Last Updated on May 24, 2020 by Sam Corbin
The idea of being sport truly musular chest is appealing for many men – and for good reason! そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順之之を誼る。
あなたが本当に壮大な、あえて私たちもシュワルツェネッガーのような胸をしたい場合は、あなたのトレーニングレジメントにこれらの外側の胸筋の演習の一部を追加することを確認するつもりだ！
これらのトレーニングのすべてが固体ホームジム（ここで私たちのお気に入りを参照）、ベンチプレス、ダンベル（ここで私たちのお気に入りを参照）、および体重で行われますすることができる。
Top 5 Outer Pectoral Workouts (Plus a Bonus!)
1: Incline Flys
These are a classic chest exercise and are especially good for working those outer pecs.これは、胸部の古典的なエクササイズである。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。
これを行うように息を吸い込み、あなたの腕が少なくともわずかに曲がったことを確認するようにそう。
あなたの腕が平行になったら、あなたは再びそれらを上げ、それぞれのダンベルがほぼ上部に会うまで運動を通して息を吐き、あなたの腕は完全にあなたの顔の上に拡張されます。 あなたはあまりにも多くの重量を望んでいない。
良いフォームは、完全な利点を得るために十分すぎるほどです。 また、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。
これは、あなたの腕があなたの体に平行に開始し、両側に1つずつ、次にあなたの胸の前に出て、それらが会う中央に向かってパドルを押し、「クラシック」胸マシンである。
これらは、内側と外側の両方の胸の筋肉に素晴らしい運動であり、かなり多くのタイプの胸のトレーニングに属しているので、この人気のあるマシンであなたのレップを取得することを忘れないでください！
3: ケーブルクロスオーバーフライ
最高の可能な胸をしたい場合、そこに投げいくつかの抵抗トレーニングする必要があり、ケーブルを用意する以上の方法はないでしょう。
開始する前に、両側に同じ重量を持っていることを確認し、あなたが手でそれぞれをつかむとき、それは休止位置から重量のトップバーを持ち上げ開始するつもりだようにケーブルを設定します。
それから、あなたの最高のハルク・ホーガンの印象をしたい、さらに手首を少し前に交差させて、あなたがあなたのresults.
If WWE（当時WWF）レスリングを見て育った、あなたの最高のハルク・ホーガンの印象を行うと、あなたの頭の中で「リアルアメリカ」のテーマソングに励起され、本当に腕、胸、背中、側面を通してそれを感じるに焦点を当てて、反復を操作するようにすることです。
これらはあなたのすべての胸の筋肉群とサポート筋群にヒットする優れた運動です。
4：Wide Grip Bench Press
おい、ベンチプレスだけで夢の胸を取得できないからと言って、風呂場で赤ちゃんを捨てる必要はありませんよ！
4：ワイドグリップベンチプレス
は、あなたがあなたのためにそれを行う必要があります。
ベンチプレスもしっかりやるけど、特に大胸筋の外側を盛り上げたいときは、ワイドグリップが大事だぜ！
これはしっかりしたバーを使って、肩の外側を握るということだ。 これは、通常のベンチやインクラインベンチで行うことができ、あなたの伝統的なベンチプレスの偉大な補足は、あなたの大胸筋のすべてが愛を感じていることを確認することである。 あなたが外側の胸筋をヒットしたい場合は、それはワイドグリップについてのすべてだ！
5：マシンストレートアームフライ
最初にあなたがつかむハンドルがあなたの腕と平行になるようにシートを調整することによって適切な位置にあることを確認 – ないあまりにもはるかに上または下
あなたが最高の開始位置を持って知っていたら、あなたの足を植えると胸の十フライと同じ基本動作を使用している必要があります。 また、このエクササイズに慣れていない場合は、安全側になるようにあなたの方法を動作させることを確認してくださいので、これはより少ない重量が必要であることを意味します。
ボーナス：あなたの腕立て伏せに余分なプッシュを追加！
それらの外側の大胸筋を埋めることになると、共通の腕立てに一つの簡単な調整は、大きな違いを生むことができます。
通常の腕立て伏せを完璧なフォームで行うが、立ち上がるときに、地球を押し下げようとするように、手のひらでできるだけ強く地面を押し続けることだ。
この小さな調整は本当に外側の接続筋肉をプッシュし、あなたの最高の可能な chest.
結論
あなたが大きく、強く、優れた胸筋を得るのを助けることができるそこに素晴らしい演習がたくさんある。 この記事で取り上げたものは、それが扱うことができるすべてのあなたの胸を与えるだろう。
あなたは頻繁にあなたのトレーニングレジメントにこれらの5つの主要な演習を回転させることを確認した場合、あなたも最も専用のローカルジムのラットの羨望の外胸筋と自分を見つける！
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