一週間の疲れを癒してくれる自然の力が必要だったり、夜の睡眠を助けるもの、あるいは子どものお腹の調子を整えるものなどが必要だったりしませんか？ レモンバームは、そのすべてに役立ちます。
では、かつてパラケルススが「生命の霊薬」と呼び、ディオスコリデスが「精神を甘くする」と使ったこのハーブは、一体何なのでしょうか？ (1) 本日は、
- レモンバームとは
- 10の治療効果
- レモンバームティーやチンキなどの使い方
- レモンバーム精油の特別な使い方と注意点
- 安全性について知っておくべきこと
- さて、レモンバームとは何でしょうか。
- 8 レモンバームの効果
- リラックスを促す
- 気分転換
- 睡眠の質を助ける
- 免疫サポート
- 認知機能を助ける
- 消化のサポート
- 応急処置
- 頭 &筋肉の緊張を和らげる
- レモンバーム・ハーブレメディ&レシピ
- レモンバームティーレシピ
- レモンバームチンクチャーのレシピ
- How To Make A Lemon Balm Poultice For Bug Bites, Bee Stings, & Scrapes
- レモンバームの料理への利用
- レモンバーム精油の効能（および使用方法）
- レモンバームに副作用はありますか
- レモンバームの育て方
- レモンバームティーレシピ
- 原材料
- 使い方
- 注意事項
- 栄養成分
- Want more research-backed natural remedies?
さて、レモンバームとは何でしょうか。
ビーバーム・ハートディライト、バームミント、ハニープランツとも呼ばれるレモンバーム（Melissa officinalis L.）は、五感を喜ばせる香り高いハーブです。
このミントの仲間は、シトラール、シトロネラール、ゲラニアルといった精油成分を豊富に含んでいます。 また、強力な抗酸化物質であるロスマリン酸や、様々なポリフェノール、タンニン、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、樹脂、フラボノイドを含み、その治療効果に寄与しています。
原産地は南ヨーロッパ、北アフリカ、西アジアですが、現在は世界中で栽培されています。
8 レモンバームの効果
穏やかながら強力なレモンバームは、子どもから大人まで使うのに最適です。
リラックスを促す
レモンバームは、神経系をリラックスさせ、和らげ、サポートするハーブである神経質と考えられています。 (2)脳内のGABAの保持をサポートし、そのことが鎮静作用に寄与していると考えられています。 (10)
ナーバインズは、ストレスへの適応を助けるハーブであるアダプトゲンとの相乗効果でよく使われます。 この研究では、研究者は、レモンバームが実験室誘発の心理的ストレスの否定的な気分の影響を緩和することを発見しました。 ストレスや緊張を和らげるのに役立つもう一つのハーブはラベンダーの花で、レモンバームとブレンドすると素敵なお茶になります。 (レシピはこちら)
気分転換
先ほどの研究で、レモンバームを摂取した参加者はストレスに強くなっただけではなく、気分と認知機能の両方が改善されたことが分かりました。 また、レモンバームのエッセンシャルオイルを使ったアロマセラピーは、気分を高揚させ、興奮を抑え、リラックス効果を高める強力な「爽快感」効果をもたらすことが、研究によって示唆されています。 (6)
睡眠の質を助ける
レモンバームは、子供と大人の両方で、睡眠を助けることが分かっています。 「ある研究では、バレリアンとレモンバームの組み合わせは、更年期の女性の健康的な睡眠サイクルをサポートすることが示されました。 (5)別の研究では、同じ組み合わせが、落ち着きのなさに悩む子供たちに有益であることが示されました。” (2)
免疫サポート
“ヒトでの研究は限られていますが、試験管内の研究では、健康な免疫反応を開始し、細胞壁の健康を促進することにより、このハーブが健康な免疫システムの促進に役立つことが期待されています “と述べています。 (8)
認知機能を助ける
先に述べた、レモンバームを受けた参加者が「数学的処理の速度が著しく向上し、正確さは低下しなかった」という研究を覚えていますか？
さて、それだけでは到底ありません。 例えば、この研究では、レモンバームを受け取った参加者は、そうでない参加者に比べて、記憶、数学、集中力を含むタスクでより良い結果を出しました。
レモンバームは穏やかながら強力なので、（時にはバレリアン根と組み合わせて）注意力や集中力に少し余分に助けを必要としている子供たちによく使われます。
消化のサポート
“レモンバームとカモミールで作ったお茶は胃痛や神経疲労に優れた治療法です.”… (1)
レモンバームは伝統的に消化不良（別名：消化不良）や腹部膨満感の症状を緩和するために使用されてきました。 この分野での研究はあまり多くありませんが、ある小さな研究では、レモンバームを煎じたデザートを食べた参加者は、そうでない参加者に比べて消化器系の問題が少なかったことがわかりました。
消化器の不調には、カモミール、ホップ、メドースイートと組み合わせるとよいでしょう。 (4)
応急処置
レモンバーム精油1滴を小さじ1/4のキャリアで薄めると、虫刺されやハチ刺されを鎮めるのに役立ちます。
