思春期以降に身長を2～4インチ伸ばす方法-GTWSL

実験データは、外部負荷やストレスを手足に加えると、長く成長でき、骨ミネラル密度も増加することを示しています。

研究はまた、人間の骨格の発達が、身体活動や文化的な伝統や習慣などの外部環境に影響されることがあることを実証しています。

骨の成長および発達方法に影響を与える伝統または習慣の例としては、かつて中国人が行っていた、通常の成長を妨げるために若い少女の足を強く包むか縛るという習慣が挙げられます。

これにより足の骨が永久に変形して不自由になる一方で、少女の足は非常に小さくなり、中国人によれば、それが彼女の美しさに貢献した。

このことは、彼らの両親によると、裕福な男性を引き寄せる可能性を高め、彼らを苦役の人生から救うことになりました。

私たちの日常生活の中で、骨に外力が加わると、骨はその力の方向に弾性的に引っ張られ、外力を取り除くと、骨は正常な位置に回復することができるのです。

骨が骨折せずに引っ張られて元の位置に戻る範囲を、骨の塑性域といいます。)

この研究では、平均年齢27歳の男子プロテニス選手と平均年齢24歳の女子プロテニス選手が対象となりました。

すべてのテニスプレーヤーにおいて、利き手のラケットハンドは、そうでないハンドに比べて上腕骨が厚く、わずかに長かった。

この記事では、特にあなたがまだ成長期（思春期）であれば、男性でも女性でも、脚を長くする運動とストレッチ運動を行うことで、自然に脚を長くする方法を紹介します。

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1. スプリント、ジョギング、ウォーキング .

スプリント、ジョギング、ウォーキングは2つの方法で骨の長さに貢献できます。まず、スプリントは体による成長ホルモンの分泌を誘発する…

成長板がまだ閉じていない場合、成長ホルモンは軟骨細胞（成長板細胞）の増殖に寄与するため、新しい骨が作られる速度が加速し、縦方向の骨の成長につながります。

一方、成長ホルモンは骨格骨の成長を直接促進します。

次に、全体重が足の骨にかかっています。

スプリント、ジョギング、ウォーキングを定期的に行うと、これらの運動を行うときに足にかかるストレスに対応するために、骨が適応しなければならないので、骨密度の上昇につながります。

陸上競技のスプリンター、ジャンパー、ハードル、その他のパワーアスリートの骨量とターンオーバーを評価することを目的とした12ヶ月の研究では、そのようなアスリートは下肢、腰椎、上肢の部位でより高い局所骨ミネラル密度を有することが立証されています。

機械的負荷に対する骨の反応は、運動モードの近接性に依存します。

しかし、研究によると、ウォーキングだけでは骨量は改善しないようで、むしろ進行性の骨量減少を制限するようです。

したがって、骨密度を高めることを意図するならば、短時間のジョギングをする方がよいでしょう。

ランニングは、足を長くする方法を考えるならば、絶対に外せない運動の一つです。

2.キック

インディアナ大学の研究者が、若い頃の運動による骨の成長への貢献が、人が成長しても続くかどうかを確立しようとしたとき、100人以上のプロ野球選手について調べました。

彼らの投げ腕には高い衝撃力がかかりますが、投げていない腕にはそうではありません。

一度プロとしてプレーするのをやめると、選手たちは通常、通常の投球をしなくなるため、研究者は、肉体労働をやめた後も、運動が骨に及ぼす影響を調査することができました。

肩からひじの骨である上腕骨が注目されました。

定量的CTスキャンとデュアル エネルギーX線吸収測定法が、骨ミネラル密度とサイズを測定するために利用されました。

連続投球により、上腕骨にかかる高い衝撃力によって、投げる腕の骨の強度がほぼ 2 倍になることを科学者は立証しました。

投球手の上腕骨の外側領域（皮質骨）は、投球しない手の上腕骨とは対照的に厚かった。
投球手の骨は、質量、サイズ（総断面積）、厚みが約50％大きかった。

骨は物理的なひずみによって大きさが変わるので、1000回の微小ひずみは、骨の長さが元の長さから0.01％変化することに相当する。

したがって、骨は物理的ひずみによってわずかに長くなる。

衝撃の大きい運動は、人間で1,000マイクロストレインもの骨のひずみを生じます。

そのため、定期的に多くのキックをすることは、足の太さと長さを増やすと考えられています。 このテクニックで唯一の課題は、あなたがキックボクサーであり、それがあなたの毎日のトレーニングセッションの一部でない限り、結果を見るためにはるかに長い時間がかかるということです。

