ほとんどの運動と同様に、腕立て伏せは特定の怪我のリスクを高めるかもしれません。
多くの怪我は、不適切な技術を使用したことに起因します。 人々は、彼らがpushups.
の異なるバリエーションを実行する方法について不明な場合は、フィットネスインストラクターに相談してください全体的に、運動の利点はリスクを上回る傾向があります。 しかし、毎日の腕立て伏せの練習のいくつかの潜在的なリスクは次のとおりです。
Reaching a fitness plateau
毎日同じ運動を繰り返している人は、時間とともにそれが難しくなくなることに気付きます。 人々はこれをフィットネスプラトーと呼びます。 これは、筋肉がもはや発達していないことを示しています。
フィットネスプラトーに到達しないように、人々はフィットネスルーチンに幅広いエクササイズを取り入れる必要があります。 そうすることで、多くの異なる筋肉のセットを活性化することができます。
筋肉を維持することに熱心な人は、有酸素運動を導入することで利益を得られるかもしれません。 2013年の研究では、有酸素運動をする人は、生涯にわたってより大きな筋力を維持する傾向があることがわかりました。
理想的には、徹底したワークアウトのルーチンは、次の種類の運動も取り入れるべきです：
- 体幹開発
- バランス トレーニング
- ストレッチ
腰痛
BPやFPなどの特定のプッシュアップ バリアントは、腰部の筋肉の活性化を増大させるものです。 これは、腰痛や不快感につながる可能性があります。
また、プッシュアップは、脊椎の椎間関節の一時的な圧迫を引き起こします。 椎間関節は、背骨の2つのセクションが一緒に来るポイントです。
椎間板と呼ばれる組織のクッションは、背骨の各セクションを分離しています。 過度の体重支持運動は、これらのディスクの摩耗や損傷を助長する可能性があり、その結果、痛みや硬さが生じる。
既存の背中の疾患を持つ人々は、彼らのfitness routine.
Wrist pain
一部の人々は腕立て伏せなどの体重支持運動を行うときに手首に痛みを経験する必要があります。 ほとんどの痛みは、人が手を後ろに曲げたときに手首の後ろの部分に沿って発生します。
2017年の研究では、体重支持に反応して手首の後ろに沿って痛みを感じる人の84%に、手首内の物理的異常があることがわかりました。 そのうちの約76％は、小さなガングリオン嚢胞によるものでした。 痛みの2番目に多い原因は、靭帯の部分的な断裂でした。
これらの異常が、体重を支える運動を繰り返した結果であるかどうかは明らかではありません。
それでも、腕立て伏せの際に手首の痛みを感じる人は、医師に診てもらうべきです。 彼らは、運動中に手首をサポートする方法についてアドバイスを提供することができます。 また、医師は別の運動方法を勧めるかもしれません。
肘の怪我
A 2011 research investigated the effect of pushup speed on elbow joints.The 2011 study has been investigated the effects of pushup speed on the elbow joint. 研究者は、高速、中速、低速の3種類の腕立て伏せ速度をテストしました。
この研究では、速い腕立て伏せ速度は、肘関節、靭帯、およびその他の周辺組織に大きな力をもたらすことがわかりました。 彼らは、より速い腕立て伏せは、これらの構造への損傷のリスクを増加させる可能性があると結論づけた。