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私の息子、カルは生後20カ月ですが、今のところ、夫のパトリックと私は、あまりに臆病なので、寝かしつけをすることができません。 もう手遅れなのではという気がしています。 カルの睡眠はひどいものではないが、すばらしいものでもない。朝まで眠っているかどうかは、ほぼ半々だ。 もし目が覚めたら、おしゃぶりをくわえさせながらお腹をさすってやると、たいていうまくいく。 プランBは、揺り動かしながら夢の国へ連れ戻すことで、本当に辛い夜（あるいは単に怠い夜）には、最後の手段として、私たちのベッドで添い寝をさせることです。
私のスリープトレーニングのプロの友人の話を聞くと、成人前の至福の休息は、ほんの少しの厳しい愛で達成できるのに、私たちは「十分な」睡眠でいいのでしょうか。 長期的には家族全員の睡眠時間を増やす（そして正気を保つ）ために、短期的には泣き止ませる（CIO）方法の苦痛に耐えるべきかもしれない。 さらに、自己解決と自立した睡眠を学ぶことは、素晴らしいライフスキルである。 (不眠症の人に聞いてみてください。)
声高に反CIOを唱える人は、子供を泣かせるのは冷たい親だけで、それが長期的な心の傷を引き起こすと主張するかもしれません。
睡眠トレーニングとは？
睡眠トレーニングとCIOは同じものではありません。 Cry-it-out は睡眠トレーニングのひとつの方法であり、睡眠トレーニングは良い睡眠習慣を作るという広い目標です。 医師やベビーブックの著者は、これを「良い睡眠衛生」と呼ぶことがあります。
「睡眠トレーニングとは、良い睡眠環境を作り、健康的な就寝の習慣を確立し、授乳と睡眠を分けることです」と、Pediatricsが2016年6月に発表した、乳児睡眠パターンに関するペンステート大学の研究著者、小児科医のIan Paulは述べています。 “良い睡眠の関連性を築き、赤ちゃんが自己解決することを教えるのです”
シアトル子供研究所の睡眠研究者である疫学者のミシェル・ギャリソンも、同じ混乱に遭遇したことがあります。 このような場合、”痒いところに手が届く “状態でなければなりません。 現実には、中間的な選択肢がたくさんあるのです。 自身も新米ママであるギャリソンさんは、寝かしつけは歩くのと同じように練習が必要な一連の発達スキルだと説明します。 「
小児科医リチャード・ファーバーが1985年に出版した本で広まったファーバー方式は、最も有名な方法で、基本的に赤ちゃんを泣かせ、断続的にチェックインすることを意味します。 修正泣き止み法」「漸進的消滅法」「コントロール泣き」「クライ・アンド・コンソール法」とも呼ばれることがあります。
他のcry-it-out方法は、「フェージング」または「キャンプアウト」グループに分類され、赤ちゃんがベビーベッドで泣き疲れている間、一緒にいてあげなければなりません。 背中をさすってあげたり、最初は保育園の床で寝かせたりする方法もあります。 フェージング」または「漸進的後退」プランでは、椅子に座り、廊下から見守るようになるまで、数晩かけてベビーベッドから遠ざけることを勧めているものもあります。 (オンラインでは「消える椅子」テクニックと呼ばれていますが、「絶対にワインと携帯電話を持ってくる」アプローチに改名することに同意しましょう)
「完全」または「完全消滅」-Weissbluth法としても知られていますが、両親がドアを閉めて朝まで二度と中に入らないという方法です。
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また、オーストラリアのアデレードにあるフリンダース大学の小児科研究は、この夏、多くのメディアから注目を集めました。 この研究では、生後6カ月から16カ月の赤ちゃん43人を、フェードアウト、漸進的な消滅（チェックしながら泣く）、対照群（親が通常の就寝習慣を続ける）の3グループに分け、それぞれの睡眠トレーニング方法を検討しました。 研究者たちは、「フェージング」（赤ちゃんが眠りについたときに親が部屋にいて、こっそり抜け出すこと）と「漸進的な絶滅」（赤ちゃんを泣かせる時間をどんどん長くして、様子を見に戻ること）は、どちらも効果的で、長期的に害を及ぼすことはないことを発見しました。 (
