冬の寒冷地でのランニングは、ひどいものだと思われます。 足元は滑りやすく、まつ毛には氷柱ができ、凍った指でGPSウォッチをいじくり回す。 雪が積もり、冷たい風が吹き付けると、数マイルでも外に出たくなくなります。
その通りです。 コロラド大学ボルダー校の統合生理学の博士研究員であり、マラソン選手でもあるダニエル・クレイグヘッド博士は、SELFにこう語っています。 そのため、屋外でのランニングの寒さは、私たちに大きな打撃を与えると言います。
But running in cold weather is not have to miserable if you approach it the right way like getting the right gear, warming up properly, and prepared both mentally and physically. 寒さをしのぎ、距離を稼ぎ、その恩恵を受けることは実際に可能なのです。 (
たとえば、寒い季節のランニングは、気分を高めてくれるものです。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」であるとも言えます。 カナダのアルバータ州カルガリーで、気温が氷点下50度まで下がる日でも、「凍えるほど美しい世界を見ることができます」とオコネルさんは言います。
ですから、寒さに対する体の生理反応は超人的とは言えないかもしれませんが、私たちには冬のランニングをより楽しくする賢い選択をする能力も備わっているのです。 その方法をご紹介しましょう。 (ただし、気象当局が屋外での運動の安全性について警告を発している場合は、屋内で運動することをお勧めします。
外に出る前に筋肉を温める。
大腿四頭筋などの筋肉の動きは化学反応によって制御されており、体の標準温度98.6度よりもわずかに高い温度で最もよく働くと、クレイグヘッドは言う。 ですから、出かける前に時間をかけて熱を発生させれば、気温に対する感覚が変わるだけでなく、体が硬くならず、よりパワフルになります。 また、このような場合、”痒み “や “痒み “を軽減するために、”痒み止め “を使用することをお勧めします。 クレイグヘッドは、5つまたは6つの異なる演習を30秒ずつお勧めします-ランジ、エアースクワット、ドンキーキックと思います。 オコネルによると、数分間のジャンピングジャックでも心拍数を上げ、ドアを開けたときの衝撃を和らげることができるそうです。
ボトムスの上にランニングスカートかショートパンツを履く。
あるアラスカのランナーが誓う、意外な道具とは？ ランニングスカートです。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 また、2組のパンツを重ねるというかさばりもありません。
クインのお気に入りは、スウェーデンのSkoop社からのものです。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(但し、弊順の弊順は弊順)になります。
前面が防風で背面が透湿のジャケットを着る。
この組み合わせは、厳しい寒さからの保護を持ちながらオーバーヒートしないように不可欠だと、クインは言う。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)であるといえる。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で、弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で、弊順の弊順の弊順の弊順で,gucci 下,gucci バッグ。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 実験して、自分に合うものを見つけてください。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った、冱った。冱った冱った冱った冱った冱った冱った。 そうすれば、思ったより寒くなったときに、ランニングを短く切り上げるか、少なくともしばらくの間は体を温めることができる場所、つまり出口戦略ができる、とオコネルは言っています。 (そして、暖かくなりすぎたら、レイヤーをいくつか脱げばいいと、クレイグヘッドは言う。)
出かける前に、天気アプリを使って風速と方向をチェックするか、あるいは煙や蒸気が建物の上から吹き出している様子を見ておく。 できれば、走り始めは風に向かって走り、帰りは追い風になるようにしましょう。 そうすることができなくても、少なくとも、帰りはもっと寒くなることを前もって知っておくべきだと、オコネルは言う。
そして、おそらくもうやっていると思うが、もし一人で走っているなら、携帯電話を持っていくことだ。 というのも、「本当に大変なときは、Uberで車を手配して、家に帰ることができる」とメイヤーは言います。
Make a standing date with a running buddy and decide on a temperature cutoff.
