妊娠中にカリウムが必要な理由
カリウムは多くの種類の食品に含まれるミネラルで、体の細胞内の液体と電解質のバランスを保つのに重要な役割を担っています。 カリウムはまた、神経インパルスを送信し、筋肉の収縮を助けるためにも重要です。
妊娠中は血液量が最大50％増加するため、余分な水分を正しい化学バランスに保つために、少し多めの電解質（ナトリウム、カリウム、塩素が一緒に働く）を必要とします。
妊娠中に脚のけいれんに悩まされる場合は、このミネラル（またはナトリウム、カルシウム、マグネシウム）の不足が原因である可能性があるので、カリウムを十分に摂取しているかどうかチェックしてみるとよいでしょう。
必要なカリウム量
妊娠中および非妊娠中の女性：1日4,700ミリグラム
授乳中の女性：1日5,100mg
カリウムの食物源
カリウムの最もよい供給源のひとつは新鮮な野菜と果物であります。 毎日の食事からこの重要なミネラルをいかに簡単に摂取できるかを知ってもらうために、カリウムを多く含む食品のリストを以下に示します。
- 皮付きの中型ベイクドポテト1つ。 926 mg
- 梅干し2分の1カップ。 637 mg
- レーズン1/2カップ：598 mg
- プルーンジュース6オンス：528 mg
- 調理したライ豆1/2カップ：485 mg
- 角切りにした調理済みドングリカッシュ1/2カップ：1/2。 448 mg
- バナナ（中）1本。 422 mg
- 調理したほうれん草1/2カップ：420 mg
- トマトジュース6オンス：417 mg
- オレンジジュース6オンス：372 mg
- レーズンブラン・シリアル1カップ：362 mg
- 調理したアーティーチョーク中1個。 343 mg
- 糖蜜大さじ1：293 mg
- トマト中1個：292 mg
- ひまわりの種1オンス：241 mg
- オレンジ中1個：237 mg
- アーモンド1オンス：200 mg
サプリメントは飲むべきか
おそらく必要ないでしょう。 さまざまな食品にこの重要なミネラルが含まれているので、食事から必要なカリウムをすべて摂取するのはかなり簡単なはずです。
カリウム不足の兆候
カリウム不足は、食事で不足するというよりも、慢性的またはひどい嘔吐や下痢、あるいは特定の利尿剤の使用によって生じることがほとんどです。
カリウムが不足すると、衰弱、疲労、筋肉の痙攣、便秘、心拍異常が起こる可能性があります。 カリウムやその他の栄養素が不足していると思われる場合は、医師に相談してください。