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なぜ母乳だと空腹感があるのでしょうか? 母乳育児をすると、なぜお腹がすくのでしょうか？ と疑問に思ったことがある方、それには理由があるんです！今回は、母乳育児でお腹が空く理由をご紹介します。 読んでみて下さいね。
この記事は、かなり前から新米ママに書こうと思っていたものです。 母乳育児の空腹は現実の現象であり、新米ママは空腹の合図を見逃しがちです。
私は技術的にはもう1年近くママをしていますが（！）、まだとても新鮮に感じています。
カムリンと彼女のスケジュールを手の甲のように知っていると感じたかと思うと、次の瞬間には、新しい泣き声や要求をするまったく新しい赤ちゃんに変わっています。
でも、ひとつ確かなことは、私は空腹を尊重し、授乳後に空腹を感じることは普通だと認め、尊重しても問題はないのだということです。 直感的な食事と母性についても、もっと書いています。
私が一緒に働く新米ママの多くは、母乳育児をしているかどうかにかかわらず、常に空腹を感じることに怯えています（だからこそ、空腹についてすべてを学ぶためのリソースを作成しました！）
常に空腹を感じるのは何か悪いことをしているかのように感じてしまうようです。
人々はおそらく「母乳育児と空腹感」とそれを助ける方法をググるべきですが、その代わりに「母乳育児中に体重を減らす方法」や「体重を減らすための母乳ダイエット計画」をググっています。
どちらも、空腹感によって恥ずかしいと怖いと感じていると教えてくれています。 母乳育児でいつもお腹が空いている」というのは、ニュートラルに考えれば納得がいきます。
ダイエット文化は、母乳育児の食欲がコントロールできないことを、ネガティブなことのように言ってきました。
母乳育児でお腹がすく？
そうですね、赤ちゃんのために食べ物（母乳）を作っているのですから。 そのため、母乳育児中は常にお腹が空いている状態なのです。
母乳の出をよくするためには、食事も大切です。 このことがわかると、授乳中になぜこんなにお腹が空くのか、考えることが減りました。
文字通り、（新）ママとして、リラックスして、Skillshareに登録して、ずっと学びたかったことを学んでみてはいかがでしょうか？
なぜ母乳育児はあなたを空腹にさせるのですか？
母乳を作るために、あなたの体は脂肪蓄積とエネルギーの蓄えを使用していますが、それはあなたがそれを作るとほぼ同じくらい速く消えてしまうことがあります。
ほとんどの赤ちゃんは2～4時間ごとに食事をするので、それを考えると、あなたの体は24時間、大量のエネルギーを作り、使用していることになり、確かに余分のカロリーを必要とします。 母乳育児で腹が減るのは理にかなっている。
これに加えて、心臓のポンプ、腎臓のろ過、肺の呼吸など、体が24時間体制で必要とするエネルギーがあるのです。 その上、運動もしていれば、さらにエネルギーを補給する必要があります。
カムリンが大きくなった今、固形物に頼ることが多くなったので、それほど授乳はしていません。 しかし、私は初期の頃を覚えています。
授乳中の一定の空腹感は、私が今までに経験したどのマラソン後の空腹感よりも強力だったことを覚えています。 そして、たまたま走りながら授乳していたら、間違いなくお腹が空きます！
繰り返しますが、これは体がエネルギーを割かなければならないことなのです。 食べて、1、2分満足したら、また食べたくなってしまうのです。 授乳中は文字通り飢餓状態でした。
私は、ナッツや乳製品を含まないプロテインバー、ピーナッツバターのココナッツボール、パッケージのスナックなど、空腹時にすぐに手に入るものなら何でも、とても頼りにしていました。 初期のころは、夜中に目が覚めるたびにスナックが必要だったのを覚えています。 小麦粉を使わないズッキーニとひよこ豆のマフィンなど、タンパク質を追加したマフィンをたくさん作って、しのぎました。
今でも、空腹で目が覚めて、食べなければならない夜があります。
私は自分の空腹感にとても同調していると感じています。一晩でそうなったわけではありませんが、もう疑問に思うことはありません。
母乳育児の空腹はどんな感じですか？
これは、私のクライアントの多くがつまずくところです。なぜなら、長い間空腹を無視してきた場合、空腹がどんな感じなのかわからないことがあります。
そして、いったん授乳を始め、空腹を経験すると、何かに追われるようになります。
体がサインを鈍らせているのかもしれませんね。
空腹は怖いものだからです。
食べ物のことを考えざるを得なくなります（積極的に考えないようにしていること、あるいはすでに過度に集中していることかもしれません）。原始的な空腹、授乳中の空腹感、どのタイプの空腹であっても、時間をかけて初期の空腹の警告サインに精通することをお勧めします。
一般的な空腹感のサインは何ですか？
- 疲れやすい、または無気力
- お腹が鳴る
- 頭痛
- 集中力がない
- 吐き気
- 食べ物のことが頭から離れない
イライラする
私たちは皆違うので、正確な青写真はありませんが、自分の青写真は知っておいた方がいいでしょう。 この点については、「空腹感」についてのEブックで詳しく説明しています！
私の場合、空腹感は、食べ物以外のことをまったく考えられない状態として表れます。
イライラせずにカムリンに集中できないし、仕事のタスクに集中できないし、どんな食べ物が欲しいかずっと考えています。
空腹を正常化する & 母乳育児の空腹
空腹は悪く言われますが、私はそれを正常化する作業が大好きです。 空腹は良いことであり、空腹を尊重することは、自分の体との信頼を得るためのステップなのです。
空腹はどのように感じるべきですか？
他の非ダイエット栄養士と同様、私はクライアントと空腹感スケールを使用したいのですが、そのようなことはありません。 空腹が自分にとってどのような感覚なのかを認識しやすくするためです。
時には、実際に空腹である身体からのサインを理解するために、少し日記を書いたり、傾向を把握したりすることが必要です。 しかし、母乳育児中の空腹感は、必ずしも緩やかではありません。
突然やってくることもあるので、母乳育児中のお母さんは、近くに簡単なスナックを備えておくことが重要です。