3ヵ月後、フェージングとcrying-with-checksグループの赤ちゃんは、睡眠トレーニングを受けていないコントロールグループの赤ちゃんよりも早く居眠りをしていました。 また、「crying with checks」グループは、全体的に最も長く眠り、夜中に目を覚ますことも少なかったのです。 また、ストレスホルモンの一種であるコルチゾールの値は、睡眠トレーニングを受けた乳児の方が、受けていない乳児よりも低いことが判明しました。これは、愛着の問題や、子どもを泣かせたままにすることが「不自然」であるかどうかについて心配している多くの親にとって、心強い結果です。 (ありがとう、科学！)
ポールは、CIOは誤解され、しばしば悪者にされていると言います。 「泣き止ませるということは、たとえ泣いて嘔吐しても無視しろということであり、それは極端だと思います。 私たちはそこまで過激ではありません。 ドアを閉めておしまい」ではないのです。
ペンシルベニア州立大学の研究では、睡眠トレーニングを受けていない赤ちゃんは、睡眠関連付けが悪く、親が揺さぶりや授乳といった一般的な手段に頼って眠っていました。 その結果、睡眠トレーニングを受けている赤ちゃんは、自己吸収の仕方を教わり、自分でベビーベッドで眠りにつくことができた（様々な睡眠トレーニングの方法を使用）ため、より若い年齢で夜通し眠り始め、起きる回数が減り、平均で80分長く眠ることができました。 さらに、日常的に揺られて眠りながら授乳や哺乳をした赤ちゃんは、1歳までに体重過多になる可能性が高くなったそうです。
3人の子供（8歳、6歳、もうすぐ2歳）の父親でもあるポールに、我が家の就寝時の習慣を説明したところ、彼はあまり感心していませんでした。 カルの夜の習慣は、絵本を読みながら哺乳瓶で寝ること。 そして、「ビンク」（おしゃぶり）を欲しがり、私たちの腕の中で夢の国へ眠りにつく。 「4歳になったら携帯電話を持たせるつもり？ 部屋にテレビは？ とポールに叱られた。 私は思わず言い訳を口にした。 そうだ、私は育児雑誌の編集者だ、ベッドタイムの大罪を犯しているのだ。 しかし、私はまだ私の幼児を眠るために揺するからと言って、私が過度に寛容な親であることを意味しない、右か？ (
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私は、CIOに取り組む不屈の精神を持つ親を賞賛しますし、一部の愛着育児推進者のように、それが児童虐待に近いとは思いません。 (ちなみに、愛着親であっても、愛情をもって優しく寝かしつけをすることはできます)。 しかし、(a)近くで寝ようとしているとき、(b)簡単な授乳ですぐに静かになることがわかっているとき、泣いている赤ちゃんの話を聞くのはつらいと思います。 (夫と私はよく冗談で「おっぱいを入れろ！」と言ったものだが、これはビヨンセにインスパイアされた、赤ちゃんの問題に対する解決策だ）。
ポールは、1歳以上の赤ちゃんには哺乳瓶は必要ないと言っています。多くの医師が、2歳を過ぎておしゃぶりを使うのは、おそらく悪い考えだとアドバイスしています。 しかし、就寝前の哺乳瓶は特に問題です。なぜなら、子どもたちは通常、哺乳瓶の後ではなく、その前に歯を磨くので、虫歯になるからです。
「最も効果的な戦略は、悲しいことに、長期的に最良の戦略ではありません」とポール氏は言います。 「赤ちゃんが目を覚ますと、多くの親は真っ先に食べ物を与えようとします。 しかし、そのような期待を抱かせることは、悪い循環です。 もし、授乳後でなければ眠れないとしたら、午前2時の短い目覚めの後、どうやって自分をなだめるのでしょうか？ 子供が成長するにつれ、睡眠、快適さ、食べ物、ご褒美がどのように絡んでくるかを認識することが重要です。 睡眠時間が短い赤ちゃんは、肥満や過体重になりやすいことが分かっています。 私の患者さんは、「哺乳瓶を口に突っ込めば泣き止むよ！」と言います。 しかし、私たちは食べ物を空腹のために使うべきで、それ以外のことに使うべきではありません。 食事はご褒美でもなだめるためでもありません。