3.水泳

骨の成長と発達に対する水泳の影響を調べるためにラットで行われた研究では、水泳によって骨の長さや骨の量、体重が増えることが立証されています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 このような場合、「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」は、「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」の「ugg ブーツ」の「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」の「ugg ブーツ」に該当します。

長い脚を手に入れるにはどうしたらいいのだろうと考えているなら、私が強くお勧めする運動のひとつです。

快適にサイクリングできるレベルより数ミリシートを高くして、新しい高さに慣れてきたら、シートを上げ続けると、自転車シートの上昇に脚が適応しない理由はなくなるのです。 おそらく、脚を長くするためのストレッチの一つなのだろう。

5. ジャンプと縄跳び.

先に述べたように、運動による体重負荷は骨の成長を引き起こす.

ただし、ランニングや水泳に比べ、ジャンプした場合（ジャンプの高さによる）足の骨への負担の大きさは比較的大きくなる.

5.ジャンプと縄跳び.

6.ジャンプと縄跳びを組み合わせた運動.

若いラットと老いたラットの両方で、ジャンプトレーニングが骨の成長に与える影響を調査する研究が行われたとき、ジャンプは若いラットと老いたラットの両方で大腿骨とすねや脛骨の両方の長さと幅を増やすことが立証された。

多くのバスケット ボール選手が、20代でも後々巨大な成長を遂げるのも不思議ではありません。

このエクササイズは、両足で同時にジャンプし、足の裏が地面と平行になるように着地することを試みます。

このエクササイズを行う回数と飛ばす回数が多ければ多いほど、脚を長くすることに成功しやすくなります。

6. 倒立台／ぶら下がり

このエクササイズを行うには、逆転治療台がなければいけません。

反転テーブルがない場合は、吊り紐に足首を固定し、逆さに吊るすことで代用できます。

反転テーブルは、脛の骨に微細骨折を作った後に使用します。 微小骨折については後述します。

ここでのコンセプトは、すねの骨と膝軟骨にできた微小骨折を伸ばすことです。

このトレーニングには大きな付加価値もあります。 下半身の身長を伸ばすだけでなく、この運動は、重力の力で逆さにぶら下がるので、背骨も伸ばします。

実際、逆転は身長を自然に伸ばす究極のストレッチ運動と考えられています。

足を長くするためには、少なくとも週に3回このトレーニングを行います。 その他、毎日でも構いません。

7 足首の重りを使う

重りで膝に負荷をかけることが負荷のかかった後肢の骨の長さに貢献するかどうかを調べる実験では、マウスの膝に左後肢に負荷がかけられました。 膝に負荷をかけると、大腿骨と脛骨の両方の骨の長さがそれぞれ2.3％と3.7％増加しました。

調整可能な足首用ウェイトは、膝の間の軟骨を伸ばして長くすることにより、脚を長くすることができます。

ジョギングやスプリントで微小骨折をした後に使用すると、すねの骨が伸びることもあります。

アンクルウエイトは骨折を伸ばすので、微小骨折が治ると骨が伸びるようになります。

微小骨折またはストレス骨折とは何でしょうか？ と思われるかもしれません。

メリアム-ウェブスター医学辞典によると、微小骨折は、材料（骨など）の小さいまたは微細な骨折のことです。

骨には損傷を修復する固有の能力があります。

しかし、この損傷が蓄積して骨の修復能力を超えてしまうと、ストレスまたはマイクロフラクチャーが発生します。

これらの骨折は、行進やランニングなどの高強度の反復的な活動に従事する運動選手や兵士によく起こります。

一方、損傷が「正常な」速度で蓄積されても、骨の修復機構に欠陥がある場合は、脆弱性骨折が生じます。

科学的研究によると、特に軍事訓練中やスポーツ選手の間で、骨に外的ストレスが繰り返しかかると、微小骨折が発生することが分かっています。

したがって、微小骨折を作成した後にアンクル ウェイト テクニックを使用することは、すねを成長させる方法を疑問に思う場合の選択肢になりえます。

Caveat ;

あなたの足のしびれは、それゆえ、長い間それらを固執することを防ぐことができる、それは常に血流を維持するために数分ごとに足をマッサージすることが重要になります.

それは寝ながら足首ウェイトを使用して容易ではありません理由です.