私たちの多くは、常に生産的でなければならないというプレッシャーや衝動に駆られています。 ソファに座ると、立ち上がるべき50の理由が目に飛び込んできます。 洗濯物をたたむ、皿洗いをする、電子メールをチェックする、○○について電話する、などです。
リラックスしようとすることに罪悪感を感じるかもしれません。 あるいは、物足りなさを感じ、常にデバイスに接続している必要があると感じるかもしれません。 あるいは、今度のプレゼンテーションやプロジェクトが心配で、脳がたくさんの「もしも」にさらされているかもしれません。
いずれにしても、はっきりしていることは、私たちはリラックスしたいということです。 心理療法士のアリ・ミラー（MFT）によると、私たちの世界は「テンポが速く、競争が激しく、生産性や消費と同じくらい、休息やリラックスに価値を見出さない」のだそうです。 もちろん、リラックスすることは難しいです。” しかし、それは不可能ということではありません。 それはいくつかのツールを持っているのに役立ちます – 以下のもののように。
あなたの緊張した部分を理解する
トラブルリラックスしているあなたの一部に共感し、クライアントが自己思いやりを養うのに役立ちますミラー氏は言った。 “我々は自分のその部分を悪いか間違っているようにしたくない、なぜなら、我々はちょうど内部の競合になるだろう、それは確かにリラックスしていない”。 その代わりに、あなたはそれを理解したいのです。 いったん理解すれば、協力して、自分のその部分もリラックスできるような方法を見つけることができます。
「それは、二者間の交渉のようなものです。 リラックスするために、あなたは私に何を求めているのでしょうか。
だから、もしあなたの緊張した部分が、お気に入りの番組を見て30分過ごすと、すべてのことに遅れてしまうのではないかと心配したら、リラックスした後、あなたのタスクに戻りますと優しく安心させてください。
毎日のメディア休憩を取る
毎日あなたの電話、テレビ、iPadや他の電子デバイスなしで行くために20〜30分捧げ、LCSW、ストレス軽減に特化している心理療法士は言った。 “あなたのデバイスは、それがあなたに気を取られることはありませんように、それを見たり聞いたりできない場所に置く。” この間、体を伸ばしたり、ヨガをしたり、自分自身とのつながりを取り戻し、ケアするのに役立つことを何でもしてください。
平和な旅行を計画する
「規則的な日常環境から自分を切り離すことはリラックスを促進します」とモリソン氏は言います。 さらに、小旅行では、何か楽しみを与えてくれるので、行く前からリラックスした気分になれると彼女は言います。 植物園を訪れたり、趣のある町を発見したり、ビーチを歩いたりするのもよいでしょう。 木やリス、花など、ありのままの姿を見ていると、達成感や「何者かにならなければ」というプレッシャーから解放されるのです。 「彼らは、何の努力もなしに、ありのままの姿で完璧なのです。 そして、私たちは少しの間、その自己受容を内面化し、一時的に努力するのをやめると思います」
呼吸
ミラーは「不安と恐怖のワークブック」からこの呼吸法を練習することを提案しました。 あなたの手をあなたの腹の上に置きます。 息を吸いながら、手を押し出し、4つ数える。 息を吸いきったところで一時停止します。 次に、4つ数えて手が下がったら、息を吐き出します。 息を吐き終えたら、静かに “10 “と言います。 あなたはone.
Morrisonにカウントダウンするまで、同じ-を行うには、アプリ「停止、呼吸&考える」をチェックアウト示唆、それはあなたの喜びをもたらすので、あなたが愛するものを
Doは、よりリラックスした気分に役立ちます、モリソンは言った。 例えば、大切な人と一緒に過ごしたり、自転車に乗ったり。 太極拳や料理、写真教室など、ずっとやってみたかったことをやってみるのもいいかもしれません。
ABCゲームをする
モリソンはこの活動を提案し、これは子供たちにも最適です。 今いる部屋でAから始まるものを探し、次にBから始まるもの、そしてCから始まるもの、というように。 「その目的は、思考を再集中させ、落ち着ける場所に連れて行くことです」
あらゆるレベルのリラックスに取り組む
ミラーは、あらゆる場面での活動のリストを作成することを推奨しています。
マクロ戦略は通常、休暇を取るなど、何らかの計画を必要とします。 863>
モリソンとミラーの両氏は、人によって効き目が違うことを指摘しています。 ある人はヨガのクラスで緊張がとけるし、別の人は走るのが好きだ。 また、「呼吸法をするのが好きな人もいれば、呼吸に集中するとより緊張する人もいます」とミラー氏は言います。
重要なのは、自分にとって何が一番効果的かを見極めることです。 そして、これらのさまざまなリラックス方法を1日の生活に取り入れてください。 863>
ハイキングする女性の写真
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