空腹なママは楽しい経験ではありませんし、母親の空腹は決して冗談ではありません。
しかし、もっと言えば、体からの空腹のサインに同調することです。
あるいは、午前10時の会議で集中できないのは当然で、たいてい朝食から3時間後で、朝のおやつを食べていないのは、とても空腹なのです！
このように、体からの空腹サインに同調することです。
新米ママになると、時間（とエネルギー）が分からなくなり、いつの間にか母乳育児の空腹に負けて、最初の空腹のサインをとっくに過ぎてしまうことがあるので、このハンガースケールがさらに重要になります。
ハンガースケール
母乳育児中の空腹の増加は完全に正常で、正当化されます。
ここで最も重要だと思うのは、空腹の初期兆候を認識し、「飢え」や「空腹」のレベルになるのを防ぐことです。
ある時点に達すると、最終目標はただ食べ物を手に入れることです。
空腹を超えるのは簡単です。つまり、一方の極端（非常に空腹）から他方の極端（非常に満腹）へと進み、その間を感じないということです。
理想的には、1や2になる前に空腹に気づくのですが、それは、誰もが感じたくない不快な感情であるからです。 可能であれば、私ははっきりと考えることができ、何かをまとめたり、食事を心して食べる時間があります。
これは最初は異質に思えるかもしれませんが、やればやるほど自然にできるようになります。 やがて、空腹感について考える必要もなくなり、体がサインを出したときに本能的に食べるようになります。
なぜ空腹に耳を傾けることが大切なのか？
母乳育児の空腹感、原始の空腹感、ストレスによる空腹感、どんな空腹も、体からの大切なサインなのです。 空腹を無視することはできません。
空腹は、喉の渇きやおしっこの必要性と同じように、体からのサインです。
体との信頼を深める
空腹を尊重すべき理由の1つは、体との信頼を確立できるようになるということです。 体が食べ物を求めているときに食べ物を与えるたびに、あなたは信頼を確立しているのです。 あなたは、「やあ、体よ、あなたの声を聞いているよ。 と言っているようなものです。
空腹という物理的な感覚ではない場合もあることを意識しておくことが大切です。 思い出を語るため、社交のため、あるいはただ感情的になっているために何かを食べたくなることがあるのです。
また、母乳育児で空腹感が増すと、これが新しい体験になるかもしれないことにも触れておきたい。
あなたの体は賢いので、やるべきことをすべて実行するためには、より多くのエネルギーを必要とします。
空腹を無視すると、過食やむちゃ食いにつながる可能性があります
空腹に耳を傾けるもうひとつの理由は、食べ過ぎやむちゃ食い傾向を防げるからです。
私のところにも、授乳中の過食について訴えるクライアントがいますが、ほぼ間違いなく、食事量が足りていないからだと言えます。
空腹感の尺度について考えてみると、初期の空腹サインを無視して、1か2になるまで食べるのを待つと、体にとって快適な量よりも多く食べてしまう可能性が高くなります。
むちゃ食いは、基準がある摂食障害として分類されていますが、通常は、十分に食べていないことが原因で起こります。 そのため、このようなことが起こるのです。
Easy Snack Ideas For Breastfeeding Hunger
Now, all of this being said, I think it’s important for new moms to keep easy-to-grab snack on hand and available when hunger does come on.
Carbohydrate-based snacks are the usually easiest to grab on the fly and be great for quick energy.Everybody’s natural response to restrictions is trying to get lot of food.
³³,000,
Bestfeeding Hunger
Easy Snack Ideas For Breastfeeding HungerNow, and with all of this said.
しかし、タンパク質と脂肪を追加すると、より長く満腹感を保つことができるので、私はクライアントに、可能な限りいくつかのオプションを手元に置いておくように勧めます。 実際に何が欲しいのか判別できない場合は、私の好きな選択肢をいくつか紹介します。
Grab and Go Protein Snack Options（プロテインスナックオプション）。
- ゆで卵
- ストリングチーズ
- ジャーキー
- フルーツ（PBのパックにつけて食べるのが好き）
- ドライフルーツ（サワーレーズンとドライマンゴーは私のお気に入り）
- クラッカー（お菓子）
- クラッカー（お菓子）は、私が好きなオプションです。 野菜＋フムス
- energy bites
- homemade protein bars
- Kind Protein bars (Build your own box)
- Perfect Bars
- m&m’s
- banana muffins
- tost with the best. アボカドまたはパイナップル&j
- Greek Yogurt with cereal and fruit
- cottage cheese
- kefir
- homemade granola or trail mix
- deli turkey with veggies
Also – go for meals! また、タンパク質、果物、野菜が含まれています。
私は、スナック飢餓と食事飢餓についての記事を書く予定ですが、ここに飢餓についてのInstagramのテレビがあります。
PS – 母乳育児の空腹感といえば、ラクトジェニック食品！自然に母乳供給を助けるのに最適な食品をご紹介します。
そして、この授乳中のスムージーレシピのまとめは素晴らしいですし、バナナオートワッフルで簡単に授乳中の食事ができます。
他に空腹の質問はありますか？
あなたも授乳中はいつもお腹が空いているのではありませんか？