By Jason Martin, with notes from Jason Marshall, Senior SFG
私はケトルベルとStrongFirstコミュニティには初めてですが、すべて参加します。
90日前に、ここテキサス州のLubbockで地元のコンテスト – Bodyworks 90 day challengeに出場してきました。 これは、90日間で誰が最も肉体的に変化できるかを競うものです。 20代前半はアスリートでしたが、結婚、一連の代謝の変化、学士号と修士号の取得、デスクワーク、3人の子供、そして不適応なストレス食が、やがて私を苦しめるようになりました。 これらの小さなことが積み重なって大きなことになったのです。
38歳のとき、私は身長180cm、体重329kgで、10年半にわたって座りっぱなしだったのです。 2689>
短期間のコンテストに参加したとはいえ、私は持続可能な健康の変化を求めていました。 私には16歳、9歳、6歳の3人の男の子がいます。 16歳の子どもはとっくに私の身体能力を超えており、下の子についていくのが難しくなっていました。
私はより良いダイエットが必要でしたが、1日30分以内でできる、最大の効果を得られる運動プログラムも必要でした。
私の理学療法士の友人は皆、怪我が私を追い出すことになり、最高の効果を得るためには有酸素運動とウェイトトレーニングの両方が必要だと警告してくれました。 30分でできる魔法のようなエクササイズプログラムは存在しないのではと思い始めていました。 そして、ケトルベルの登場です。
私の友人がシニアSFGであるジェイソン・マーシャル氏の下でトレーニングをしており、彼からケトルベルとストロングファースト組織について話を聞きました。 しかし、私はパベルの著書「シンプル&シニスター」を読んでみることにしました。
Where I Went Wrong and How I Got Right
Jason Marshall: ジェイソンは、「Simple and Sinister」に詳述されているウォームアップを行うためだけに必要な可動性と強度を得るために必要な時間を、たまたま彼のコンテスト開始の1ヶ月前に過ごすことを期待していました。 彼の最大の関心事は、ゴブレットスクワットを行うための基礎体力と股関節の可動性が不足していることでした。
彼はブリッジの時に背中を使っていることにすぐに気づき、ブリッジの時に効率よく腰を使うためにヒップヒンジの練習（週に1,000回まで）に力を入れました。 裸のスイングとハローの練習を断続的に行った。 この練習は、「シンプル＜558＞シニスター」のウォームアップを1回通して重量でやりきるまで、毎晩行われた。
ウォームアップができるようになり、16kgで両手スイングと起き上がりの練習を90日間やりました。 最初の1ヶ月で35ポンドの減量に成功しました。
Jason Marshallさん：高度なダブルケトルベルトレーニングについての本を読んだ後、ダブル20kgのエクササイズに移行しました。 これは、ジェイソンの最大の初心者のミスであり、彼が私に手を差し伸べたポイントであると認められます。
私は、より多くのことが良いという間違った思い込みをしていました。 1ヶ月後には停滞し、運動のしすぎでストレスがたまり、回復がとても必要な状態になっていました（問題の本では絶えず警告されていましたが、私は耳を傾けませんでした）。
私が直面していた課題を解決するために、ジェイソン・マーシャルに助けを求めました。
How We Got Me Back On Track
- 私は1日20～30分、正しいフォームで練習を始め、体重を増やし、休憩時間を減らしました。
- ストロングファーストのブログや記事を読み始め、いかに自分の無知からくるミスが典型であったか気付かされます。
- 競技に集中するのをやめ、トレーニングで進歩することに集中しました。
- ストロングファーストは私の哲学になりました。
- シンプル&シニスターハードスタイルを練習し、ジェイソンは減量を助けるためにいくつかの有酸素サイクルを追加しました。
- また、ジェイソンはライト、ミディアム、ヘビーのワークアウトのサイクルで私のワークアウトに波動を導入しました。
