健康で正常に機能するためには、肺でさえ運動が必要だということをご存知ですか？ 体が生きていくためには、酸素が必要です。 細胞の代謝機能をはじめ、体内のあらゆる活動は酸素に依存しています。 肺は酸素を体の隅々まで届ける役割を担っていますが、ある種の運動は、吸入した空気から酸素をよりよく吸収するのに役立ちます。 これにより、体が病気になるのを防ぎ、体の各部分に十分な酸素が行き渡るようになります。
そこで、この記事では、肺の健康を高めることができるこれらの運動についてお話します。 肺活量を向上させるエクササイズを知りたくありませんか？ 先に行くと読んでください！
肺活量を増加させる運動：
1.肺活量を増加させる運動：
1. エアロビクスです。 エアロビクスは、大きな筋肉群をリズミカルな速度で動かすことによって、肺活量を高める上で重要な役割を果たします。 心臓と肺を強化し、体の持久力を向上させる役割もあります。 したがって、体は酸素をより効率的に使うことができるようになり、また、呼吸を高めることができます。 毎日、長時間の早歩きをするとよいでしょう。 静止した自転車は、肺活量を向上させるのに役立つ有酸素運動の別のタイプです。
2.肺を強化する運動。 肺を鍛える運動：筋肉を鍛える運動は、上半身にとてもよく、特に肺によい。 これらの運動は、呼吸を助ける筋肉を強化し、これは、順番に、あなたの肺の機能を向上させるのに役立ちます。 ピラティスも宗教的に行えば、肺活量をかなり増やすのに役立ちます。
3. ウォーターベースのエクササイズ 水中運動は、水が抵抗源として機能するため、体をより強く働かせることにつながります。 これは、肺を強化するのに役立ちます。 あなたは、水の中でウェイトリフティングとストレッチ運動を行うことができる。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 あなたの体の圧縮を感じるだろうから、それは迅速な呼吸を取ることが重要です。 これは、定期的なpractice.
4と途方もなく肺の効率を増加させるのに役立ちます。 肺活量は、有酸素運動でマニホールド増加します。 一つは、30分以上のワークアウトが必要です。 ここでの基本的な基本は、人が高速で活発な運動をして疲れると、彼の肺はより懸命に働かなければならないという事実にある。 これは彼らのcapacity.Thereを高める933>
あなたは簡単に行うことができます多くの心血管演習があります。 肺活量を拡大するための最高の有酸素運動のいくつかは、ランニング、ジョギング、水泳、またはあなたも重いマシンで動作するようにジムをヒットすることができます。 ただ、ワークアウトの前と後にウォームアップとクールダウンをすることを確認してください。 高標高でのワークアウト。 高地での酸素含有量は少なく、したがって、あなたがそのような高度で動作する場合、あなたの肺活量が大幅に増加します。 高地で運動するのは大変なので、ゆっくり始める必要があります。 少なくとも2週間は体を高地に順応させる必要があります。 また、高山病の可能性を高める可能性があるため、資格のあるインストラクターから支援を受けるようにしてください。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅り、冱~を尅り卦し、冱~を尅った。
7.肋骨ストレッチ。 933>
- 肋骨ストレッチでは、背筋を伸ばして直立し、肺の中の酸素をすべて吐き出す必要がある。
- Now breathe slowly and hold as much air in your lungs as you can.
- Hold your breath for 10 to 15 seconds before exhaling slowly.
- Perform this exercise three times a day to improve lung capacity.
8.この運動は、肺活量を高めるための別の運動です。 腹式呼吸：これは仰向けに寝て、片手を腹部、もう片手を胸部に当てるだけの簡単な運動です。
- 次に鼻から息を吸い、息を止め、口から息を吐き出します。
- 最後に腹筋を絞って、肺に残っている空気を抜くようにします。
- このエクササイズの少し変わったものに横隔膜呼吸があり、足を高くして枕を下に置いて仰向けに寝ます。 この呼吸法は肺活量を増やすのに役立ち、またCOPDに苦しむ人々にも有益であることが証明されています。 オリエンタル・ブレス オリエンタルブレスは、肺が効率的かつ最適に動作するのに役立ちますまだ別の呼吸法です。
- それは単純な吸入とexhaling.
- その後、あなたは息を吐き出さずにあなたの鼻から3回吸い込む必要があることから始まる。
- もう一度息を吸い、腕を肩の高さまで上げます。
- 腕は体の前に置きます。
- 次に、腕をできるだけ大きく開き、頭上に持っていきます（もう一度息を吸い）。
- 最後に、腕をスタートポジションに戻しながら息を吐きます。
10. 番号呼吸：
- 深呼吸をして目を閉じます。
- 肺が空になるように息を吐き出します。
- 今度はもう一度息を吸い、番号1を思いながら呼吸に集中します。
- 数秒間息を止め、息を吐ききります。 次に2番を思いながら息を吸い込み、3秒以内に吐き出します。
- この運動を8番まで続けます。 これは、あなたの肺capacity.9677>
あなたの呼吸に番号付けまたはカウントは、自然に肺function.
ヒント：
- あなたはどんな呼吸運動を行うたびにあなたの呼吸は安定した、ゆっくりと確保されます。
- 呼吸法を行うときは、必ず正座する。
- 呼吸法を行うときに、顔に水をかけることができれば、徐脈が早くなり、体内の酸素の移動が容易になる。
- 息を止めるときは、必要な注意を払う。
- 呼吸法をするときは、特に筋肉をリラックスさせることを学びましょう。 これはまた、body.9677>
- 小さなセットで開始し、徐々に運動.9677>
- の時間を増やすとして知られている決してあなたのbody.9677>
- 常に安全注意事項、特に水works.9677>
多くの人々は彼らの子供と遊ぶ、ペットと走るようなシンプルで短い運動はそれらを疲れ、それらが息切れ葉時間まで肺活量を増やす必要はありません感じています。 しかし、今では肺活量を増やす方法を知り、息切れすることなく大切な人との余暇を楽しむことができるようになりました。 肺活量アップのための簡単なエクササイズを実践すれば、2～3日で大きな変化を実感できるはずです。 肺活量が増えれば、運動していても、子供と遊んでいても、そう簡単に疲労が襲ってくることはありません
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