GERD に関する以前の記事で述べたように、多くの人は診断されるまでに非常に長い期間を要しますので、もしあなたが酸の逆流や起床時の一過性および不明な胃痛を抱えているなら、最後の食事から就寝・仮眠までの時間を長くすることが（少なくとも）役に立つかもしれません。
3時間はほとんどの人にとって非現実的または過剰かもしれませんが、だからといって、現実的な限界の中でその時間を延長することができないというわけではありません。
これは、GERD管理において最も効果的でよく処方される生活習慣への介入の一つであり、私の最新の著書で探求しているいくつかの非薬物的治療アプローチの一つでもあります。