簡単オーバーナイトオーツ

この簡単オーバーナイトオーツのレシピは、忙しい朝のために前もって作り、たくさんのアドインやトッピングでカスタマイズできる、ヘルシーでシンプルな朝食です！

新年おめでとうございます！今年も宜しくお願いします。 多くの皆さんと同じように、私も新年は食生活のリセットボタンを押すことにしています。 2013年から続けている簡単で気持ちの良い習慣のひとつが、夜、子どもたちのお弁当の準備をしながらオーバーナイトオーツを用意することです。 オーバーナイトオーツの作り方について、よく質問されるんです。 この記事では、私が基本的なオーバーナイトオーツのレシピを作る方法を紹介し、自分で作るためのいくつかのヒントを共有し、私のお気に入りのオーバーナイトオーツの組み合わせの4つを紹介します。

このオーバーナイトオーツのレシピは、事前に準備することができ、それが一週間続くことができる素晴らしい健康朝食です。 そのため、日曜日の夜に仕事の週を準備するための素晴らしい食事の準備のアイデアになります。

オーバーナイトオーツとは何ですか？

オーバーナイトオートミールを食べたことがない場合、彼らは基本的にオートミールを作るの調理なしメソッドです。 オートミールをコンロや電子レンジで調理する代わりに、生のオートミールを牛乳に浸しておくのです。 そうすることで、オーツ麦が液体を吸収し、調理せずに食べられるほど柔らかくなるのです。 オーツ麦を浸して冷蔵庫で休ませるのは2時間程度でOKです。 しかし、一晩浸しておくと理想的です。だからオーバーナイトオーツという名前なのです！

翌朝には、すぐに食べられる、おいしくてクリーミーなボウルや瓶の “オートミール “ができあがります。 お粥やプディングのような固さです。

そして何より、オートミールのすべての健康的な利点を、持ち帰りの楽しい朝食で享受できます：

1. ほとんどの穀物よりも多くのタンパク質を含みます（1食あたり5g）。
2. 繊維が豊富なので、満腹感が長持ちします（1食あたり4g）。
3. 抗酸化物質が豊富で、血圧を下げる効果があります。
4. 満腹感を高め、胃の空っぽの時間を遅くすることで、ダイエットに役立ちます。

オーバーナイトオーツレシピに必要な材料とは？ これは本当に唯一の譲れない材料です。 を使用することを確認し、プレーン オールドファッション オーツとないクイック オーツは、一貫性のロール オーツとベストです。 また、グルテンフリーのオーツ麦を使うこともできます。

基本のオーバーナイトオーツの作り方

好みの硬さにするためには、比率が重要だと私は考えています。 そのため、以下の私の推奨する比率から始めて、自分にぴったりなものが見つかるまで、牛乳を追加したり、牛乳を減らしたりすることをお勧めします。

ここで私の簡単な割合は次のとおりです。

1 part oats + 1 part milk + 1/8 part seeds

開始するには、オールドファッションオーツとチアシードを組み合わせます。 ボウルを使っても、メイソンジャーを使っても、今回のようにガラスのコップを使っても構いません。

次に、ギリシャまたはビーガンヨーグルトとバニラエッセンスを加えてください。 そして、オーバーナイトオーツをダマがなくなるまで混ぜ合わせます。 次に、密閉するか蓋をして、冷蔵庫で最低2時間から一晩冷やします。

翌朝、スプーンを持って、好きなトッピングを加えて食べましょう！

オーバーナイトオートミールのレシピアイデア

ピーナッツバターのジェリーです。 ピーナッツバターゼリーサンドイッチをオーバーナイトオーツで食べるようなものです。 ピーナッツバター、ストロベリーゼリー、新鮮なカットストロベリー、砕いたピーナッツを重ねます。 子供の頃を思い出すような甘くてしょっぱい味です。

Apple Pie(アップルパイ)。 刻んだリンゴ、ピーカン、メープルシロップ、挽いたシナモンを組み合わせたこのバリエーションは、フルーツとナッツの温かい甘みと満足感のある歯ごたえが特徴の秋にぴったりのレシピです。

バナナヌテラ このレシピの名前がすべてを物語っています。 バナナとヌテラ……こんなのありですか？ バナナにヌテラ…こんなのありですか？ バナナとヌテラを一緒に食べると、栄養価の高い朝食ではなく、デザートを楽しんでいるようなリッチなデカダンな味になります。 ヌテラがヘルシーでないことは知っていますが、ここにひとたらししたところで大したことはありません。 さらに、砕いたヘーゼルナッツやチョコチップを加えて、風味を高めています。

アーモンドジョイ。 誰もが知っている人気のチョコレートバーで、私も正直言って夢中になって育ちました。 このレシピはその味を思い出させるもので、オーバーナイトオーツの中でも一番好きな作り方かもしれません。 シュレッドココナッツ、クラッシュアーモンド、ミニチョコチップ、メープルシロップを使っています。

Tips for making the best overnight oats

• jar or mason jar (with measurement lines on the side) inside it make it of a jar, or a mason jar (with a side). こうすることで、計量、混ぜる、冷やす、運ぶ、食べるをすべて一つの便利な容器で行うことができます。
• クイックオーツではなく、昔ながらのロールオーツを使いましょう。 クイックオーツは牛乳に浸すとベチャベチャになります。 また、スチールカットオーツは、残念ながら牛乳だけで食べるほど柔らかくならないので使わないでください。
• 朝に温かいオーツが好きな方は、温めて食べましょう。 オーバーナイトオートミールは通常冷やして食べますが、温めて食べても間違いありません。 電子レンジで1分ほど温め、必ず電子レンジ対応のジャーを使用してください。 朝、冷たいものが嫌いな娘のために、私はこの方法をとっています。 オーバーナイトオーツは通常、冷蔵庫で5日間ほど美味しく食べられるので、日曜日にまとめて作り、1週間分冷蔵庫に常備しておくのがおすすめです。 もし、事前にフルーツを入れている場合は、2、3日以上は鮮度が落ちますので、ご注意ください。

もし、このヘルシーで感じの良い簡単オーバーナイトオーツのレシピやFeelGoodFoodieの他のレシピを試したなら、そのレシピを評価して下にコメントを残してください！(英語) あなたの体験談をお待ちしています。 そして、もし写真を撮ったのなら、Instagramでシェアしてください。

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