スリープトレーニングに最適な年齢は？
米国小児科学会やカナダ小児科学会は、スリープトレーニングに関する声明を出していませんし、特定の年齢を推奨しているわけではありません。 しかし、それは彼が疲れ果てた親から得る一般的な質問です。
「私の患者のほとんどは、『神様、どうかこれが自分で治るようにしてください』と言います」と彼は言います。 「しかし、ほとんどの人は、残念ながら、そうではありません」
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畜生。 私は、多くの困難な段階と同じように、ただ待っていれば、いずれ解決すると期待していたのです。 (しかし、Dickinsonは、6ヶ月を過ぎたら、寝かしつけは早ければ早いほどいいと言っています。 「最初の6ヶ月は、サバイバルモードで大変です。 必要であれば、ミルクを与えて寝かしつけたり、揺り動かしたりしてください。 しかし、6カ月から12カ月がスイートスポットです」
生理学的には、2カ月までに、赤ちゃんは授乳間隔を5時間取れるようになるはずです。 生後4カ月になると、睡眠の関連付け（良い意味でも悪い意味でも）ができるようになると、ギャリソン氏は説明します。 この時期から、寝る時間を知らせる儀式を作り、夜の睡眠を他の時間帯とは違うものとして扱うようにしましょう（たとえば、PJに着替えるのは夜のことで、昼寝のことではありません）。 新しい肯定的な睡眠関連付け（例えば、ホワイトノイズマシンや就寝時の特別な歌など）を段階的に取り入れ、悪い関連付け（揺り戻しや授乳による睡眠など）を段階的に減らしていくとよいでしょう。 お風呂や絵本がなくても大丈夫です。 「お風呂や絵本は、うちの子には刺激が強すぎるんです」と、現在9ヶ月の息子を持つGarrisonさんは言います。
私たちが適切な時期であると感じなかったのには、たくさんの理由があります。 カルはずっと25％台と小さかったので、95％台の赤ちゃんを産むよりも「お腹が空いているんだろう」という判断になりがちだったのだと思います。 また、生後2ヶ月で胃食道逆流症と診断されたため、よく吐き、母乳を飲み続けるために胸焼け止めが必要でした。 母乳が足りているかどうか、いつも心配でした。 そして、4ヶ月の睡眠後退と呼ばれる愛らしい乳児期を耐えなければなりませんでした。 6カ月から1年半の間、私たちは時差を越えて両岸の家族のもとを訪れていました。 日課を守るのは難しいし、すでに多くの変化に適応するようカルに求めているような気がして、就寝時間を厳しく制限するのは不公平に思えた。 歯が生え、歩いたり話したりするようになり、新しい昼寝のスケジュール、冬の風邪、そして冬の風邪が耳の感染症になったりと、すべてが再び変化していくように感じました。 私は毎晩のロッキングチェアでの抱っこを大切にし、カルにもそれが必要だと自分に言い聞かせていた。 哺乳瓶は、授乳が終わった今、カロリー摂取の心配を和らげてくれた。 さらに、彼は明らかにその儀式が好きで、疲れたときに「ババ（哺乳瓶）」を求めるようになりました。
「子育ての決断のほとんどは、理解できるところから始まります」と、Dickinsonは言います。 「短期的に正当化される解決策は、幼児や家族にとってベストではない長期的な習慣に変わり、そして親は出口戦略を持っていません」
睡眠訓練のようなことを試みるためにあなたの生活の中でスペースを持つことは特権です – 誰もがそれに時間とエネルギーを割くことができるわけではありません。 他に大きなストレス要因がある場合、1～2週間、赤ちゃんの睡眠だけに集中することは、おそらく優先順位の低いことでしょう。 「睡眠トレーニングは、子供が泣いている間、ある種の精神的な強さを必要とします」と、Dickinsonは言います。 「だから、それができない家庭には同情しています」。 一方、いくつかの親は、あなたが長いシフトで働いているか、物理的な仕事を持っており、壊れたsleep.
