健康の話題といえば、ダイエットほど徹底的に叩かれた馬があったでしょうか？ Amazonで「減量」を検索すると、129,702冊の本がヒットします。ジュース断食、サウスビーチダイエット、ビーガン、パレオ、血液型別食事法など、どれも永遠のシックスパックを手に入れられると約束していることは間違いありません。
ありがたいことに、腹を減らしてそれを維持するための試行錯誤の方法がいくつかあり、それはどんな新しいトレンドにも信用されないものです。 そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・・・・・・・・・・・・「掟破り」なんです！？ しかし、何を注文すればよいかを知っていれば、被害を最小限に抑えつつ、誰かが作ってくれた料理を楽しむことができます。
メニューを見て、できるだけ自然界にあるものに近い食品を選びましょう。 肉、野菜、丸ごと果物はOK、トルティーヤの殻、ハンバーガーのバンズ、パスタ、チーズはNGです。 炭酸飲料を、レモンのくし形切りを入れた炭酸水に変えてみましょう。 午後の疲れを癒すためにエナジーバーを食べる代わりに、リンゴやアーモンドを食べましょう。
バーコードのついた食品を避ける習慣をつければ、毎回カロリーを節約できます。
ビュッフェや食べ放題のようなものは避け、健康的な食事の構成要素を覚えておきましょう。 手のひらサイズのタンパク質（赤身の肉や魚）と、こぶし大の炭水化物（ポテトや米が最適）を皿に盛ることです。
あなたが本当に欲している他の食品（脂肪分の多い食品や糖分の多い果物など）は、もっとまばらに食べるべきです。
脂肪を恐れるな
「低脂肪」時代は終わった。 その主な理由は 脂肪は満腹感を与えてくれます。 加工された食品は食べ過ぎになりやすいのです。 「料理に大さじ1杯のココナッツオイルを使ったり、サラダにアボカドを加えたりすることを恐れないでください」
ナッツや種子も素晴らしいおやつになります。 しかし、戦術2を忘れないでください。 脂肪は他の栄養素よりもカロリーが高いので、少量にとどめましょう（つまり、アーモンド1袋を一度に食べたり、サラダにオリーブオイルをかけたりしないこと）。
80/20ルールの実践
100％完璧な食事ができる人はいないでしょうから、そこでチートミールが登場します。 80/20ルールと呼ぶ人もいます。 80%は健康的な食事をし、たまにピザやアイスクリームを食べる（あるいは一晩で両方食べる）程度なら問題ないでしょう。 あるいは、週に一度だけズルい食事をするように計画するのもよいでしょう。
重要な数値を把握する
体重だけでなく、体組成も測定できる体重計を購入する。 筋肉は脂肪より密度が高いので、体重は一時的に増えるかもしれません（または停滞するかもしれません）。 しかし、体脂肪率が下がっていれば、進歩していることがわかります。
自分で実験してみる
炭水化物をたくさん食べても太らない人もいれば、脂肪を多く扱うことができない人もいます。 「その人その人の生化学を理解し、個人に合った提案をすることが、これからの医療です」とブランダーは言います。 要は 一律に解決しようとしないことです。 ある食事プランが自分に合わなければ、極端なものは避け、別のものを試してみる。
HIITトレーニングをマスターする
スリムになり、維持するには、ウェイトトレーニング（すでにやっている）と高強度インターバルトレーニングが生活の一部となる必要があります。 その前提は、10～30秒間、できる限り高い強度で運動し、その後、同じ時間、休息するか、楽なペースで運動することです。 例えば、坂道をスプリントで登り、歩いて下る、エクササイズバイクでスプリントし、軽くペダルを踏む、ジャンピングジャック、マウンテンクライマー、バーピーなどの自重運動をあらかじめ設定したサーキットで行う、などです。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味する。 なぜか？ 満腹ホルモンのレプチンが減少し、空腹ホルモンのグレリンが増加し、インスリンに対する感受性が低下して、食べた炭水化物を処理しにくくなるからです。 睡眠不足は文字通り食欲を書き換え、意志力を低下させる。 「科学は明らかだ」とブランダーは付け加えます。「よく眠れないと、もっと食べてしまう」
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