体重を減らすための30のキヌアレシピ

Quinoa Pilaf

のリストでさらに料理のヒントをチェックしてください。 4
栄養：230カロリー、7g脂肪（1g飽和）、320mgナトリウム

このビーガン向けのレシピは、塩味、甘味、ピリ辛味がうまく調和し、ヘルシーな夕食を食べていることにさえ気づかないほどです。

キヌアピラフのレシピはこちら

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メキシカンキヌアとチキンサラダ

Serves.Serves.Services: 4
栄養成分 413カロリー、脂肪19g（飽和3g）、ナトリウム375mg、食物繊維9g、砂糖5g、たんぱく質21g

このメイソンジャーサラダは準備に30分程度しかかからず、冷蔵庫で3日間ほど保存することができます。 ライム汁、コリアンダー、にんにくが鶏肉とキヌアにしみ込んで、さらに風味豊かな一品になります。 メキシカンキノアとチキンサラダのレシピはこちら

3

Healthy Quinoa Chicken Curry Bowls

Serves.Serves: 6
栄養分 315カロリー、脂質8.9g（飽和脂肪1.7g）、ナトリウム289.3mg、食物繊維7.9g、砂糖8.4g、タンパク質23.7g

風味豊かな鶏もも肉、温まるスパイス、たっぷりのタンパク質が含まれています。 スロークッカーで作ることができる、心安らぐ一品です。 スロークッカーをお持ちでない方は、こちらをご覧ください。 心配しないでください：それは一つの鍋で簡単に一緒に来て、ストーブは仕事のほとんどすべてを行います。

Get the recipe from Pinch of Yum.

4

Quinoa Veggie Burger with Pickled Red Onions

Serves.SERVE: 6
栄養分 カロリー：470.8kcal、脂質：20.8g（飽和脂肪：6.5g）、ナトリウム：1006mg、食物繊維：4.2g、砂糖：6.5g、タンパク質：17.9g

ピリッとしたゴートチーズとレッドオニオンの酢漬けが、このユニークなベジバーガーのレベルをさらに上げてくれています。 ナトリウムは控えめにしたいですか？

Goat Cheeseの薄い層を与えることは、まだ最小限の量で最大の味を追加することができます。

5

Warm Kale-Quinoa Salad

Services.Of the Worldのレシピはこちらから入手可能です。 4
栄養成分 377カロリー、脂肪11g（飽和4g）、ナトリウム299mg、食物繊維17g、砂糖14g、たんぱく質13g

確かに、ケールとキヌアはどちらも体に良い食品だということはご存じですね。 でも、どうしたら新しいエキサイティングな方法で食生活に取り入れることができるでしょうか？ このケールキヌアサラダのレシピを入力して、何も普通ではありません。

Get our recipe for this Warm Kale-Quinoa Salad.

6

Mason Jar Quinoa Salad with Green Thai-Style Dressing

Serves.Kale Quinoa salad

栄養分 505カロリー、22g脂肪（10.4g飽和脂肪）、358.2mgナトリウム、10.6g繊維、14.37g砂糖、12.6gタンパク質

オフィス用のグルメランチを自分で作るのは難しいという人はいませんか？ メイソンジャーサラダは、複雑な味を持ち運ぶのに最適な方法です。 夕食の時間までお腹が満たされること間違いなしです。 このレシピは、Top with Cinnamon.のレシピを参照してください。 4
栄養成分。 494.5カロリー、10.9g脂肪（2.6g飽和脂肪）、733.3mgナトリウム、3.2g繊維、1g砂糖、72.1gタンパク質

チキンナゲットはキヌアベースの皮でタンパク質がダブルで摂取できるようになっています。 満腹感もあり、子供もチキンナゲットを食べているようで嬉しい。 今夜は食卓でケンカすることもないでしょう！

Creme de la Crumbからレシピを入手

8

Quinoa Taco Bowl

Serves.を参照ください。 4
栄養分 528.3カロリー、11.3g脂肪（1.6g飽和脂肪）、197mgナトリウム、18.7g繊維、6.7g砂糖、21.1gタンパク質

不要な炭水化物は捨てましょう。 この味わい深いボウルの上に、カリカリのトルティーヤを2枚乗せれば、それだけで十分です。 このタコス風の料理の他のすべては、新鮮で健康的で、最も重要な充填です。

Get the recipe from One Ingredient Chef.

