更年期について知っておくべきことは？
更年期とは、女性がある年齢に達すると経験する自然なプロセスで、女性の毎月の生理が終了する時点を示します。
閉経を迎えると、正確には最後の生理になりますが、この言葉を、しばしば、生理停止までの期間を表すために使用することがあります。 生理が突然止まることはほとんどなく、多くの女性はしばらくの間、生理不順を経験します。 生理痛が重くなったり、軽くなったり、回数が減ったり、このようなパターンが何年も続くことがあるのです。
このページでは、更年期障害について、また更年期障害が月経周期に及ぼす影響について簡単に説明します。 更年期障害の専門家であるEileen.Vogelによる、より詳細な情報やビデオブログは、「A.Vogel Talks Menopause」をご覧ください。
更年期の原因
毎月の月経周期を始めるには、多くのホルモンが関与しています。 これらは、脳の下垂体から分泌される他のホルモンによって制御されています。 女性はある年齢に達すると、下垂体ホルモンが減少し始め、その結果、卵巣が性ホルモンを効率よく分泌しなくなり、排卵が停止します。 排卵が止まれば、生理も止まります。
ただし、この過程は非常に緩やかに進行することが多く、途中でホルモンが変動することもよくあります。つまり、生理不順や以下に述べるような症状は、しばしば経験の一部となります。
閉経期の症状
閉経期のエストロゲンとプロゲステロンのホルモン減少は、一般的に非常に緩やかに進行するので、途中の変動を伴う場合が多いです。
- 生理が重い、周期が短い-ホルモンの変動とエストロゲンの増加により、生理が重くなり、28日ごとよりも頻繁に来るようになるかもしれません。
- 生理不順、量が少ない-閉経までの間、生理不順がよく起こります。 また、「喘息」とも呼ばれています。 なぜ起こるのかははっきりしませんが、変動するホルモンレベルが、脳の体温調節中枢である視床下部に何らかの影響を与えると考えられています
- 胸の痛み-PMSによくあることです。 ホルモンの変動は、乳房をより柔らかくし、腫れさせます
- 性欲の低下 – ホルモンレベルの低下の結果、気分変動や膣乾燥の組み合わせは、更年期までのあなたの性欲に影響を与えます
- 体重変化 – 性ホルモン ストレスホルモンや代謝を調節するホルモンは簡単に火の下に来ることができます
- 気分スイング – ホルモンのレベルの減少はあなたの気分に影響を与えることができます – 気分スイングや低感情のエピソードは珍しいことではありません。
その他にもたくさんあります。 残念ながら、更年期障害に関連するさまざまな症状が現れることがあります。
更年期をサポートする生活習慣
更年期の症状を抑えるために、自宅でできる簡単な自助努力がたくさんあります：
- 食事-更年期には、生活習慣を少し変えるだけで、良くも悪くも大きな変化があります! 精製された炭水化物や甘いお菓子は、ホルモンのバランスを崩し、食欲を増進させ、体重増加を助長する危険性があります。 ビタミンやミネラルが豊富な新鮮な野菜や果物をたくさん食べ、炭水化物には全粒粉を選び、脂の乗った魚をたくさん食べてオメガ3の摂取量を増やし、毎食タンパク質源を取り入れましょう
- 飲み物について考える-食べるものだけではなく、飲むものも重要です。 1日に少なくとも1.5リットルの水を飲み、水分補給と腸の動きを正常に保つようにしましょう。 また、甘い飲み物やアルコール、カフェインは、内分泌系に負担をかけ、不安感やイライラ感を与えるので、できるだけ避けましょう
- ストレス-更年期にはストレスが悪化することがありますので、ストレスをためないことが重要です。 呼吸法を実践したり、仕事帰りにヨガ教室に参加したり、何よりも自分の好きなことをして、現代生活のストレスから解放されるようにしましょう
- 運動-定期的に適度な運動をすると、更年期の症状の多くを緩和することができます。
ハーブ療法はどのように役立つのでしょうか？
更年期の症状やそれに伴う面倒な生理を助けてくれるハーブ療法があります。 更年期を迎えるにあたり、エストロゲンというホルモンの変動により、生理が以前より重く、痛くなることがあります。 植物性エストロゲンであるイソフラボンが、更年期を優しくサポートします
- セージ – Menoforce® Sageタブレットは、過度の発汗や更年期のホットフラッシュを緩和するハーブとして認可されています。
医師はどのように手助けをしてくれるのでしょうか？
症状が耐え難くなり、自己啓発のヒントやハーブ療法が役に立たない場合、医師を訪問する時期が来ているかもしれません。 HRTは、性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの合成形を提供する薬の導入を伴います。 これは、最初は更年期のいくつかの症状を助けることができますが、多くの女性は
HRT をオフにすると、ホルモンの同様のドロップが明らかであるとして、彼らは再びすべての更年期の症状を経験することができます。 HRTはまた、関連する副作用や健康リスクのいくつかのために、近年いくつかの悪い出版物を持っています。
いくつかの状況でHRTが必要であるか、または推奨されるかもしれません – 詳細については、慎重にあなたのオプションを議論し、検討するために医師に話してください。