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健康的な体重を達成し維持するには、健康的な食事習慣を確立することが不可欠です。
しかし、健康的な食事習慣を身につけることは必ずしも簡単ではありません。 よく噛んで食べる」セクションでは、それを簡単にするためのヒントやツールを紹介しています。
- 健康的な買い物の習慣をつける
- 健康的な食料品リストを試す
- 健康的な料理を楽しむ
- 持ち帰りや調理済み食品の量を制限する
- 食事の量を守る
- 朝食を抜かないで定期的に食べる
- 家族や友達など他の人と食べる -。 テレビを消して食べる
- 食品ラベルを読んで、食べるパッケージ食品に何が入っているかを知る
- 不健康なお菓子より健康的なものを食べる
- やる気を維持できることをする。
健康的な体重を達成し維持するには、健康的で栄養価の高い食事をしながらエネルギーバランスを整えること、そしてもちろん、体を活発に動かすことが大切です。 どのような食生活を送るかは、ライフスタイルや現在の食習慣、そして最終的には食の好みによって決まります。 ダイエットは、嫌いなもの、手に入りにくいもの、高価なものを食べたり飲んだりしなければならないのであれば、長期的にうまくいくとは思えません。 しかし、時間をかけて、自分の好きなものをたくさん取り入れた健康的な飲食計画を立てることができれば、それを継続することが容易になります。 体重が減ったり、体調が良くなったりすれば、さらに続ける意欲が湧いてくるはずです。 健康的な食習慣を身につけたら、それを守りましょう。たまに贅沢をしても、すぐに元に戻れます。 前もって計画を立てることで、健康的な食事を作るために必要な食材を購入することができます。
ミールプランナーをダウンロードして印刷すれば、持ち歩いたり、冷蔵庫に置いたりすることができます。 また、健康体重ガイドのウェブサイトに登録すれば、計画を記録し、何度でもオンラインで更新することができます。
毎週末にミールプランに目を通し、どうだったかを確認するとよいでしょう。 何がうまくいったか、自分に問いかけてみてください。 来週は何を改善すればいいのか？ 特に問題があった場合、次回のために何かできることはないだろうか？ また、進捗状況に応じて、サポートを受けたり、目標をより管理しやすく、あるいはよりチャレンジングなものに調整したりするのもよいでしょう。 誰にでも、モチベーションが下がるときはあります。 罪悪感を感じる必要はなく、来週の計画を立てればいいのです。
健康体重ガイドには、1日に必要なエネルギーと、各食品群の摂取すべき皿数を調べるのに役立つ計算機もあります。 この情報は、食事の計画を立てるのに役立ちます。 この便利なツールは、登録済みのエリアにあります。
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