9

Avocado & Quinoa Stuffed Acorn Squash

Serves.Of.Lemons

栄養分 カロリー：574kcal、脂質：20.4g（飽和脂肪：4.3g）、ナトリウム：125mg、食物繊維：17.2g、砂糖：2.7g、たんぱく質：21.1g

たっぷりのたんぱく質と繊維で、豪華なディナーパーティーにふさわしい演出をしました。 カボチャの半分全体を楽しんで、深夜の間食にさよならしましょう。

Get the recipe from Love & Lemons.

10

Garlic Butter Shrimp Quinoa

Serves.Services.Lemons: 8
栄養成分：298カロリー、脂肪13.5g（飽和脂肪6.2g）、ナトリウム621mg、繊維3.0g、砂糖0.7g、タンパク質15.9g

カロリーを気にせず楽しめるものが必要ですか？ もう探す必要はありません。 赤身のタンパク質と食物繊維が豊富で、ガーリックバターが効いています。 あなたの友人はそれがとても低cal.

ピンチオブヤムからレシピを取得します。

Serves: 4
栄養成分 カロリー：310kcal、脂質：13g（飽和2g）、ナトリウム：780mg

モロッコの食料庫は、パワフルなスパイス、食欲をそそる調味料、ヘルシーな全粒粉であふれ、地球上で最も素晴らしいものの1つです。 この甘くて香ばしいスパイスの組み合わせは、鶏肉や豚肉にも使えますが、特に脂ののったサーモンによく合います。 キヌアを使ったピラフは、ヘルシーで複雑な食感、そして食べ応えのあるピラフです。 サーモンとの組み合わせで、新しいお気に入りになるかもしれません！

モロッコ風キヌアピラフのレシピを見る

Serves: 4
栄養成分。 736カロリー、18.2g脂肪（3.2g飽和脂肪）、642mgナトリウム、30.6g繊維、6.9g砂糖、37.3gタンパク質

ベーコン、レタス、トマトの定番トッピングでオープンフェイスバーガーに計算しました。 ベジバーガーだからといって、ベーコンのヘルシーな量を楽しめないわけではありません。

Get the recipe from How Sweet Eats.

Services: 5
栄養成分 409カロリー、脂肪12.5g（飽和脂肪2.1g）、ナトリウム626mg、繊維6.6g、砂糖4g、タンパク質15.7g

クリームなしのクリーミーで心地よいスープです。 言われなければわからないでしょう。 この贅沢でヘルシーなスープは、美味しさはそのままに、ウエストラインに悪い影響を与えません。 このレシピは、One Ingredient Chef.のレシピをご参照ください。 12人分

栄養成分：238カロリー、脂肪14.2g（飽和10.3g）、ナトリウム28mg、炭水化物24.5g、繊維1.6g、砂糖18.2g、タンパク質3.5g

脂肪を分解するココナッツオイルとコルチゾール調整機能を持つダークチョコレート、そして満腹感を与えるカシューバターが完璧に融合しているので、あなたは腹ぺこの罪を犯したと思っていることでしょう。 このレシピはHow Sweet Eats.111から入手できます。

Serves: 1

栄養：260カロリー、2.8g脂肪（0g飽和）、78mgナトリウム、49.8g炭水化物、5g繊維、15.7g砂糖、9.8gタンパク質

このヨーグルトパフェを作れば、たった5分で脳細胞を活性化して骨を保護し腸を落ち着かせることができます。 さらに？ Journal of Clinical Oncologyに掲載された研究によると、ザクロにはエラグ酸が含まれており、エストロゲンの生成を抑え、乳がん細胞の成長を防ぐことでがんを予防する可能性があるそうです。

Get the recipe from Pinch of Yum.

