Calming Your Life & Tinnitus with Magnesium
By Barry Keate
Barry Keate, has lived in tinnitus over 40 years and has published 150+ research articles on numerous aspects of tinnitus.
マグネシウムは、人間の健康にとって絶対に必要なミネラルです。 体内の生化学反応を制御する300以上の酵素系の補因子です。 また、騒音暴露時の難聴を予防し、難聴による耳鳴り音を下げるのに役立つことが分かっています。
騒音暴露後の騒音性難聴の予防に関するさまざまな薬剤の最近の系統的レビューでは、マグネシウムが難聴予防に有効であることが判明しています。 (1) マグネシウムの別の臨床試験では、”マグネシウムは…騒音性難聴と耳鳴りにおいて統計的に有意な音神経保護作用（内耳保護作用）を示す。”という結果が出ました。 (2) 既存の耳鳴りに対するマグネシウムの効果を調べた第2相試験では、”マグネシウムは、THIで採点すると、耳鳴りに関連するハンディキャップの知覚に有益な効果をもたらすかもしれない。”という結果が得られました。 (3)
How Magnesium Protects Against Tinnitus
Michael Seidman, MDは、その優れた論文「Medicines to Treat Inner Ear Disorders」で、「血液供給の減少が、フリーラジカルの生産を引き起こすことによって（内耳の）神経組織に大きなストレスを与える」と述べています。 (筆者注：耳鳴りの主な原因は、すべて血液供給の減少にある）。 これらの分子は非常に有害であり、100以上の人間の疾患の原因であることが知られている。 フリーラジカルの蓄積は、内耳やその他の組織に深刻なダメージを与えます。 このダメージは、複雑な連鎖を経て、グルタミン酸やカルパインの放出と蓄積を引き起こします。 高濃度のこれらの化学物質は、体にとって非常に破壊的です。
「過剰なグルタミン酸が耳鳴りの生成に関与している可能性があることが、研究によって示されています。 また、グルタミン酸拮抗薬が内耳を保護する効果があり、内耳で発生する末梢性耳鳴りの治療薬になる可能性があることも研究により示されています。 激しい騒音にさらされると内耳液中のマグネシウムが著しく減少することがわかったため、騒音性難聴の予防におけるマグネシウムの保護効果も研究されています。
なぜマグネシウムが健康に必要なのか
マグネシウムは人間の栄養において最もよく不足するミネラルといえるかもしれません。 心を落ち着かせる、あるいは抗ストレスのミネラルとして知られ、人間の多くの機能にとって非常に重要なものです。 マグネシウムは、体のすべての細胞で必要とされるミネラルです。 体内の貯蔵量の約半分は体組織や臓器の細胞内に、半分は骨の中でカルシウムやリンと結合しています。
体内のマグネシウムのうち、血液中に存在するのはわずか1％です。 体はマグネシウムの血中濃度を一定に保とうと懸命に働いています。 過剰なマグネシウムは体外に排出されやすいため、過剰に摂取すると便が緩くなったり、下痢を起こしたりしますが、毒性はほとんどありません。 不足すると、筋肉痛、疲労感、イライラ、不眠などの症状が出ることがあります。
マグネシウムの主な身体機能は以下の通りです：
- 心臓を含む筋肉をリラックスさせる。
- 酵素と協調して、タンパク質合成、エネルギー生産、神経筋機能などの代謝機能を実行するのに働く。
- 不安、高血圧、睡眠不足、ぜんそく発作、月経や筋肉の痙攣および心拍異常などに使用される。
マグネシウムは血圧を下げる
マグネシウムが血圧の上昇を抑える効果があることを示すいくつかの臨床試験があります。 高血圧、高コレステロール、ストレスは、耳鳴りの主な悪化要因の3つです。 ある研究では、「我々のメタアナリシスでは、マグネシウムの補給による用量依存的な血圧低下が検出された」と結論づけています。 (4) 別の研究では、「…カルシウムとマグネシウムは、DASH研究の組み合わせの食事において重要な構成要素である可能性があります。 最適な血圧低下を達成するために極めて重要なのは、これらの栄養素の組み合わせであると思われる」。 (5)最後に、3番目の研究では、”これらの知見は、マグネシウムの補給が血圧上昇を防ぐことを示唆する “と述べています。 . . “(6)
マグネシウムはカルシウムとの組み合わせで非常に有効である。 Seidman博士はまた、「カルシウムの補給は、特定の患者の耳鳴り症状を改善することが示されている」と述べています。 マグネシウムと合わせて、カルシウムは中枢神経系における電気インパルスの調節にも重要な役割を果たしています。” (7)
緑の野菜を食べよう
ほうれん草などの緑の野菜は、クロロフィル分子の中心にマグネシウムが含まれているため、マグネシウムを摂取することができます。 ナッツ類、種子類、一部の全粒穀物もマグネシウムのよい供給源です。 マグネシウムは多くの食品に含まれていますが、通常、その量はわずかです。 多くの栄養素と同様、マグネシウムも1つの食品からでは1日の必要量を満たすことはできません。 1日に5皿の野菜と果物、そして全粒粉をたっぷり食べるなど、さまざまな食品を食べることが、マグネシウムの十分な摂取につながります。 精製された食品に含まれるマグネシウムは通常少ない。 例えば、全粒粉のパンは、白い小麦粉を加工する際にマグネシウムが豊富な胚芽とふすまを取り除くため、白いパンの2倍のマグネシウムが含まれています
医師は欠乏が疑われるときはいつでもマグネシウムの血液レベルを測定します。 マグネシウムが不足している場合、食事から摂取するマグネシウムの量を増やすと、血中濃度を正常に戻すことができます。 アメリカ人のための食事ガイドライン、フードガイドピラミッド、およびFive-a-Dayプログラムで推奨されているように、毎日少なくとも5皿の野菜と果物を食べ、濃い緑の葉野菜を頻繁に選ぶことは、成人のマグネシウムの推奨摂取量を増やすのに役立ちます。 マグネシウムの錠剤も処方されることがありますが、一部の形状、特にマグネシウム塩は下痢を引き起こすことがあります。
マグネシウムの推奨一日摂取量は、成人男性で420mg、成人女性で320mgです。 マグネシウムの形態によっては吸収が悪いので、良い製品を使用する必要があります。 クエン酸マグネシウムとアスパラギン酸マグネシウムは、どちらも吸収プロファイルの良い高品質の製品です
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. 騒音性難聴の薬理学的予防：システマティックレビュー。 Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 ・エーレンベルガーK、フェリックスD. 内耳治療のためのグルタミン酸受容体を中心とした受容体薬理モデル：サーベイ． Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 -マグネシウム依存性耳鳴りを検討する第2相試験-. アリゾナ大学医学部、2012/5/1。 https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6- Berthon N, Laurant P, et al, Magnesium supplementation and deoxycorticosterone acetate-salt hypertension: effect on arterial mechanical properties and on activity of endothelin-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative Management of Tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13
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