頭 &筋肉の緊張を和らげる
レモンバームの穏やかな血管拡張作用は、頭や体の緊張を和らげるメカニズムとして考えられています。 また、生理痛の緩和にも役立つとする研究もあります。
この研究によると、3回連続でレモンバームを受け取った女の子は、不快感が少なかったと報告しています。
レモンバーム・ハーブレメディ&レシピ
レモンバームの効能をいくつかご紹介しましたが、次は使い方についてです！
レモンバームティーレシピ
「レモンバームは楽しい味のお茶になるので、単に楽しむために飲んだり、気分転換や神経に効くために飲んでください」”とあります。 (5)
材料：
- 生のレモンバームの葉3～5枚、または乾燥した有機レモンバームの葉小さじ1
- 熱湯1カップ
作り方：。 葉の上に熱湯を注ぎ、カップに皿をかぶせ、5～10分蒸らす。 葉を濾して、お好みでハチミツやメープルシロップなどで甘みをつけてお召し上がりください。
注：ラベンダーの花は、レモンバームと相乗的に働き、ストレスや全身の緊張を和らげます。
レモンバームチンクチャーのレシピ
チンクチャーは、ハーブをフルスケジュールに取り入れる最も簡単な方法の1つです。 私は、エレウテロなどのアダプトゲンと一緒に、レモンバームチンクチャーをスポイト一杯入れて、日中落ち着いて集中し、ストレスに強くなるようにするのが好きです。
原材料:
- 刻んだばかりのレモンバームの葉または¼-⅓カップ分の乾いたレモンバームの葉
- 80proofウォッカ1杯
やり方。 レモンバームの葉を清潔な16オンスのメイソンジャーに入れます。 次に、ウォッカを葉の上に注ぎます。 葉が落ち着いたら、葉の上に少なくとも1.5センチのアルコールがかかっているはずです-もしそうでなければ、その量になるように注ぎ足します。 瓶の蓋をしっかりと閉め、よく振ります。 冷暗所に4～6週間置いておきます。
How To Make A Lemon Balm Poultice For Bug Bites, Bee Stings, & Scrapes
Plantain herb benefitsの記事で述べたように、傷を治す最も簡単な方法は、庭から新鮮なハーブを摘み、それを噛み、ハチ刺されや擦り傷などに貼り付ける方法です。 レモンバームは噛むのが好きですが、誰もが唾液湿布が好きなわけではありません（私の子供や、率直に言って私も含めて）。
それを念頭に置いて、湿布を作る別の方法を紹介しましょう。 刺された場合は、針が残っていないことを確認します。 チーズクロスで患部を覆い、ガーゼラップで縛って固定します。 20～30分ほど湿布を貼ったままにしておきます。
注意点：レモンバームにアレルギーがあり、皮膚炎反応（植物に触れると発疹が出る）がある場合は、内服や湿布に使用しないほうがよいでしょう。 また、レモンバームは小さな切り傷にも使えますが、ほとんどの場合、閉じた小さな傷、こぶ、擦り傷（基本的に出血がなくなってから）にレモンバーム湿布を使う方が安全で清潔です。
レモンバームの料理への利用
お茶に淹れたり（上記のレシピ）、スープやソースにレモンの代わりに使ったり、マリネやサラダに加えたりしてもよいでしょう。 さらに簡単な（そしておいしい！）方法をいくつかご紹介しましょう。のアイデアです。
- レモンバームビネグレット
- レモンバームチキンのソテー
- レモンバーム入りミントブルーベリースムージー
- レモンバームとカシューナッツペースト
- ウォーターメロン レモンバームソルベ
- レモンバームバター
レモンバーム精油の効能（および使用方法）
精油にするとメリッサとして知られる。 レモンバームは、気分を高揚させ、興奮を抑え、リラックス効果を高める、強力な「爽快感」効果を生み出すことが分かっています。 (6)局所的に適用することで、冷え症に関連する炎症を鎮めるのを助けるかもしれません。
ただし、局所的な使用に推奨される最大希釈率は0.9%であることを覚えておいてください。 0.9％の希釈率を得るには、小さじ1杯のキャリアオイルに0.9滴を加える必要があります。 0.9%にするには、小さじ1杯のキャリアオイルに0.9滴を加える必要がありますが、これは測定不可能なため、私は通常小さじ1/4に1滴を加えて0.8%の希釈率にしています。 エッセンシャルオイルの希釈について詳しくはこちら
レモンバームに副作用はありますか
レモンバームは、生でも乾燥でも、量を変えて常食することができます。” – Rosalee de la Foret, Alchemy of Herbs
植物安全ハンドブック第2版によると、安全クラス1Aという、最も安全な評価のハーブです。
- 「適切に使用すれば、安全に摂取することができるハーブ」と記載されています。
- 安全な伝統的使用の歴史
- 因果関係の可能性が高い、重大な有害事象の事例報告はない
- 臨床試験で重大な有害事象はない
- 妊娠中または授乳中の使用に関する懸念は確認されていない
- 生来毒性のある成分はない
- 過剰使用に伴う毒性がこのクラスからの除外の根拠とはならない
- 軽度または自1476>
補足事項。