Serves.Serves.Services: 6

栄養：296カロリー、7.6g脂肪（3.2g飽和）、225mgナトリウム、25.7g炭水化物、3.6g繊維、3.6g砂糖、30.6gタンパク質（塩分を含まないナチュラルソースで計算）

チキンパームはウエストラインに悪い影響が出ることがあります。 パン粉を付けて揚げ、トマトソースをたっぷりかけて、チーズをたっぷりかけて。 幸いなことに、この料理はカロリー、脂肪、ナトリウム、砂糖が低く、満腹感のあるタンパク質が自慢です！

Get the recipe from Fit Foodie Crush.

Serves.Of.Pirates

Serves.Of.Pirates Services: 4-6

栄養成分。 338カロリー、脂肪23.4g（飽和6.7g）、ナトリウム522mg、炭水化物23.3g、繊維2.7g、砂糖4g、タンパク質8.7g（無塩ダイストマトで計算）

アミノ酸が豊富なキヌアとアスパラを使用してフェタの栄養と風味をアップさせることができます。 緑は抗炎症性の植物栄養素と癌と戦う抗酸化物質を含み、超低カロリーです。

Get the recipe from The Creative Bite.

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Slow Cooker Chicken Quinoa Chili

Serves: 8

栄養成分。 364カロリー、脂肪6.4g（飽和1.9g）、ナトリウム431mg、炭水化物59.9g、繊維12g、砂糖5.2g、タンパク質23.4g

このチキンチリの繊維質の豆のおかげで、ほんの数口でスリムなお腹になることができます。 また、一般的な食物繊維ではなく、「レジスタントスターチ」と呼ばれるもので、その名の通り、消化されにくく、満腹感を長く保つことができます。

19

Quinoa Cakes with Lemon, Olives, and Parsley

Services: 約6個

栄養成分：200カロリー、脂肪8.3g（飽和2.5g）、ナトリウム343mg、炭水化物22.4g、繊維2.4g、砂糖1.1g、タンパク質9.6g

1個わずか200カロリーのこの健康なキヌアケーキはサラダのトッピング、前菜、どんなタンパク質にもぴったりなサイドディッシュになります。 キヌアのようなスーパーフードをもっと食事計画に加えたいですか？ Instagramでこれらの50ベストチアシードレシピをチェック！

愛とオリーブオイル.

20

Savory Zucchini Quinoa Loaf

Serves.Serves.Services: 5

栄養：234カロリー、7.2g脂肪（1.1g飽和）、228mgナトリウム、36.7g炭水化物、10g繊維、<1g砂糖、9gタンパク質（塩小さじ1で計算）

このパンに彩りを添えるのは、緑のカボチャだけじゃありません。 空腹を紛らわす食物繊維がたっぷりで、バナナよりも多くのカリウムを含み（これはお腹の膨張を止めることができます）、超低カロリーです！

レシピはTo Her Coreから入手可能です。

21

Easy Quinoa Pizza Bowls

Services: 6

栄養：270カロリー、脂肪13.6 g（飽和4.5 g）、ナトリウム243 mg、炭水化物23.7 g、繊維4 g、砂糖3.7 g、タンパク質14.4 g

ペパロニピザはあなたのボディゴールに合わないかもしれませんが、このボウル版はそうかもしれませんね。 材料は5つだけ、カロリーは270kcal、満腹感のあるタンパク質は14.4gで、これはウエストラインを広げない一切れです

レシピはGimme Some Ovenから入手できます。

22

Honey Lime Quinoa-Stuffed Sweet Potatoes

Serves: 8

栄養成分。 361カロリー、脂肪5g（飽和1.6g）、ナトリウム53mg、炭水化物66.2g、繊維11g、砂糖8.5g、たんぱく質15.1g

この料理は、スーパーフードのオレンジスパッドのおかげで、1日の食物繊維推奨量の約40％をカバーすることができました。 もちろん、マグネシウム、ビタミンA、リン、カリウム、B6も含まれています。 このようなサツマイモのレシピで、誰が本当にマルチビタミンを必要としますか？

Get the recipe from Cooking Classy.

