いくらトレーニングしても上腕三頭筋が成長しないことに疑問を持ったことはありませんか？ それは、間違った部分を鍛えている可能性があります。 上腕三頭筋は、長頭、内側頭、外側頭の3つの部分から構成されているので、あなたが行っているエクササイズの正確なターゲットが、筋肉への効果に何らかの影響を与える可能性があります。 長頭：Athlean-X専門家ジェフCavaliere、CSCSによると、筋肉の最大の面積に焦点を当てることによって、最大の上腕三頭筋の利益を得ることができます：長 head.
As the long head is connected to the shoulder, Cavaliere explained, you’ll want to do exercises that engage the shoulders as well. これは、上腕三頭筋プッシュアウェイのようなオーバーヘッドの動きで達成することができます。 そのため、上腕三頭筋の長頭をより多く伸ばすことができます。
“もう少し直立し、本当にすべての反復でそれらの腕を高く取得しようとした場合、あなたはそれを行うたびに、運動からより多くの利益を得ることができることを確認するために良いショットを取得しようとしています。”
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上腕三頭筋の長頭にテンションをかけるもうひとつの有用なエクササイズは、ダンベル・オーバーヘッド・エクステンションです。 しかし、Cavaliereは、そこからさらに多くの利益を得るためにベルをプレートに変更することを提案します。 プレートの形状がダンベルよりも邪魔にならないため、「プレートを使うと、上腕三頭筋にものすごいストレッチがかかるんです」と彼は言います。 さらに、プレートを持つと肘が前に出るので、ダンベルを持ったときに肘が横に出てしまうよりも安全なのだそうです。
オーバーヘッドモーションで上腕三頭筋の長頭を伸ばすことに加え、腕を体の後ろに回すエクササイズでより強く収縮させることも、より大きな筋肉の使用に貢献するとCavaliereは述べています。 オフセット・グリップを使ったトライセップ・プッシュダウンのバリエーションは、そのような後方への動きを可能にします。
“あなたは少し違ったことを行うために開始すると、利益は反対側になります “とCavaliere氏は述べています。 「それはあなたがベンチプレスを停止するつもりだという意味ではありません、それはあなたがクローズグリップベンチプレスを停止するつもりだという意味ではありません、これらは内側と外側頭部をオーバーロードするための素晴らしい方法ですが、本当の問題領域は、常にちょうどそれ自身の重量を引っ張っていない上腕三頭筋の最大の領域であろうとされています. それは長頭であり、今あなたはそのための攻撃計画を持っている。”