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いくつかの両親は、夜の目覚めがそんなに大きな問題であると感じていない場合のように、睡眠訓練をしない特権を持っていません。 「赤ちゃんと一緒に起きられることが幸せで、夜通し眠ることが目標でないなら、それでいいのです」と、ディッキンソンは言います。 「というのも、赤ちゃんが泣くのを許せないという人はたくさんいて、私たちはそれを応援しているからです」
年長の赤ちゃんや幼児のスリープトレーニングは、もっと難しいそうです。 このような場合、「このままではいけない。 9ヶ月より18ヶ月の方が、より大きな戦いになるのです」。 ギャリソンも同意見だが、寝かしつけのタイミングを逃したわけではないと言い切る。 幼児期は、健康的な睡眠習慣を身につけるのに理想的な時期なのです。
睡眠トレーニングには計画が必要であり、すべての養育者が一貫していることが必要です。 実際、CIOに手を出したものの、その後のフォローがうまくいかなかったというのは、まさにやってはいけないことなのです。 「もし始めてから後戻りすると、まったくやらなかった場合よりも、実は悪い結果になるのです」と、Garrisonは言います。 仕事の夜ではなく週末に始め、おいしいアイスクリームやくだらない雑誌を買い込み、気晴らしにNetflixの番組をキューに入れ、夢中で見るなど、対処法があれば何でもいいのです。
興味深いことに、Garrison氏は、父親が関与している場合、睡眠トレーニングがより成功するといういくつかの証拠があると言いますが、科学者はその理由をよく分かっていないそうです。 「しかし、その理由はまだわかっていません。 また、母親が頻繁に授乳することで、赤ちゃんが母親を食べ物と結びつけているのかもしれませんし、声のトーンかもしれません。 パパの声は低く、平坦で、より控えめです。 女性は赤ちゃんに話しかけるとき、声を大きく上げたり下げたりしますよね。”
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トロントの2児のママ、クリスティン・デビッドソンは、パートナーのデイブがいる夜、CIOがより簡単になることを発見しました。 5ヶ月の息子、サムの泣き声を無視するのは、彼女が一人で家にいるとき、午後の2時間の昼寝を強制し、自分のことを二の次にしないようにする方が大変だった。 「30分もベビーベッドで泣くんですよ。 私は何をやっているんだろう、と思っていました。 これはおかしい！」
最初の赤ちゃん、アレクサンドラ（現在3歳）のとき、デイビッドソンは、スリープトレーニングが何であるかさえ知らなかったと言います。 彼女の娘は3カ月から夜通し眠りました。 「アレックスはとても簡単でした。 あやす必要もなく、一人でいても平気でした。 どこへでも連れていけるので、マット休暇が大好きでした」とデイビッドソンさんは言います。 しかし、サムは気難しい子で、なかなか落ち着きませんでした。 彼女は、母親と赤ちゃんの音楽教室で、サムがあまりに乱暴なので、泣きながら謝って帰ったのを覚えています。 私はいつも、”あなたのことがわからない “と言っていたんです。 彼は不愉快だったし、私もそうでした」
デイビッドソンは、サムが2日2晩続けてほとんど眠らず、昼寝だけした後、彼女の限界に達しました。 “ああ、私は自分の赤ちゃんを泣き止ませるなんてことはしない “と言う人もいます。 でも、泣き叫ぶ赤ん坊を抱えたまま、3日間も眠れなかったらどうでしょう」と、デイビッドソンは言います。 「私の感情はあちこちにありました。 笑っていたかと思うと、突然泣き出したり。 そのとき、『よし、これは変えなくては』と思いました」
サムの夜間離乳食と、チェックイン付きのCIOの導入は、わずか2晩で効果を発揮しました。 “私たちは、それが皆にとって最良のことだと自分に言い聞かせ続けました。 「サムは今ではよく眠るようになりましたが、それは私たちがやり方を教えたからだと思います。 サムは十分な休息をとって初めて、おっちょこちょいで愛情深い性格が現れ、世話をするのがもっと楽しくなりました」
今年の誕生日には、「ホテルのふかふかのベッドで8時間、ひとりで眠りたい」と変わったことをお願いしました。 その願いは叶いました。 夫に赤ちゃん当番を任せて、私は好きなことを自由にしました。 お風呂に入った。 ワインを飲みながら、スレッドカウントの高いシーツに包まれて、静かに本を読んだ。 目覚ましもかけなかった。 そして、午前1時、4時、7時に目が覚めました。息子に徹底的に寝かしつけられた私は、もはや夜通し眠ることはできません。
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我が家に何か変化を起こさなければならないという明らかなサインでした。 ポールもディキンソンも、特に就寝時の哺乳瓶と寝かしつけを冷徹に行うよう私に言いました。 それなのに、私はまだ、いつそれをやるかについて足を引っ張っています。 今度の休暇とクロスカントリーフライトの前ではだめだ。 祖父母が町にいる週はダメだ。彼らは完全にお人好しだ。 そして間違いなく私は一人で子育てをしている週ではない – それは悲惨なことになる。