23

チョコレートキノアバナナ

Serves.Covers: 8

栄養成分：258カロリー、6.5g脂肪（3.5g飽和）、35mgナトリウム、45.7g炭水化物、5.4g繊維、10.2g砂糖、7.2gタンパク質

この一見罪深い食事で、膨満感を追放してトレーニングにエネルギーを与え、代謝を上げ、欲求と戦い、食欲を抑制するのです。

レシピはOne Ingredient Chef.

24

Quinoa Chocolate Bark

Serves.Of The Worldをご参照ください。 8-10

Nutrition: 162カロリー、脂肪10g（飽和5g）、ナトリウム1mg、炭水化物21g、繊維2g、砂糖13g、たんぱく質2g

パーティや家族の集まりに、いつも何かご馳走を持っていきますか？ たった2つの材料（どちらもスーパーフードです）で、このチョコレートバークほどすっきりしたものはないでしょう。 翻訳すると あなたはこの1.

ウェルPlated.111>からレシピを取得する

25

ライトチーズバーガーキノアスキレット

Serves.Of The Courtes of the Creative Bite

Light Cheeseburger Quinoa Skillet

Certifies the World: The Creative Bite

Light Cheese Burger Skillet

Light Cheese Burger Quinoa Skillet

Nutrition: 315カロリー、9.6g脂肪（3.飽和5g）、ナトリウム234mg、炭水化物32.8g、食物繊維4.2g、砂糖3g、タンパク質24.3g（塩抜き計算）

私たちはそれを認めます。 私たちは、ハンバーガーに夢中になっていますが、空のカロリーのバンズを捨て、代わりにキヌアを入れることができるのが気に入っています。 ハンバーガーヘルパーのようなものですが、このバージョンではウエストラインに大打撃を与えることはありません。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」の方が、”餃子の王将 “らしい “餃子の王将 “になります。 4～6人分

栄養：280カロリー、脂肪10.3 g（飽和1.4 g）、ナトリウム1019 mg、炭水化物40.8 g、繊維8.9 g、砂糖9.2 g、タンパク質9 g

前もって準備し、仕事に持って行き、冷凍する … このスープがすべての役割を果たすのです。 豆とキヌアは、寒い季節のための骨暖まるコンボですが、暖かい天候で楽しむのに十分軽い、あまりにも。

Get the recipe from Cookie + Kate.

Serves: 2ダース

栄養成分。 188カロリー、脂肪7.6g（飽和1.4g）、ナトリウム71mg、炭水化物24.4g、繊維2g、砂糖9.5g、タンパク質7g

信じがたいかもしれませんが、このクッキーを食べることによって、実際に糖尿病の発症リスクを下げることができるのです! ピーナッツバターは、おいしいだけでなく、死亡リスクの低下、筋肉や神経の健康、体重減少など、あらゆる面で効果があるとされています。 実際、Journal of the American Medical Associationに掲載された研究によると、糖尿病の発症リスクを約30％下げるといいます。 その理由は以下の通りです。 ピーナッツバターは、ゲニステイン、肥満遺伝子をオンにし、脂肪を格納するためにあなたの体の能力を低減する化合物が含まれています。

Get the recipe from The Baker Mama.

Serves: 4

栄養成分。 475カロリー、脂肪4.7g（<飽和1g）、ナトリウム243mg、炭水化物85.3g、繊維15.5g、砂糖14g、タンパク質25g

3月になると、誰もが休暇を必要としますよね。 このサーモンキヌアボウルで、カリブ海に舌鼓を打ってみてはいかがでしょうか。 天然のサーモンには必須脂肪酸のオメガ3が豊富に含まれており、代謝を悪くする炎症や乳がんの予後を改善する健康的な脂質です。 言うまでもなく、それはタンパク質、35％もの食後のカロリー燃焼を増加させる栄養素の素晴らしい源です！

Get the recipe from Recipe Runner.

Serves.Of.Pirates

Quinoa Apple Salad with Honey Lemon Mint Vinaigrette