それは私たちのすべてに起こることです。 ソファに座っていた次の瞬間、パントリーでスナックを探しているときに気づきました…。 お腹が空いているわけでもないのに!
Why We Eat When We Aren’t Hungry
実際には空腹ではないのに食べてしまう理由はたくさんありますが、最も多いのは感情的摂食（emotional eating）です。 ストレスや不安、退屈、あるいは幸せや喜びに対処するために、食べ物を使っていることに気づくのです！
空腹ではないのに食べたいときの対処法
私のメンバーシッププログラムで女友達と一緒に働くとき、私は「情動表出アルゴリズム」と呼ぶものを使いたいと考えています。 これは、
基本的に、実際の空腹と感情や退屈による空腹を識別するのに役立つ方法です。 さて、ここで重要なのは、食事制限をしない生活は、空腹感や満腹感を得るためのダイエットではない、ということです。 いいえ先生! 空腹でないときに食べるのはOKです! この点については、実用的な飢餓（飢餓の別のタイプ！）についての私のポストでもう少し話しているので、あなたがそれについてもっと聞きたいと思っているなら、そのポストを与えるようにしてください read.
You just want to be mindful of eating when you’re not hungry and prevent eating on autopilot and the next thing ya know, you’re stuffed! 9181>
How To Assess When You’re Not Hungry But Want To Eat
ここで、「アルゴリズム」の使い方を紹介します。 怖そうですが、全くそんなことはありません。 というのも、現実的に考えて…食事にこれほどの努力が必要なはずはないのです！私はそれをそう呼ぶのがほとんど馬鹿げていると感じています。 でも、ダイエット文化のせいで、悲しいかな、そうなってしまうんです…最初はね 一度、このプロセスのコツを掴み始めると、自動的にやり始めるようになります。 それはかなり素晴らしいです。
- 空腹を感じるかどうかを判断する。 もしそうなら、食べてください。
- 自分が何を感じているかを把握する。 不安、ストレス、緊張、イライラ、超幸せですか！
- その感情を処理するために、何ができますか？ 散歩をする、日記を書く、深呼吸をする、友達に電話しておしゃべりをする、などです！
- 決めたことを10分ほどやってから、再確認してください。 まだ食べたいですか？
- そうであれば、罪悪感なく、心をこめて食べましょう！
- そして、その後に、もう一度評価します。 楽しんでください。 (マインドフルな食事の練習についての記事はこちらです!)
- そうでない場合は、対処法を続け、繰り返します！
さて、これは、いつ、何を食べるべきかを理解するために使うことをお勧めする1つのツールに過ぎません。 このような場合、「この人なら大丈夫」と思えるようなものを選んでください。 でも、自分を責めないでください。 もし、感情的になってしまい、満腹を過ぎてしまい、気分が優れないと感じたら、心配しないでください。 食べ過ぎた後にどうしたらいいか、すべてまとめた記事があります。 それを読んで、後であなたのPinterestボードにピン！
この感情的な食べるアルゴリズムについてのあなたの考えと、自分が最も食べるために見つけるどんな感情でコメントを残してください 私の場合、それは完全にストレスと退屈です！
Happy eating & food rule breaking！
XOXO
-Colleen
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