「筋トレしてください」と言われました。 「その上、ダイエットのパズルに欠けているピースを提供できると約束したのです。 彼らは、鉄のポンプがあなたの筋肉を調え、代謝を高め、骨を強化し、おそらくハルクに値する超大国を与えるだろうと言っていた。 (まあ、それは言い過ぎかもしれませんが、あなたは知らないでしょう。)
それで、あなたは彼らのアドバイスを受けました。 ことわざのクールエイドを飲み、ドアを開けたり書類を押さえたりする以外のことにウェイトを使い始めたのです。 あなたは、数週間、あるいは数ヶ月間、一貫して筋力トレーニングのエクササイズを続けてきました。 あなたは今、大臀筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋とファーストネームで呼び合い、階段を上ったり食料品の袋を持ち上げるたびに、彼らは親切にあなたのすべてのハードワークを思い出させます。
しかし、あなたの進歩を確認すると – それは体重計に乗る、鏡で見て、あなたの「目標サイズ」パンツのペアで引っ張っているかどうかは、あなたが持ち上げ始める前に比べて何も見ていないんだ。 どうしたのでしょう？ なぜ、あなたの同僚や従兄弟、ジム仲間は、ほんの数セットですぐに結果が出るのに、あなたの体格は頑固に変わらないのでしょうか。
この重苦しい謎を解くには、考慮すべき無数の要因があります。 そのため、イライラしてダンベルを手放す前に、ストレングストレーニングのベストプラクティスと一般的なエラーについて自分自身を教育してください。 このような場合、「曖昧なまま」にしておくと、「曖昧なまま」にしておくと、「曖昧なまま」にしておくと、「曖昧なまま」にしておくと、「曖昧なまま」にしておくと、「曖昧なまま」にしておくと、「曖昧なまま」にしておくと、「曖昧なまま」にしておくと、「曖昧なまま」にしておくと、「曖昧なまま」にしておくと、「曖昧なままにしておくと、「曖昧なままにしておくと」にしておくと、「曖昧なままにしておくと」させておくとした。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~に冱~に冱~に冱~に冱~に冱~を尅ります。 「そのため、もしあなたが進歩を止めてしまい、20年間全く同じウェイトリフティングルーチンに従ってきたのであれば、多分それは新しい運動を学ぶための時間です。
フィットネストレーナーサラブライトは、快適さは変化の敵と呼んで、同意します。 「同じ重量、同じ回数、同じ休憩時間で、まったく同じエクササイズを毎週やっていたら、間違いなく結果が出なくなります」と彼女は言います。 「その上、同じエクササイズを繰り返し行うと、使いすぎによる怪我につながる可能性があります。 ブライトは、日課を変えるのは案外簡単だと言います。 そのため、”ugg “は “ugg “であっても、”ugg “であれば、”ugg “であっても、”ugg “であれば、”ugg “であっても、”ugg “であれば、”ugg “であっても、”ugg “であれば、”ugg “であっても、”ugg “であれば、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”ugg “であれば、”ig “でもよいのである。
「ワークアウトを変化させることで体に新しい刺激を与えることは重要ですが、あまりにも頻繁に変化させると、体が学習する機会を与えられません」と、シンガーは警告しています。 彼はあなたがそれを習得したように感じる一度だけあなたのトレーニングを変更することをお勧めします、またはそれは望ましいresults.
を生産停止したとき、あなたは常にクラスからクラスやプログラムへジャンプしている場合、チャンスはあなたが最高の状態で平凡な結果を見るつもりだ、「タイラスプロール、Exercise.comとトレーナーは述べています。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになりました。 また、”ugg “は “ugg “であり、”ugg “は “ugg “であり、”ugg “は “ugg “である。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」であるとも言えます。 「として、一般的な原則は、あなたの筋肉が大きく成長したい場合は、あなたの技術が南行くことなく、それ以上を行うことができます前に、あなたが12回以上の反復のために持ち上げることができる重量を使用する必要があります “と彼女は言います。 「筋肉を大きくすることよりも、筋力をつけることに興味があるのなら、もう少し重く、6～8回と回数を少なくしましょう。 一般的に、あなたが重量で10〜12レップス以上を行うことができれば、それはより重く行くための時間です。 “みんなの睡眠ニーズは少し異なりますが、6時間の最小値は必要であり、私はあなたが新鮮で、あなたの次のワークアウトに100％をもたらすために準備ができていることを確認するために、品質の睡眠時間の7または8時間のように多くをお勧めします “とSprolowは言う。
必要な40回の眠りを得ることに加えて、適切な回復には、栄養と水分補給も必要です。 そのため、”ugg ブーツ “は、”ugg ブーツ “を “ugg ブーツ “と呼ぶことにしました。
Mistake #6: Not Eating for Strength
どのトレーナーや栄養士も認めるように、悪い食事に勝るものはないのである。 というのも、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」とも呼ばれるからです。 「あなたが間違った食品を食べる場合は、体があなたの筋線維を構築し、強化するための適切な材料を持っていないだけです。 「十分な量を食べなければ、体は強くなれない」と彼女は警告しています。 そのため、”挫折 “と “挫折 “を繰り返すことになるのです」
間違いその7：すぐに体重を増やしすぎる
結果を出すことに不安を感じているとき、自分が扱える最大値まで体重を増やすことは良いことのように思えますが、初心者にとってこのよくある間違いは目標を阻む可能性があります。
「あまりにも早くあまりにも多くの重量を追加すると、それは人々が何らかの方法で、通常は悪いフォームで補償することによって、強度の不足を補うために持っているので、問題を引き起こす可能性があります」Spraulは言う。 「この補正は、おそらく意図した筋肉をすべて正しく作動させないことを意味し、上達の妨げになります。 また、あまりにも速く進行しようとすると、あなたの結合組織は、より重い重量のストレスを処理することができないかもしれません」
安全性と結果の理想的な組み合わせのために、Spraulはあなたがそれを100パーセントダウン制御できるように重量を維持することをお勧めします。 そのため、このような「掟破り」なトレーニングは、「掟破り」なトレーニングとは言えません。 また、”崖っぷち “でない初心者の方には、ウェイトトレーニングの合間に、たっぷりと有酸素運動をすることをおすすめしています。 また、”ugg “は “ugg “と “ugg “の間に “ugg “と “ugg “の間に “ugg “の間に “ugg “の間に “ugg “の間に “ugg “の間に “ugg “の間に “ugg “の間に “ugg “の間に “ag娱乐注册册1.2. また、すべてのトレーニングは有酸素運動に基づいて行われます。「私はいつも、一人で有酸素運動をしているクライアントは、私たちが一緒に行うトレーニングにずっと早く適応すると感じています。 あなたはあなたが入れたものを取り戻す！”
フィットネストレーナージェン-ミューラーはまた、有酸素運動とのクロストレーニングの提唱者である。 「有酸素運動と筋力トレーニングのバランスを取ることで、フィットネスの特定の側面だけでなく、全体的なフィットネスレベルを向上させることができます」と彼女は言います。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるとも言えます。 しかし、そのようなことはありません。ウェイトトレーニングは誰にでも有効であり、必ずしも同じペースではありません。