妊娠中や授乳中の安全性については、David Hoffmannなどのハーブ専門家がつわりにレモンバームを推奨しています。 Expanded Commission E Monographsでは、妊娠中や授乳中の女性へのレモンバームの使用に関する警告は記載されていません。 しかし、いつものように、妊娠中や授乳中の女性は、レモンバームや他の薬草を使う前に、かかりつけの医師と相談する必要があります。 (3)
もう一つの考慮点は、in vitro(シャーレ)の研究では、-多量の場合-レモンバームは甲状腺機能を低下させるかもしれないことを示唆していることである。 この効果を実証するin vivo(体内)の研究はなく、ジェームズ・デュークは、「レモンバーム(と同様の効果的なハーブ)は、甲状腺ホルモンレベルの高低を正常化するようだと述べている」のです。 (7)
この点についてより多くのデータが必要であることを考えると、私はハーバリストのRosalee de la Foretの “甲状腺機能低下がある場合、この植物の過剰摂取を避ける “という勧告に賛成します。 (2)
レモンバームの育て方
庭で。 レモンバームの栽培はとても簡単で、多くのガーデンセンターでは、若い植物そのものか、種のパケットを扱っています。 この丈夫な多年草（毎年生え変わるという意味）は、ゾーン4または5（マルチングすればゾーン3も可能）でよく生き延びます。 (3)
レモンバームは、品種によって、日当たりのよいところから部分的に日陰になるところでも育ちます。 多くの種類の土壌で育つが、pH4.5～7.6の水はけのよいローム地を好む。 根元にマルチングをすると、冬の間、根を保護し、雑草を防ぐことができます。 庭に植えた場合は、週に1回程度の水やりで大丈夫です。 庭植えの場合は、肥料は必要ありません。 (3)
室内。 レモンバームは鉢植えやコンテナでもよく育つので、日当たりのよい窓辺で育てるのに適しています。 小さすぎない、できれば高さ15～18センチくらいの容器を使いましょう。 容器は水はけが良いものを選び、レモンバームは湿った土を好みますが、水のやりすぎには注意しましょう。 鉢植えのレモンバームは、年に4回程度、有機液肥を与えると効果的です。 (3)
プリントピン
レモンバームティーレシピ
原材料
- 3-生のレモンバームの葉5枚、または乾燥したオーガニックレモンバームの葉小さじ1
- 熱湯1カップ
使い方
-
葉に熱湯を注ぎます。 お皿でカップを覆い、5～10分ほど蒸らします。
-
葉を漉し、お好みで蜂蜜やメープルシロップなどの甘味料でハーブティーを甘くします。
注意事項
栄養成分
この記事でカバーされていないレモンバームについての質問がありますか？
Want more research-backed natural remedies?
No problem, I’ve created a free ebook for you – Kitchen Apothecary: 25+ Natural Remedies Using Ingredients From Your Pantry – as signs up for my newsletter. また、妊娠中・授乳中のママに安全なエッセンシャルオイル、限定プレゼントやクーポン（先日、希望者にココナッツオイルの瓶を無料でプレゼントしました！）、その他のグッズの情報もお届けします。
以下のフォームからご登録ください。 Gladstar, Rosemary (2012) Rosemary Gladstar’s Medicinal Herbs: 33 Healing Herbs to Know, Grow and Use
2. De la Foret, Rosalee (2017) Alchemy of Herbs: 日常の食材を癒しの食品とレメディーに変える
3. The Herb Society of America. (2007). レモンバーム: アメリカのハーブ協会ガイド. Kirtland, OH: Author.
4. Hoffman, David (2016) The Complete Herbs Sourcebook
5. Winston, David and Maimes, Steven (2007) Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina & Stress Relief
6. Shakeri, A., Sahebkar, A., & Javadi, B. (2016)（2016. Mellisa officinalis L. – A review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology, 188(2016), 204-228
7. Pursell, JJ (2015) The Herbal Apothecary: 100 Medicinal Herbs and How To Use Them
8. ガイア・ハーブス(Gaia Herbs). レモンバーム
9. Scholey, Andrew et.al. (2014)レモンバームを含む食品の抗ストレス効果
10. Taiwo, Adefunmilayo et.al. (2012) ラットにおけるMelissa officinalis（レモンバーム）抽出物の抗不安作用および抗うつ様作用。 投与量と性別の影響
.