もしあなたが注意力を保つのに苦労しているなら、体に入れるものを考え始める時期かもしれません。 この10種類の食品をチェックすると、結果が出ます。
時計が午後3時を指すとシーツを叩く準備ができていますか。
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「あなたが手を伸ばさないことは、あなたが何をするかと同じくらい重要です」と、ニューヨーク市ベースの栄養士シンディMoustafa氏は述べています。 「エネルギードリンクは、砂糖とコーヒーよりずっと多くのカフェインが含まれていることが多く、イライラしたり心臓がドキドキしたりする原因になります。 砂糖不使用と書いてあっても、化学物質がたくさん入っていて、健康には決して良いものではありません。」
悲しいかな、日中の集中力を維持するための即効性のある方法はありません。
もしあなたが日中の生産性を高める必要があるなら、結果をもたらすこれら10の食品をチェックしてみてください：
オートミール
朝食は1日の中で最も重要な食事だと言われますが、それには十分な理由があります。 甘いシリアルやドーナツを味わうのは魅力的かもしれませんが、一日の始まりにふさわしい食事をすることは、集中力を維持し、空腹と戦い、簡単に体重を増やさないために重要なことです。 専門家の間では、低カロリーで満腹感が持続するオートミールを食べることが推奨されています。 また、新鮮なフルーツで甘みを加えたり、シナモンでスパイスを効かせるのもよいでしょう。 コーヒーよりもダークココアをどうぞ。 「ダークチョコレートは、より大きな集中力に関連付けられているセロトニンとエンドルフィンのレベルを高める、”ナタリー-スティーブンス、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの臨床栄養士は述べています。 “それはまた、抗酸化物質、ビタミン、カリウム、銅、マグネシウムなどのミネラルの源であり、血圧を制御するために健康的な食事で動作することができます。 また、ミルクやホワイトチョコレートよりも脂肪分や糖分が少ないので、糖尿病患者や糖分の摂取を控えたい人にもおすすめです」
2013年の研究では、1ヶ月間毎日2杯のココアを飲んだ人は、脳への血流が改善されて記憶テストで良い結果を出したと結論付けられています。 しかし、どんなお菓子でもそうですが、カロリーに気をつけ、常に最高品質のものを目指しましょう。 専門家によると、午後のスランプ時にはダークチョコレート1枚で十分だという。
水
真面目な話、1日の始まりには、特につらい夜を過ごした場合、さわやかな水を一杯飲むだけでいいこともある。 「喉の渇きや脱水は、疲労の原因になります」とMoustafaは言います。 「コーヒーやエナジードリンクに手を伸ばすと、さらに脱水症状が進み、後で気分が悪くなります。 だから、何かをする前に、コップ1杯の水を飲んでください。
ブルーベリー
ブルーベリーは素晴らしく美味しく、抗酸化物質が豊富なだけでなく、記憶力を高める効果があると言われています。 2010年にJournal of Agricultural and Food Chemistry誌に発表された報告によると、2ヶ月間毎日ブルーベリージュースを飲んだ人は、学習と記憶のテストの成績が著しく向上したとのことです。
サーモン
「サーモンはオメガ3脂肪酸を豊富に含み、脳細胞の再生、認知機能の低下の抑制、記憶に関する脳のシナプスの強化に役立ちます」とプロのヘルスコーチ、ロリー・シェメック氏は言います。 「鮭のタンパク質にはアミノ酸が含まれており、脳の集中力と鋭さを保つのに不可欠です。
朝食に卵を使うのはどうでしょうか？ シェメックは、一日の始まりに満足のいく食事をするために、サーモンと組み合わせることを勧めています。
緑茶
もしあなたが一日の半ばまでに疲れを感じているなら、コーヒーを余分に飲む前によく考えてみてください。 そのような余分な砂糖の追加で、それは簡単に日中のカロリー摂取量をラックアップし、不要な興奮を引き起こす可能性があります。 また、カフェインの摂りすぎは頭痛を引き起こし、集中力を低下させるだけです。 緑茶は、常にコーヒーの代替として歓迎されているが、2 つのブランドは同じ作成されません。
「緑茶には、アミノ酸であるテアニンとバランスのとれた適度な量のカフェインが含まれています」と、著名な栄養士のJJヴァージンは言います。 と、有名な栄養士JJバージンは言います。「テアニンは精神の覚醒と集中力を向上させるという研究結果があります。 2292＞ビーツ＜1340＞「この濃い赤色の根は、より良い記憶、集中力、全体的な認知を促進するためのブロックの新しい子供かもしれません」と、Shemekは述べています。 「ビーツは、血管を拡張し、血流と脳への酸素を増加させ、それによって精神的なパフォーマンスを向上させることができる硝酸塩を含んでいます。 ビーツをサラダに加えたり、ローストしたり、ジュースに加えたりして、脳の健康を最適化しましょう」
バナナ
急いでいるときは、移動中に摂取するバナナを必ず手に取りましょう。 甘くておいしいだけでなく、集中力を高める効果も期待できます。 2008年の研究では、試験前にバナナを食べた学生は、食べなかった学生よりも成績が良かったという結果が出ています。 バナナは、脳、神経、心臓を最高の状態に保つために重要な必須ミネラルであるカリウムを強調します。
ほうれん草
ランチには、カリカリで栄養豊富なケールをサラダとして食べることもできますが、もし変化を求めるなら、気分が乗ったときに別の濃い葉物野菜を試してみることを検討してみてください。 ほうれん草はブレインフードとして知られていますが、それには理由があります。
「ほうれん草にはルテイン、葉酸、ベータカロチンがたくさん含まれています」と、フロリダ在住の栄養士Tara GidusはReal Simpleに語っています。 「これらの栄養素は、認知症の予防につながると言われています。 私は、ほうれん草を週に3回以上食べることを勧めている神経科医を知っています」
卵
卵を調理するときに黄身を捨てたくなるかもしれませんが、実際には残すことにこだわる専門家もいます。 「卵黄を含む全卵は、オメガ3脂肪酸DHAの濃厚な供給源です」と、シェメックは言います。 「オメガ3脂肪酸を十分に摂取すると、記憶力や気分に良い影響を与えることが研究によって示されています。 卵はまた、健康な脳細胞膜を維持するのに役立つ化合物であるコリンを含んでいます”。 時間を節約するために、Shemekは、前もって週に卵のバッチを茹でて、手に持っていることをお勧めします。
この記事はもともとFox News MagazineAll Topics in Food
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