「カレンダーの日付に丸をつけるだけでいいんです。 D-デイ、”ディキンソンは言う。 「
Sleep do’s and don’ts
4 か月までに、乳児が夜何度も起きるのは普通ではないと、小児科医のイアン・ポールは言う。
* 揺すったり、ミルクをあげたりして寝かしつけないこと。 その代わり、眠いけどまだ起きている彼女をベビーベッドに入れてください。
* Fussiness.8520にあなたの最初の応答として供給しないでください
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* 他の「世話をする行動で夜間覚醒に対応する：””です。 中に入って、赤ちゃんが見捨てられていないことを知らせ、背中をたたき、穏やかで安心できる声を使う。
* 赤ちゃんが2カ月以上の場合、あやしながら抱き上げないようにする。抱き上げると、授乳中のママは特に、授乳に移行しないわけにはいかないからだ。
* 一貫性を保つこと
Consider a super early bedtime
あなたの赤ちゃんや幼児が夜中に目を覚ますなら、まずこの穏やかで泣かない戦術を試してください：早寝をすることです。 Good Night Sleep Siteの睡眠コンサルタントAlanna McGinnは、赤ちゃんが過眠ゾーンに入った場合、就寝時間が戦いになり、ストレスホルモンのコルチゾールが、より落ち着かない眠りと頻繁な目覚めを助長する、と説明しています。 「
McGinn氏は、就寝時間を午後5時半から6時半にすることを提案していますが、これは子供の年齢と日中の睡眠の質によって異なります。 (午後5時半の就寝は、まだ昼寝が上手でない低年齢の赤ちゃんのためです」と彼女は言います）。 彼女は2歳児であっても遅くとも午後7時にはベッドに入ることをお勧めします。これは、家族の夕食の代わりに赤ちゃんのために別々の食事の時間を持つことが必要になるかもしれませんが、それは永遠ではないことを忘れないでくださいと代わりに午前中に一緒に質の高い時間に焦点を当てています”
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彼女はそれが行うよりも簡単に言うことを知っています。 “両親は私の早寝早起きのアドバイスに対して背中を押して、おそらく私はクライアントから取得する最大の戦いであり、私は完全に理解し、”McGinnは言う。 「睡眠教育者として、また3人の子供を持つ母親として、私も早寝早起きのために、食事の計画や日課の一貫性など、スケジュールを調整する必要がありました。 しかし、親は、自分の子供が早い就寝時刻にどれだけうまくやっているかを見れば、それを理解します」
Try the bedtime routine by reading one of these calming books:
Photo Gallery
作・絵 Jeremy Tankard, Scholastic Canada, (AGES 2-5)
小さな子どもを寝かしつけるために、何種類の方法を試したことがあるのだろうか。 Birdの友達も共感しています – 彼を寝かしつけるために数々の就寝儀式を試しています。 $20, amazon.ca
Written by Justin Krasner and Illustrated by Emma Yarlett, Workman Publishing, (AGES 0+)
あなたの小さな子供はこの愛らしいイラストのボードブックを1ページ読むごとに、しわくちゃな星座を指でなぞって喜ぶことでしょう。 きらきら星」の曲に合わせて、視覚、聴覚、触覚を刺激する、単なるベッドタイムストーリーではありません。 19ドル、indigo.ca
作：Margaret Wise Brown、絵：Loren Long, HarperCollins Canada, (AGES 2-5)
この魅力的な本は、愛されるベッドタイムストーリー、Goodnight Moonを与えた同じ作者が書いたもので、この本では、Good Day, Good Nightが紹介されています。 各ページに描かれた豊かなディテールを見て、お子さんはきっと満足することでしょう。 24ドル、indigo.ca
Illustrated by Thierry Bedouet, Twirl (AGES 1-4)
Sweet little toddler animals throw out every reason in the book – literally – as they cannot go to bed.これは、幼い動物たちが、どうして寝られないのかと、ありとあらゆる理由を投げかける絵本です。 最後にハグしてほしい」「暗すぎる」「ウサギが見つからない」……。 親の動物たちは、辛抱強く赤ちゃんを安心させて寝かしつけます。 メモをとってください。 18, indigo.ca
