ステップエアロビクスルーティンは、単純なものから複雑なものまでありますが、あなたの心血管システムと下半身の素晴らしいワークアウトに変わりはありません。
A Variety of Step Aerobics Routines
ステップベンチで行うこれらのルーチンは、簡単なものから複雑なものまで、さまざまです。
Step Up/Step Down
ステップベンチでできる最も簡単なステップのひとつです。
Step and Kick
- 右足でベンチを踏んでください。
- 左足を上げ、左足をまっすぐ前に蹴り出します。
- 左足、右足の順に床を踏み返します。
- ステップとキックは足を交互に踏みます。
Side to Side
- 横を向いて、右足でベンチを踏み込みます。
- 左足をベンチに乗せます。
- ベンチの反対側に右足、左足の順で踏み込みます。
- 左足、右足の順でベンチに戻り、ベンチの反対側に着地します。
Step and Touch
再びベンチと正面ではなく横を向いて、右足をベンチに踏み込み、左足だけベンチに叩きつけた後、左足、右足の順に床に踏み込みながら戻っていきます。 ベンチの方を向いて行うこともできます。
- 右足で踏み出し、左足でベンチを叩きます。
- 左足で踏み込み、次に右足で踏み込みます。
- 今度は左足で踏み上げて、右足でベンチを叩きます。
- 続けて足を交互に踏みます。
ニーリフトステップ
- 右足でベンチを踏んでください。
- 左足を上げますが、ベンチを踏まないようにします。 左ひざを上げ、左足、右足の順で後ろに下がる。
- 踏み込み足と上げ足を交互に行う。
Step and Lunge
- 右足でベンチを踏み、膝を90度まで曲げ、右足でベンチを踏む。
- 左足を後ろに伸ばします。
- ステップの上で素早く交互に足を踏み入れます。
試してみたいルーチン
ステップエアロビクスルーチンの多くは、オンラインで入手可能です。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあり、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “でなくても、崖っぷちであれば、崖っぷちであれば、崖っぷちでなくてもいいのです。 このワークアウトの一つの大きな特徴は、あなたがwork.7783>
10分低インパクトワークアウト
時間に追われるエクササイザーに良い選択、このワークアウトはわずか10分とジャンプを備えていません。
Hip Hop Step Clinic
この15分間のワークアウトは、伝統的なステップアップ/ステップダウンが中心ですが、ヒップホップをベースにしたトリッキーな動きも含まれています。 初心者の方でも、ステップアップやステップダウンの動きを試してみて、難しいようであれば、ステップアップやステップダウンを続けてみてください。
ステップエアロビクスについて
ステップエアロビクスは、ステップベンチがあればできます。 靴は良いものを履く必要がありますが、このトレーニングに必要な道具はこれだけです。 ベンチの高さは6インチから12インチまであります。 それは頑丈だとあなたが運動中にそれから落ちないように十分な足のスペースを提供していることを確認してください。 ベンチが設置されたら、フィットネスへの道を踏み出す準備が整いました。 ベンチの高さが高いほど、足が鍛えられます。
Step Your Way to Fitness
ランニングとは違い、ステップ運動はジムや自宅で気軽にできる低負荷の運動です。 振付師でなくても、基本的な動きを知っていれば、誰でも（左足が2本ある人でも）簡単なステップベンチで、心臓を刺激する良い運動ができます
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