O’Connell and elite Manhattan-based obstacle course racer Faye Stenning – Grit Coachingのもう一人は共にカナダに住んでいたとき、彼らは寒い天候でのラン、安全性と責任を保つ戦略でペアを組みました。 例えば、毎週火曜日の午前6時30分 に集合し、気温が一定以下にならない限り（30度、 15度、0度、あなたの判断にお任せします！）、 同じ考えのランニング仲間を見つけ、簡単なルー ルを決めてください。 ただ、地元の気象当局が、極端な気温や、雪や氷で滑りやすくなっているなど、屋外気象に関する勧告を出していないことを必ず確認してください。
このヒントは、あなたとあなたのランニング仲間が、実際には一緒にトレイルを走ることができなくても、別々のワークアウトの前にテキストで互いに同情し応援し合っている場合にも有効です。
布やクリームで露出した肌を覆う
水銀が5度以下になると、凍傷のリスクが高まります。ステニングはカナダでのロングランでローソックスを履いたときに痛みを感じ、今でも足首にその証のためにかすかに傷が残っています。 タイツの下は、長めのランニングソックスやハイキングソックスで保護しましょう。 スマートウールはランニングソックスもハイキングソックスもパフォーマンスメリノで作っています。 また、このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “であっても、”li “であれば、”li “であっても、”li “であれば、”li “であれば、”li “であれば、”li “であれば、”li “であれば、””です。 首、耳、口にそれぞれ1枚ずつかぶります。 そのため、「このままだと、首や顔のデリケートな皮膚は、バフやスカーフ、ネックゲイターの下でもカサカサになって硬くなってしまいます」と、エステティシャンでもあるクインは言います。 それは氷点下だと、Dermatoneスキンプロテクター&ポマード（$ 9、Amazon）またはさらに古き良きワセリンゼリーのような保護バームでこすることを検討します。 あなたは、実行時に、より快適に感じるでしょうし、より少ない赤と生後。
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Without 点滴汗などのビジュアル手がかり、あなたは常にあなたが低温で渇いていると気づいていない。 しかし、あなたがそれほど汗をかいていない場合でも、あなたはまだ汗と水蒸気を吐き出すことによって流体を失っていると、クレイグヘッドは言う。
すべての人の水分のニーズは少し異なっている、あなたはより多くの汗を大量に発しているときに、夏の暑さの間にするように多くの水分補給を必要としませんが、あなたが平均気温の日にするのと同じくらい飲んでいることを確認して、彼は勧めています。
ただし、外が寒いときに冷たい飲み物を飲むと、体温がさらに下がることを覚えておいてください。
しかし、外が寒いときに氷のように冷たい飲み物を飲むと、体温をさらに下げることになるので、ループ状のコースを選択するもう一つの良い理由です。 もうひとつの方法。 ガソリンスタンドやコンビニエンスストアを通るコースを計画し、小額の現金でペットボトルを購入することです。 (
靴にダクトテープを貼る
通常のランニングシューズのほとんどは、通気性の良いアッパーで、汗をかいても足を快適に保ちますが、冬場は風、雪、寒さに弱いものです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………. 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍を尅り、冱~の吭龍を尅ります。 ゴアテックスのアッパーとラグソールが特徴のスピードクロス（130ドル、Backcountry）をよく履いているそうです。 アイスバグは、氷やぬかるみで滑るのを防ぐスタッズ付きの靴もいろいろ作っているという。
気温が30度より低くなったら、メイヤーさんは一般的な手袋をミトンに変えます。生地で指が分かれていない方が、より暖かく過ごせます。
さらに気温が10度くらいになったら、彼女はHotHandsハンドウォーミングパック（10個で6ドル、Amazon）を1つ持って、両手を行ったり来たりしています。
0度から10度くらいまでは、ミトンの中にハンドウォーマーを1組ずつ入れて使っているそうです。 WhitePaws RunMitts（40ドル、RunMitts）の耐風ミトンは、ポケットが付いているので、そこに入れておくことができます。
レース、あるいはレースケーションを選ぶと、モチベーションを保つことができます。
ランナーなら誰でも、5キロ、10キロ、マラソンといった特定の目的がカレンダーにあり、そのためのトレーニングプランがあれば、外に出るのがとても簡単になることを知っています。
Mayer の会社 Life Time Fitness では、元旦のレースシリーズとして Commitment Day 5Ks という、文字通り一年を正しくスタートさせるためのイベントを全米で開催しています。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」であるとも言えます。 最初の数分間は氷柱のように感じるかもしれませんが、実際に動き始めると、それほど寒さを感じなくなります」
さらに、このプロセスは季節が進むにつれて本当に簡単になっていきます。 「と、クレイグヘッドは言います。「私たちの体は、寒さに何度もさらされると、基本的にストレスを感じなくなります。 そのため、その年の最初の寒い日は本当に寒く感じますが、冬の終わりには30度の日があり、それはほとんど熱帯のように感じられます。 寒さの感じ方が変わるのです」と彼は言います。
ランニング後のウォームアップを計画する
寒い季節のランニングで寒気を感じやすい人は、そもそも外に出るのが億劫になるかもしれませんね。
ランニングをやめるとすぐに代謝率が下がり、体内の炉が熱生産を低下させるとクレイグヘッドは言います。 そのため、すぐに室内に入り、汗で濡れたレイヤーを脱ぐ。
時間がない場合は、乾いたレイヤーを着て、お茶やコーヒーなどの暖かい飲み物を飲むと、ピンチのときにあなたを再加熱するのに役立ちます、オコーネルは言う。 しかし、体が冷え切っている場合は、温かいシャワーやお風呂に入るのが一番です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、こういうことなのでしょう。
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