- さらに、彼は適切な回復、特に睡眠を継続的に強調しました。 そのため、このような “掟破り “的な “掟 “があるのです。 1週間の食事、睡眠、トレーニングの詳細な日誌を受け取った後、どこに変更を加えるべきかを話し合う準備ができました。
「シンプル&シニスター」と組み合わせたカーディオセッションを追加したのは、彼にある程度のボリュームが必要だが、重い負荷はあまりかけられないことが明らかになったときでした。 サーキットは、基本的な6ステーションのセットアップで、
1. ケトルベル・クリーン
2.ゴブレット・スクワット
3.ケトルベル・ロー
4.プッシュアップ
5. プランク
6.縄跳びサーキットを毎日3ラウンド行い、ワークとレストの比率でトレーニング負荷を振っていった。 軽い日・・・1：2、中くらいの日・・・2：2、重い日・・・2：1。 逆算したトレーニング負荷は、”シンプル＜558＞シニスター “のように、彼のスイングやゲッティングに使われた。 例えば、ヘビーデーには、ジェイソンは上記のサーキットのライト（1：2）のワークとレストの比率で行う。
彼はクールダウンするために軽いウォーキングで各セッションを終了した。 このすべては、朝一番に起きて、プロテインパウダーと水を一杯飲んだ直後に行われました。 彼は毎晩、また簡単に散歩をした。
私は自分自身を謙虚にし、よりよく知っている人に服従しました。 そのため、このようなことが起こるのです。 正しい食事と水分補給、十分な睡眠、そして休養を取り続けました。
Jason Martin – Before
Jason Martin – After
90日後、私はシンプル目標を達成してケトルベルの練習を始め、強さは100％アップしていました。 さらに、体重は73ポンド減り、そのうち60ポンドは、PavelのSimple & SinisterとJason Marshallのアドバイスの所定のプログラムに従っていた最初の月と最後の月に減りました。
その過程で、いくつかのWTHの瞬間も経験しました。 私の16歳の子供とレスリングをしているとき、私は彼を頭上に抱え上げ（ちなみに彼は180cm、175lbsです）、部屋を横切ってソファに投げつけました。 彼は私と同じようにショックを受けて飛び上がり、こう叫びました。 「9405>
その1週間後、私はフルコートのバスケットボールを2時間ぶっ続けで全速力でプレイしました。 私は自分がどれだけ素晴らしい心肺機能を持ち、どれだけ強くなったか信じられませんでした。
Jason Marshall: コンテストが終了し、この記事を最終的に編集して以来、ジェイソンはさらに15ポンドか20ポンドを失い、かなりの量の筋肉を追加しました。 彼はEnter the KettlebellのRite of Passageを始め、プレス用の28kgベルを卒業しました。 また、懸垂は4回連続で達成し、生涯ベストを更新しました。
ストロングファーストになったことで、私の人生がどのようにポジティブな影響を受けたか、数え切れないほどです。 これからも小さなことを積み重ねながら、少しずつでも前進していきたいと思っています。 エンター・ザ・ケトルベルの通過儀礼が次の目標で、その次はリターン・オブ・ザ・ケトルベルに進みます。 先人たちが築き上げた道を完遂した暁には、長期的な目標としてSFG認定を目指すことにしました。
私の道はシンプルでしたが、簡単ではありませんでした。 トレーナーのジェイソン・マーシャル、パベル・ツァツライン、ジェフ・ニューパート、ダン・ジョン、そしてストロングファースト・コミュニティの皆さん（特に最初に声をかけてくれ、今も一緒にアイロンを投げてくれている相棒のクリント・コナー）には大変お世話になっています。 ジェイソンのエースは、コンプライアンスと一貫性だったと私は思います。 彼はこのコンテストを、不要な体重を落とすための動機付けとして始めましたが、すぐに新しい旅とライフスタイルを始めたことに気づきました。 しかし、彼はすぐに、自分が新しい旅とライフスタイルを始めたことに気づいた。 やりがいのあること。 そして、それを心から楽しんでいる。 このような素晴らしい変化を目の当たりにすることができたのは、適切な時期に適切な場所にいられた幸運に他なりません。
将来、彼の名前の後に「SFG」が付くのを楽しみにしています！