私たちは、体重を減らすことは、過酷な運動スケジュール、クラッシュダイエットや抜本的なライフスタイルの変化を伴う、困難な仕事だと信じるようプログラムされています。
しかし、真実はそれとはほど遠いものです。 しかし、減量は、1時間のフィットネスや簡単なダイエットのヒントだけではありません。 しかし、減量は1時間のフィットネスや簡単なダイエット方法だけではできません。 毎日500キロカロリー以上消費するために、何か特別な方法が必要だとお考えなら、このサイトにたどり着きました。 ここでは、体重計にのっている余分なカロリーを落とすのに役立つ15のアクティビティを紹介します。
2時間のボーリングで500キロカロリー消費。
2時間のボウリングは500カロリーを消費します。fitnessforweightloss.comによると、体重に応じて、30分のボウリングで105～285カロリーを消費できます。
– もしあなたが72キログラムなら、1時間で219カロリーを消費します
– もしあなたが91キログラムなら1時間で273カロリーを消費します
– もしあなたが109キログラムなら1時間で327カロリーを消費します
オフィスの地下で電話であなたの愛する人と話をしますか? いいえ、立ち止まる必要はありません。介護行為を続けながら、階段を上り下りするようにしましょう。 これはカロリーを消費するだけでなく、大臀筋を鍛えることにもなります！
5分間の階段昇降では、体重がカロリー消費量に影響を及ぼします。 1マイル8分のペースで30分行うと、500カロリーを消費します。 どのように多くのカロリーを消費するあなたの体重に依存します。 体重が増えれば増えるほど、体はよりハードに働かなければならないので、より多くのカロリーを消費します。
2時間、家の中を掃除し、モップをかけ、ほこりを払い、500カロリーを確実に消費します！
現在の体重、働く時間、働くハードさ、行う活動によって決まります。 体重45kgの人が15分間モップをかけると、77キロカロリーを消費することになります。 体重45kgの人が15分間モップがけをすると、77キロカロリー消費します。 体重45kgの人がモップを15分かけると77キロカロリー、食器を15分洗うと38キロカロリー、床をこすると65キロカロリーです。 これで消費カロリーがさらに15％アップします！
それだけで終わらないようにしましょう。 電話をかけている人は、話しながら歩いてみましょう。 座っているより、立っている方がより多くのカロリーを消費します。 電話で話している間は立ちましょう。 さらに、スタンディングデスクや、ハイテーブル、カウンターなどを使って、即席の机を作るのもよいでしょう。 昼食は立って食べましょう。
デスクから離れられない場合は、立って電話をかけたり、報告書を読んだりしてみてください。 オフィスのドアを閉めて5分間腕立て伏せやジャンピングジャックをするだけでも、さらに50キロカロリー消費できます。
6時間のキスで500キロカロリー消費！
前戯はあまりカロリーを消費しないのです。 体重70kgの人は、15分の前戯で25キロカロリー消費することになります。 より多くのカロリーを消費するために前戯を引き延ばす。 同じ人が45分の前戯で216キロカロリー消費します。
オーラルセックス：100キロカロリー
女性が上になり、10分。 女性300キロカロリー、男性130キロカロリー
立ってするセックス。
Sex standing up: Up to 600 calories for both people.
What’s the use of just watching Kareena shaking her booty on popular Bollywood tracks? ズンバのクラスに参加して、500キロカロリーを消費しましょう。 クラス中、全力を尽くすことが条件です！
ダンスは、あなたの体を完全に鍛えます。 ルンバは、柔軟性を高め、筋力を強化するストレッチに適しています。 ほとんどのダンスは、体幹の筋肉、特に背中の筋肉を集中的に鍛えます。 ジャイブのような速いダンスは、腕だけでなく足も鍛えられます。 Nutrategyによると、体重70kgの人が500キロカロリーを消費するには、社交ダンスを1時間25分ほど踊ればよいそうです。 そして、あなたが次のロックスターになるかもしれませんよ。 健康的なロックスター！
縄跳びをしよう！
縄跳びをすることで、健康的なロックスターになることができます。 好きな番組のCMの合間に2分ずつに区切って行うこともできます。
パンチングバッグを70分間叩くと500キロカロリー消費します。
あなたをイライラさせる人を思い浮かべて振り払うのです。 これは余分なカロリーを燃やすだけでなく、非常に効果的にストレスを解消するのに役立ちます！
時速4マイルのペースで90分間歩くと、500カロリーを燃やすことができます。 昼食時に20分間だけ、用事を済ませたり電話をかけたりしながら外をさっそうと歩きましょう。10分間の作業で81キロカロリーを消費するだけでなく、新鮮な空気の恩恵を受けられます。
時速6キロで42分間走ると500キロカロリーを消費します。 Livestrong.comが引用しているように、Ladies Home Journalのウェブサイトは、体重58kgの女性が1マイルあたり11分のペースで1時間走ると531キロカロリーを消費することを明らかにしています。 また、スピードインターバルを加えたり、坂道をジョギングしたりすることで、さらにカロリーを増やすことができます。
子供と一緒に遊ぶ。 子供と一緒に90分間適度に遊ぶと効果的です。さらに、子供も喜ぶし、あなたも500キロカロリーの汗をかくことができます！
夏の日はのんびり泳ぐのが一番。 泳ぐ速さ、ストローク、体重にもよりますが、1時間あたり約450～950キロカロリーです。
だから、クローゼットから水着を出して、思い切って泳ぎましょう！
サイクリングで、余分なカロリーを落としましょう。 このペダルパワーはとても楽しいと感じることでしょう。 年齢やフィットネスレベルを問わず、誰もが楽しめるサイクリングは、カロリーを消費し、健康を増進し、外出することでダイエットに役立ちます。
体重と運動量にもよりますが、サイクリングは30分のセッションで75～670カロリーを余分に消費し、ダイエットを助けてくれます。 体重が110kgの人は、1時間半のサイクリングで500キロカロリーを消費する。 少なくとも週に150分の中程度の有酸素運動、または週に75分の活発な有酸素運動を行いましょう。 しかし、効果的に体重を減らしたり維持したりするためには、人によっては中程度の身体活動を週に300分まで必要とする場合があります。 また、中程度の運動と活発な運動を組み合わせて行うこともできます。 1回の運動は最低10分以上行いましょう。 高負荷のエアロビクスは、毎日511カロリーを消費します！
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