脱水の影響は、睡眠不足の影響と似ています。 十分な水分を取らないと、体がだるくなったり、気分が落ち込んだり、一般的に気分が悪くなることがあります。
- 脱水症状による悪影響とは？
- 脱水症状と睡眠
- Dehydrated sleep = dry mouth and nose
- 脱水状態で寝ると痙攣の原因に
- A night of dehydrated sleep impacts your whole day
- 重要な注意点： 寝るときに十分な水分補給をしていると思っていても、実際には寝ている間に水分が失われていることに驚くかもしれません。 特に、いびきをかいたり、口呼吸をしている場合は、睡眠中に呼吸をしているだけでも水分が失われます。 寝ている間に汗をかいたり（誰にでもあることです）、水分を補給せずに就寝間際に運動したり、寝る前に大量のアルコールを飲んだりすると、より多くの水分を失います。
- 水×睡眠：最善の方法
- プロからのアドバイス：飲んだ水を1オンスずつ計るのは面倒？ (十分な水を摂取しているかどうかを判断する良い方法は簡単で、喉が渇いたときに水を飲むことです。 あなたの体は賢いです。
脱水症状による悪影響とは？
私たちは皆、一日の終わりになって、ほんの数口しか水を飲んでいないことに気づくという経験をしたことがあるでしょう。 これはよくありません。
- 喉の渇きと口の渇き
- 疲労と混乱
- 頭痛とめまい
- 乾燥肌
- 心拍数の上昇
- 発熱
- けいれん
これは誰にでも起こることなんです。 忙しくて、一日が終わってしまうこともありますよね。 しかし、気をつけないと、常に脱水を起こし、深刻な問題を引き起こす可能性があります。
脱水症状と睡眠
脱水症状は、日常生活や健康に影響を与えるだけでなく、睡眠の質にも影響を及ぼします。 睡眠中はほとんどじっとしていますが、実は体が化学バランスを回復し、治癒や回復を行う活動的な時間帯なのです。 実は、睡眠がもたらす最も重要な効果のひとつに、短期および長期の記憶の形成があります。 睡眠中に、脳はその日に摂取したすべての情報を処理し、転送し、保存します。 質の良い睡眠がとれていないと、記憶力の低下、起きている間の集中力の低下、気分の落ち込み、免疫力の低下、バランスの悪さ、体重増加、病気のリスクなどを経験する可能性があります。 脱水状態で寝ると、体の回復に影響が出ます。
Dehydrated sleep = dry mouth and nose
脱水状態で寝ると、ぐっすり眠れない恐れがあります。 口が渇き、鼻腔が乾燥し、普段からいびきをかく人でなくても、いびきの原因となることがあります。 このようないびきは、あなたを眠らせないだけでなく、あなたを目覚めさせ、また、あなたのパートナーも眠らせない可能性があります。 また、乾燥は起床時の喉の痛みや声のかすれの原因にもなります。
脱水状態で寝ると痙攣の原因に
夜中に足の痙攣で目を覚ましたことはありませんか？ それをチャーリーホースと呼ぶ人もいます。 日中や寝る前に十分な水分を取っていないと、寝ている間に特に脚がこのようにけいれんを起こすことがあります。
A night of dehydrated sleep impacts your whole day
夜中に何度も目が覚めるのは、中断のないレム睡眠が十分にとれていないことを意味するということは明らかですが、脱水状態で就寝すると、次の日に悪い影響を及ぼす可能性があります。 眠りが浅くなり、エネルギー不足を感じるかもしれません。 また、脱水状態で寝ると、認知能力が低下することに気づくかもしれません。 つまり、思考力、推理力、記憶力が低下するのです。
重要な注意点： 寝るときに十分な水分補給をしていると思っていても、実際には寝ている間に水分が失われていることに驚くかもしれません。 特に、いびきをかいたり、口呼吸をしている場合は、睡眠中に呼吸をしているだけでも水分が失われます。 寝ている間に汗をかいたり（誰にでもあることです）、水分を補給せずに就寝間際に運動したり、寝る前に大量のアルコールを飲んだりすると、より多くの水分を失います。
水×睡眠：最善の方法
残念ながら、寝る前に一気飲みしても脱水の問題を解決することはできません。 それはかえって睡眠に悪影響を及ぼしかねません。 1日の終わりまで水分を飲み干すのを待つと、夜中に何度もトイレに起きることになるでしょう。
水分を補給し、最高の休息を得るには、1日中水分を補給し続けたいものです。 以前は、水分摂取の目安は1日にグラス8杯と言われていましたが、現在、全米医学アカデミーは、平均的な女性で約11杯、平均的な男性で約15杯飲むことを推奨しています。 これは多いように思えるかもしれませんが、これには食べ物から摂取した水分も含まれます。 必要な水の量は、体重や身長、運動量、食事内容によって異なるので、医師と相談して自分に合った水の量を決めてください。
プロからのアドバイス：飲んだ水を1オンスずつ計るのは面倒？ (十分な水を摂取しているかどうかを判断する良い方法は簡単で、喉が渇いたときに水を飲むことです。 あなたの体は賢いです。
水分補給を続けるためのもう一つの良い方法は、再利用可能な水筒を持ち歩くことです（B社の仲間であるSomaは、私たちが大好きな水筒を作っています！）。 Bコーポレーションの仲間であるソーマの製品は、私たちも愛用しています！）常に水を用意しておけば、必要なときにいつでも渇きを癒すことができます。 さらに、再利用可能な水筒は、どれだけ水を飲んだかを記録するのに役立ちます。 20オンスの水筒なら、自分がどれだけ水を飲んだのか、1日にまだどれだけ飲まなければならないのか、計算することができます。 もちろん、再利用可能なボトルはゴミを減らし、地球にも優しいのです。 再利用可能なボトルを財布やバックパックに入れ、職場のデスクやナイトテーブルに置いて、水分補給と健康維持に努めましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、休息と関係を促すような寝室を作ることも重要で、そこで過ごす時間を楽しみ、毎日家に帰るのが楽しみになるような寝室を作りましょう。
もっとよく眠れるはずだと思いませんか？ このページでは、大成功を収めた人たちが、最高の睡眠をとるために行っていることをご紹介します。 また、ベター・スリープ・ガイドで、より健康的な睡眠習慣を身につけましょう。