エアロビクスのクラスは、アクティブに過ごすのに良い方法で、健康な妊娠生活を送るのに役立ちます。
妊娠前にエアロビクスを行っていれば、妊娠した今も続けても問題ないでしょう。 エアロビクスは心臓や肺によく効き、筋力も向上させることができます。 安全に行うことができ、より健康的な妊娠生活を送ることができます。
エアロビクスを初めて行う場合は、インストラクターに妊娠していることを伝え、週に3回、15分間だけ継続して安全に運動することから始めてください。 これを徐々に増やし、最大で週に4回、30分のセッションを行います。
低負荷のルーチンにこだわれば、通常、妊娠中のほとんどの期間、自分が快適だと感じる限り、続けることができます。 例えば、ジョギングやジャンプではなく、マーチングやニーレイズなどです。 このような場合、「妊娠中にエアロビクスをするとどうなるのか？ 心臓の鼓動が速くなるため、血液はより速く全身をめぐり、筋肉はより多くの酸素を受け取ることになります。
呼吸も深くなるため、体内に酸素が余分に入り、赤ちゃんのことを心配しなくても、必要な酸素はすべて供給されます。 妊娠中に有酸素運動をするときは、たびたび「トークテスト」をして、無理をしていないかチェックしましょう。
妊娠中の安全な運動について、詳しくはこちら。
妊娠中のエアロビクスを安全に行うコツ
- インストラクターに妊娠していることを伝えるか、妊婦専用の運動教室を探しましょう。
- 特に運動初心者は最初は優しく行い、少しずつ積み上げていきましょう。
- 熱中しすぎないように注意してください。 とても暖かい場所での運動は避け、涼しい服を着て、水をたくさん飲みましょう。
- 常に片足を床につけ、急な動きや方向転換は避けましょう。
- エアロビクスで通常ステップを使用している場合は、ステップを低くするか、まったく使用しないようにするとよいかもしれません。 このような場合は、「スポーツブラ」を着用しましょう。
- 負担の少ないエアロビクスは、快適だと感じる限り続けても問題ありません。
妊娠中の運動はウォーミングアップとクールダウンをしっかりしましょう
運動を始める前にウォーミングアップをして、体がより活発に動くことに慣れてもらうことが重要です。 運動が終わったら、体を静かに休ませるために、クールダウンを行いましょう。 運動するときにウォームアップとクールダウンを行うと、体を痛めたり、やりすぎたりする可能性が低くなります。
運動教室に通っている場合は、先生がセッションの一部としてウォームアップとクールダウンを行っていることが多いようです。 自分で運動する場合は、5分から10分のウォームアップをする必要があります。 中くらいのペースで歩いたり、その場で行進したり、つま先で軽く叩いたり、サイドステップを踏むなど、徐々に心拍数を上げ、筋肉を温めるには良い方法です。
セッションの終わりには、今やっていることを徐々に楽にするか、呼吸が正常に戻るまでウォーミングアップでやったことを繰り返して、クールダウンします。