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作：Eric Walters 絵：Josée Bisaillon, Orca Book Publishers, (AGES 0-3)
月が出て、星が出てくると、すべての動物はベッドで快適になり眠りにつくのだそうです。 10匹になったら、もう寝る時間です。 10ドル、indigo.ca
Written and Illustrated by Bob Shea, Disney-Hyperion, (AGE 3)
Little dinosaur usually wins every battle, but what about the biggest challege of all -bedtime? 小さな恐竜は、いびき、いびき、いびきをかくまで、唸る、唸る、唸る。 8ドル、indigo.ca
作・絵：Eileen Christelow, Houghton Mifflin Harcourt, (AGES 0-3)
お気に入りのいたずら好きの猿が、先生がもう跳ばないように言い続けているのにベッドから落ちて頭をぶつけてしまうのでした。 お話が終わるころには、あなたのお猿さんもベッドに入る準備が出来ていることでしょう。 9ドル、bedbathandbeyond.ca
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Written and illustrated by Andrea Lynn Beck, Scholastic Canada, (AGES 0-3)
We may be a little biason, but we love this one! 各州や準州に「おやすみなさい」を言うことで、赤ちゃんはカナダについて学び、それぞれのユニークさがわかるイラストを探します。 $10, indigo.ca
文：Margaret Wise Brown, Illustrated by Clement Hurd, HarperCollins, (AGES 3-5)
Bunny wish a sweet good night to everything he can see in this classic book. (11ドル、indigo.ca
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Written by Eric Metaxas, Illustrated by Nancy Tillman, Feiwel & Friends, (AGES 1-3)
この愛あふれる物語で小さな子供を眠りにいざないましょう。 牛も虎もカエルも、そしてできればあなたも、動物たちはみんな眠いので、私の愛の眠りにつきましょう。 あなたの声で「マイラブ、マイラブ」と繰り返せば、きっとすぐに眠りに誘われることでしょう。 9ドル、藍。ca
Written by Teddy Jam, Illustrated by Eric Beddows, Groundwood Books, (AGES 0-3)
Baby cannot come asleep seem and spend a night watching the cityscape through the window. $12, indigo.ca
作・絵 Leslie Patricelli, Candlewick, (AGES 0-3)
「夕食ができたよ」「おやすみなさい」。 バイバイ、お日様。 またね。 お月さま、こんにちは！” Baby goes through his bedtime routine and little ones will be giggling the whole time (especially when this saucy baby takes naked dance before bathtime!) $10, amazon.ca
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作・絵 Sandra Boynton, Little Simon, (AGE 2)
この本の動物たちは、パジャマを着、歯を磨き、そして眠りにつくまでの夜の習慣に誘われ、その旅に出ます。 韻を踏んでいて、子守唄のように歌うこともできる短編集です。 7ドル、indigo.ca
Written and Illustrated by Jane Sanders, Gibbs Smith, (AGES 0-3)
ベッドタイムボードブックの世界に新しい感覚をもたらすものがここにある。 小さなお子様を甘い眠りへと誘う、心地よい言葉の調べと、ささやきの不思議を体感してください。 14ドル、indigo.ca
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